針對於健身器材的被瞭解程度以及普及情況來說， 很多人一想到健身器材的話，首先想到的應該就是跑步機瞭，然後其次就是我們經常能見到的啞鈴。啞鈴這樣一個健身器材，在健身界的存在感還是很高的，不論是健身的新手小白，還是堅持進行瞭好幾年健身的健身肌肉大佬，他們都會經常用到啞鈴，並且很多人也很喜歡用啞鈴進行訓練。
另外，啞鈴這樣一個健身器械之所以很普及，很多人也對啞鈴有所瞭解，是因為啞鈴這樣一個健身器械有兩大優勢，其一就是，啞鈴能夠訓練到我們身體上幾乎全部的肌肉，是一個非常基本，基礎的健身器械，其二就是，啞鈴很容易攜帶和儲存，我們在很多地方都能夠看到啞鈴的身影，不論是專業的健身房，還是一般健身愛好者的傢中，都是會有啞鈴這個健身器械的。
介紹瞭這麼久的啞鈴，接下來就說一下，如何用啞鈴去進行我們手臂上肱二頭肌的訓練，以及堅持兩個月的訓練，肱二頭肌會有怎麼樣的增長。對於我們手臂上二頭肌的訓練，根據手臂上二頭肌的功能，因為它能幫助我們完成一個肘關節彎曲的動作，也就是手臂彎舉的動作，所以我們就可以根據手臂上二頭肌的這樣一個功能，去訓練我們的手臂二頭肌。
所以，訓練我們手臂上二頭肌的動作，就是臂彎舉這麼一個動作，要想用一個 5kg 的啞鈴去訓練我們的手臂二頭肌，我們就需要每隻手進行一組訓練，每組進行的次數根據個人的能力來決定，盡量進行彎舉訓練至手臂二頭肌力竭為止。然後每次訓練進行 6-8 組左右即可。
因為我們隻用啞鈴這麼一個器械，並且隻有一個 5kg 的啞鈴，我們可以在進行瞭一段時間的手臂二頭肌的訓練之後，增加一些訓練動作，然後每個動作再做個 6-8 組，比如和正常的正手臂彎舉動作不同的垂式臂彎舉，以及在做完彎舉以後增加一個前臂外旋的動作。
當然，這個增加訓練動作的過程是循序漸進的，根據每個人能力的不同，以及訓練目標的不同來決定的。如果我們想要自己的訓練更加有效果，就應該在自己的日常飲食上去多攝入一些自己所需要的蛋白質。
另外，對於肱二頭肌的訓練，我們隻憑借一個 5kg 的啞鈴，在自己的訓練前期，訓練效果可能比較明顯，但是過瞭一段時間以後，這個 5kg 的啞鈴，在一定程度上就很難以有效的幫助我們進行手臂二頭肌的訓練瞭，因為我們的手臂二頭肌在不斷變強的過程中，需要的是更加強的肌肉刺激，也就是更大重量，更大強度的訓練。
如果我們單單隻用一個 5kg 的啞鈴去進行手臂二頭肌訓練的話，所能帶來的訓練效果有還是會有的，但是會比較小，至於能將自己的肱二頭肌練到什麼樣的程度，這個就要因人而異瞭，如果進行的訓練時間長，動作完成度，標準度都比較好的話，效果肯定就會比較好的。
但是不管怎麼說，這樣的一個訓練，對我們的肌肉緯度的增長是很難起到作用的，或者效果甚小。但是這樣的一個訓練，很有利於我們的手臂肌肉線條刻畫。也就是說，自己的上臂二頭肌在這個訓練中不會變得很大，但是肌肉線條會慢慢變得好看。
