身體“減”點,壽命才能“加”點!

07-31

想要壽命增 " 加 ",

得學會做 " 減 " 法。

1、給脊椎減減【壓】

手機不離手、走路低著頭、對著電腦身體前傾 …… 你不知不覺的 " 小動作 ",無形中就給脊柱增加瞭很大壓力。

當頭部低至 60° 時,頸椎承受的重量為 34.4 公斤,相當於掛兩個 " 大西瓜 "。長期低頭,會讓頸部肌肉持續處於痙攣狀態,導致頸部血流不暢,甚至會傷到頸椎。

建議:給脊椎減減壓吧!伏案工作或者久坐時,每隔 1 小時起來活動一下,轉轉頭部、扭扭腰。看手機時,最好能采用平視的姿勢。

2、給血管減減【硬】

人與動脈同壽,動脈硬化容易誘發心梗、腦梗等疾病。高熱量、高脂肪高糖、高油膽固醇、高鹽、吸煙、肥胖等因素,都是加速動脈硬化的原因。

建議:平時部分主食可以換成玉米、山藥,玉米富含膳食纖維,利於降血脂;而山藥黏液蛋白,能預防心血管系統的脂肪沉積,保持血管彈性。

此外,蘑菇、香菇、草菇、平菇等菇類的高蛋白質、低脂肪,具有降膽固醇的作用。

3、給腸胃減減【負】

吃,是影響腸道健康最重要的因素之一。辛辣、重口味、高油脂、暴飲暴食讓腸胃受傷不淺。大吃大喝、不吃不喝、亂吃亂喝,也會對腸胃造成極大的傷害!

建議:給腸胃減減負吧!粗茶淡飯最養生,腸胃最喜歡的是粗纖維食物。膳食纖維能促進腸道蠕動,增加飽腹感,促進消化,減少便秘。

谷物、豆類、蔬菜,都是很好的選擇。而對於腸胃功能不好的人,可選擇可溶性的膳食纖維,如豆類、水果、海帶、菊苣等。

4、給眼睛減減【累】

長時間使用電腦、手機、電視等電子產品,眼睛長期無法得到休息,很多人都出現瞭酸脹幹澀的情況。

中醫有 " 累從眼入 " 的說法,眼睛過於勞累,也會牽連五臟六腑,出現諸如頭痛、失眠、煩躁、惡心等疲勞癥狀。

建議:給眼睛減減累吧!平時盡量控制使用電腦、手機等電子產品的時間,每隔 45 分鐘,就要休息 10 分鐘左右。

可常喝枸杞菊花茶明目,按摩眼部穴位護眼,預防幹眼癥。

5、給腰圍減減【量】

肥胖與癌癥、糖尿病、骨關節炎、心臟病、高血脂、高血壓等都相關,尤其是胖在腰上,內臟脂肪的沉積危害更大!

據《美國流行病學雜志》,腹型肥胖的男性患心臟病的概率,要比其他男性高 42%;而腰圍肥大的女性患心臟病的概率,通常比其他女性要高 44%。

建議:給腰圍減減量吧! 想減腰圍的人,最好選擇有氧運動。常見的有氧運動按照熱量消耗排序可列為:田徑、跳繩、騎自行車、慢跑、打籃球、打乒乓球、遊泳、散步。

其中,快步走、遊泳、跳舞和騎自行車是 4 種最適合心臟的運動,能有效改善心肺功能,還能降低血壓、調節血脂、控制血糖,特別適合中老年人。每次有氧運動不應少於 30 分鐘,每周進行 3~5 次。

6、給肺部減減【煙】

吸煙最傷肺,主動吸煙者慢阻肺的發病率約為 20% 至 30%,而 80% 肺癌患者都有吸煙史。

建議:戒煙! 想抽煙時用其他食物代替,多吃蔬菜、水果,多喝水,多運動。

煙癮上來時,趕緊平息心情做深呼吸,用堅果、口香糖等代替香煙,也不要吃太多甜的食品,當心高血壓。

7、給肝臟減減【酒】

人喝酒後,90% 的酒精要通過肝臟進行代謝,而代謝過程中產生的乙醛具有肝臟毒性和致癌性。飲酒過量、過快或空腹喝酒時,肝臟不能及時處理,就會造成損傷。

建議:給肝臟減減酒吧!小酒怡情,大酒傷身。

《中國居民膳食指南(2016)》推薦,每天喝過低度白酒(38 度)不超過 50 毫升(1 兩),葡萄酒不超過 150 毫升(1 杯),啤酒不超過 450 毫升(1 瓶)。喝酒首選葡萄酒,或低度酒。

8、給心情減減【氣】

據北卡羅來納大學的研究,不論處在哪個年齡段,心情憂慮的人相比於性格陽光燦爛的人來說,提前死亡的概率高達 14%。

這也是解釋瞭為什麼有人拜訪瞭很多百歲老人,苦苦尋找衣食住行的長壽標準,結果沒發現標準,但卻發現瞭一個共同點:心寬。

建議:給心情減減氣吧!不生氣、不折騰、不鉆牛角尖,凡事都想開點,做個 " 沒心沒肺 " 的人,因為精神愉快、身心健康確實能給你一個好的身體。

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