盡管近年來熬夜猝死的新聞屢見不鮮，但依舊無法阻擋年輕人習慣於熬夜的步伐。
加班、學習、娛樂、失眠 ...... 不睡的理由各不相同，但一個不爭的事實是，熬夜已成為國人生活 “新常態”。
睡眠不足的危害，視頻來源：騰訊視頻
2015 年，《全球睡眠報告》顯示，中國人每天上床睡覺的時間為 0 點 32 分。夜晚成為不少年輕人難得的休閑放松時段。
雖然 0 點以後才算深夜，但從內分泌角度來說，23 點後睡覺就算熬夜。
人體自我修復活動大都在凌晨 3 點以前進行，因此 23 點 ~3 點這段時間的睡眠質量尤為關鍵。過瞭這段時間，補睡再長時間，都難以彌補熬夜帶來的損失。
專傢告訴你熬夜最毀你的 7 個零件！
長期熬夜的 7 重風險
皮膚受損
長時間熬夜，人的內分泌和神經系統就會失調，使皮膚幹燥、彈性差、晦暗無光，出現暗瘡、粉刺等。
超重肥胖
身體在睡覺時會分泌一種“瘦體素”。長期熬夜會影響瘦體素分泌，脂肪分解會減慢。
記憶力下降
由於交感神經夜晚得不到充足的休息，白天就會出現頭昏腦漲、記憶力減退等狀況。久而久之，還會出現神經衰弱、失眠等問題。
心臟病風險高
長期黑白顛倒的人，不僅脾氣會變壞，內臟也得不到及時調整，使心臟病的患病幾率升高。
腸胃危機
人體胃黏膜上皮細胞平均 2~3 天就要在夜間更新一次。胃腸道得不到休息，會影響其修復。
肝臟受損
23 點至次日 3 點，是肝臟最佳排毒時段，如肝臟得不到休息，會引起肝臟血流相對不足，已受損的肝細胞難以修復並加劇惡化。
肝臟是人體最大的代謝器官，肝臟受到損傷，全身健康都將受到威脅。
增加患癌風險
人體免疫因子大多在睡覺時形成，長時間熬夜會導致免疫力降低，出現疲勞、精神不振，易感冒、易過敏也會不期而至。
免疫力是人體對抗癌癥的天然屏障，免疫力降低會使癌癥發病率升高。多項研究證實，熬夜與乳腺癌、結腸癌等疾病風險的提升存在緊密聯系。
比如，女性長期熬夜會導致月經紊亂；兒童長期熬夜會影響生長激素的分泌，導致一系列成長問題；腸胃不好，有肝病的人熬夜，會加重病情，病情嚴重還會反過來影響睡眠質量，導致腸胃、肝臟健康進一步惡化。
熬夜上火按兩個穴
夜裡到凌晨不睡覺，會使人體內的陽氣得不到正常的休整，身體就很容易上火，出現頭暈、咽喉腫痛、煩熱口渴、便秘、小便黃等癥狀。
除瞭多飲水、戒煙酒、膳食調理、規律作息以外，按兩個穴位也有助於降火。
照海穴
按壓此穴能緩解咽喉幹燥、目赤、失眠等由於陰虛火旺引起的癥狀。按壓時，感到酸、麻、脹就可以瞭；按壓時間不宜太長，5～10 分鐘即可。
湧泉穴
這個穴位對於滋陰降火很有意義，可以緩解上火引起的口幹、眩暈、焦躁等。方法是將拇指放在穴位上，用較強的力氣揉 20～30 次，晨起和睡前按摩效果較好。
60 秒極速入睡
經常失眠睡不著試試 4、7、8 呼吸法
4-7-8 呼吸法
1、用口“呼”的一下大呼氣；
2、閉嘴，用鼻子吸氣，在心中數 4 個數（1，2，3，4）；
3、停止吸氣，屏住呼吸，在心中數 7 個數（1，2，3，4，5，6，7）；
4、用口“呼”的一下大呼氣，同時心中數 8 個數（1，2，3，4，5，6，7，8）；
5、依次重復 2、3、4 步驟，“一呼一吸”為一遍，重復 3 遍。
建議每天練習兩次 4-7-8 呼吸法，連續練習 6 到 8 周，就能熟練的掌握這個方法，然後就能達到 60 秒中進入睡眠的狀態。
專傢指出，通過重復的呼吸動作，使氧氣灌滿肺部，流通全身，有助於放松身心，更易入睡。
但要註意吸氣、憋氣、呼氣時不要過於專註於數數，否則會令意識更清醒、更難入眠，所以忌過分呼氣、吸氣，練習時要註意緩慢、柔和、深長。體虛肺弱者不要憋氣過久，否則容易導致頭暈，應根據身體情況，量力而行。
⊙註：本文內容僅為普及中醫常識，不做為處方，如有需要請在醫生的指導下服用
