腹肌力量比較弱的人，排便的力量相應也較弱，有時即使有便意，也無法順暢的排便。
練習用臀部走路時，臀部肌肉會向腹部施力，刺激腸道，促進腹部的血液循環，同時還可以活動腰部，對久坐便秘者效果更加明顯。另外，敲打臀部可以振動直腸和肛門，也能促進排便。
步驟：
1. 坐位，在幹凈的地板上或瑜伽墊上，用臀部走路。將意識集中在臀部，然後一前一後地移動臀部，剛開始做 2 分鐘，適應後再逐漸延長運動的時間。
2. 手握拳，敲打臀部 2 分鐘。
一板在手，隨時隨地拍拍自己～
腹肌力量比較弱的人，排便的力量相應也較弱，有時即使有便意，也無法順暢的排便。
練習用臀部走路時，臀部肌肉會向腹部施力，刺激腸道，促進腹部的血液循環，同時還可以活動腰部，對久坐便秘者效果更加明顯。另外，敲打臀部可以振動直腸和肛門，也能促進排便。
步驟：
1. 坐位，在幹凈的地板上或瑜伽墊上，用臀部走路。將意識集中在臀部，然後一前一後地移動臀部，剛開始做 2 分鐘，適應後再逐漸延長運動的時間。
2. 手握拳，敲打臀部 2 分鐘。
一板在手，隨時隨地拍拍自己～
