秋高氣爽，許多同學會選擇飯後和傢長一起溜溜彎兒，消消食，順便遛遛小狗。俗話說 " 飯後百步走，活到九十九 "，這可是老祖宗們傳下來的智慧啊！
可是近年來，又出現瞭 " 要想活到九十九，請你飯後不要走 " 的說法，還有人會認為飯後散步會導致胃下垂的發生。這兩種矛盾的說法，使小夥伴們無所適從。那麼吃瞭飯後到底應該不應該走呢？
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飯後不能立刻走！
從消化道的生理功能來說，飯後胃腸道正處於充盈狀態，這時必須保證胃腸道有充足的血液供應，以進行初步消化。飯後適當休息一下，可保證胃腸道能得到更多的血液供應量，更有助於食物的消化及營養的吸收。
神經科學傢的研究表明：有些人的 " 吃飽 "，不過是胃感覺到瞭脹滿，而營養卻沒有吸收進體內，身體仍處於 " 饑餓 " 狀態。
在短短十幾分鐘的進餐過程中，吃進去的食物根本來不及消化，就更不用談吸收啦。這個時候匆忙起身而走，勢必會有一部分血液集中到運動系統去，這樣就延緩瞭消化液的分泌，破壞瞭胃的正常消化，容易誘發功能性消化不良。
走瞭，會怎樣？
如飯後立即散步，則血液分佈在肢體活動部位，致使消化道供血量減少，除影響食物的消化和吸收外，久而久之，就會引發慢性胃腸疾病，或者加重消化道潰瘍。
此外，飯後胃部處於充盈狀態，即使是很輕微的運動也會使胃受到震動，增加胃腸負擔，如果運動幅度較大甚至可能導致胃下垂。
還有，對患有冠心病、心肌梗死的人來說，飯後大量血液集中到消化道，大腦供血相對減少，易出現輕微的缺血，可導致頭昏、乏力、眩暈、肢體麻木，有昏昏欲睡的感覺，此時散步更易出意外。
我們應該怎麼辦呢？
" 生命在於運動 " 這句話還是很有道理的，散步本身也是有益身心的。隻是飯後最好還是休息一下，比如靜坐 30 分鐘再活動；散步以速度適中，不覺得疲勞為宜，如先慢慢溜達一會兒，然後再加快節奏，否則臟器會承受不瞭運動的壓力；每次 20 — 30 分鐘為宜，運動量不要過大。
散步十分適合平時活動較少，尤其是長時間伏案工作的人，也適合形體較胖或胃酸過多的人。這些人如果能散步 30-60 分鐘，有助於促進胃腸蠕動，也有助於胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收，是有利於身體健康的，但至少應在飯後過 30 分鐘才開始 " 百步走 "。
Tips
不過，需要提醒的是，飯後的散步應當在環境適宜的情況下進行，夏季不宜安排在午飯後，因為中午日光強烈，溫度高，容易出現中暑等不適，所以最好是選擇在晚飯後。
而在寒冷幹燥的冬季，也不適合飯後到戶外散步，尤其是身體虛弱的人。冷空氣對呼吸道的刺激容易引起上呼吸道不適甚至感冒，所以最好選擇在傢裡溜達溜達就好啦。
編輯：胡小雨
（作者：張遠超，臨床醫生，原創作品）
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