亞洲人和歐洲人相比之下，不僅僅是五官沒有別人立體，而且身材也沒有歐美國傢的人勁爆，不少歐美模特都擁有一對翹臀，讓不少女生為之羨慕。臀部翹不但可以完美展現 S 型身材，穿牛仔褲的時候也是加分不少。但是不少人因為久坐的緣故，或者是才生完孩子的緣故，導致屁股大且下垂，身材走樣非常頭疼，所以我們需要通過做提臀運動來恢復臀部曲線，下面一起來看一看吧。
讓臀部肌肉緊致的動作
臀部肌肉不夠緊致，必須要通過鍛煉臀部肌肉來提升臀部的線條，下面介紹兩組提拉臀部肌肉的動作，日常空閑時可以通過做這兩組動作來達到提臀的目的。
( 1 ) 首先這組動作最好在瑜伽墊上進行。我們身體先臉朝下並且俯身躺著，然後用雙手支撐身體的上半部分立起來，大腿和小腿還是緊貼瑜伽墊，微微張開像遊泳姿勢一樣。
然後雙手交叉趴在地面上，頭枕在雙手臂之間。註意這個時候小腿互相交叉，往上抬起，抬到最高點的時候，一邊呼吸一邊堅持這個動作 10 秒以上，然後在恢復到最初的動作，這一組動作最少應該重復 3 次以上。
( 2 ) 首先依舊是俯身躺著臉朝下，不同於第一組動作的是，腿部在一開始就需要垂直往上抬起，並且雙手也需要彎曲交叉後，手掌貼著地面，然後深吸一口氣，為下面一組動作做好準備。
接著我們需要慢慢的用雙手支撐起上半部分的身體，利用腹部和腰部的肌肉抬起，然後到支撐不住的時候停止，並且保持這個姿勢 10 秒以上，也是需要前後重復做 3 組。
如何擺脫梨形臀部
梨形臀部產生的原因就是因為脂肪都積壓在瞭腰部或者腰部以下，這個時候單純靠少吃是無法達到提臀效果的，隻能通過充分的有氧運動，並且需要切實的鍛煉到臀部肌肉才可以。而想要擺脫梨形臀部的第一步倒不是鍛煉，而是對內褲的選擇，不同的臀型適合的內褲也有所不同。
通過內褲的選擇緊致臀部
( 1 ) 三角褲的適宜人群
雖然大多數人平時都穿的三角褲，但其實這種內褲隻適合腰部沒有贅肉，並且臀部肌肉沒有下垂的人群，如果本身就是水桶腰和大屁股，這樣的內褲很不適合提臀減肥。
( 2 ) 四角褲的適宜人群
四角褲更適合大腿有點粗、屁股有點大的人群，也有助於提臀。
( 3 ) 五角褲的適宜人群
如果腰部纖細但是屁股下垂的人群，不妨選擇五角褲。這種內褲有助於幫助提升臀部肌肉，但是腰粗肉多的人千萬不要選擇這種內褲，不然贅肉都會被擠出來的。
看瞭上面說的相信你們對提臀的辦法也有瞭新的瞭解，日常除瞭可以做提臀運動以外，不妨也可以試著穿塑形衣，這樣在燃燒脂肪的情況下，可以更好的給身體定制一個滿意的身形，讓臀部曲線也更加動人。 ( 99 健康網（www.99.com.cn）專稿，如需轉載請註明出處）
