想要壽命增 " 加 "，
得學會做 " 減 " 法。
1、給脊椎減減【壓】
手機不離手、走路低著頭、對著電腦身體前傾 …… 你不知不覺的 " 小動作 "，無形中就給脊柱增加瞭很大壓力。
當頭部低至 60° 時，頸椎承受的重量為 34.4 公斤，相當於掛兩個 " 大西瓜 "。長期低頭，會讓頸部肌肉持續處於痙攣狀態，導致頸部血流不暢，甚至會傷到頸椎。
建議：給脊椎減減壓吧！伏案工作或者久坐時，每隔 1 小時起來活動一下，轉轉頭部、扭扭腰。看手機時，最好能采用平視的姿勢。
2、給血管減減【硬】
人與動脈同壽，動脈硬化容易誘發心梗、腦梗等疾病。高熱量、高脂肪高糖、高油膽固醇、高鹽、吸煙、肥胖等因素，都是加速動脈硬化的原因。
建議：平時部分主食可以換成玉米、山藥，玉米富含膳食纖維，利於降血脂；而山藥黏液蛋白，能預防心血管系統的脂肪沉積，保持血管彈性。
此外，蘑菇、香菇、草菇、平菇等菇類的高蛋白質、低脂肪，具有降膽固醇的作用。
3、給腸胃減減【負】
吃，是影響腸道健康最重要的因素之一。辛辣、重口味、高油脂、暴飲暴食讓腸胃受傷不淺。大吃大喝、不吃不喝、亂吃亂喝，也會對腸胃造成極大的傷害！
建議：給腸胃減減負吧！粗茶淡飯最養生，腸胃最喜歡的是粗纖維食物。膳食纖維能促進腸道蠕動，增加飽腹感，促進消化，減少便秘。
谷物、豆類、蔬菜，都是很好的選擇。而對於腸胃功能不好的人，可選擇可溶性的膳食纖維，如豆類、水果、海帶、菊苣等。
4、給眼睛減減【累】
長時間使用電腦、手機、電視等電子產品，眼睛長期無法得到休息，很多人都出現瞭酸脹幹澀的情況。
中醫有 " 累從眼入 " 的說法，眼睛過於勞累，也會牽連五臟六腑，出現諸如頭痛、失眠、煩躁、惡心等疲勞癥狀。
建議：給眼睛減減累吧！平時盡量控制使用電腦、手機等電子產品的時間，每隔 45 分鐘，就要休息 10 分鐘左右。
可常喝枸杞菊花茶明目，按摩眼部穴位護眼，預防幹眼癥。
5、給腰圍減減【量】
肥胖與癌癥、糖尿病、骨關節炎、心臟病、高血脂、高血壓等都相關，尤其是胖在腰上，內臟脂肪的沉積危害更大！
據《美國流行病學雜志》，腹型肥胖的男性患心臟病的概率，要比其他男性高 42%；而腰圍肥大的女性患心臟病的概率，通常比其他女性要高 44%。
建議：給腰圍減減量吧！ 想減腰圍的人，最好選擇有氧運動。常見的有氧運動按照熱量消耗排序可列為：田徑、跳繩、騎自行車、慢跑、打籃球、打乒乓球、遊泳、散步。
其中，快步走、遊泳、跳舞和騎自行車是 4 種最適合心臟的運動，能有效改善心肺功能，還能降低血壓、調節血脂、控制血糖，特別適合中老年人。每次有氧運動不應少於 30 分鐘，每周進行 3~5 次。
6、給肺部減減【煙】
吸煙最傷肺，主動吸煙者慢阻肺的發病率約為 20% 至 30%，而 80% 肺癌患者都有吸煙史。
建議：戒煙！ 想抽煙時用其他食物代替，多吃蔬菜、水果，多喝水，多運動。
煙癮上來時，趕緊平息心情做深呼吸，用堅果、口香糖等代替香煙，也不要吃太多甜的食品，當心高血壓。
7、給肝臟減減【酒】
人喝酒後，90% 的酒精要通過肝臟進行代謝，而代謝過程中產生的乙醛具有肝臟毒性和致癌性。飲酒過量、過快或空腹喝酒時，肝臟不能及時處理，就會造成損傷。
建議：給肝臟減減酒吧！小酒怡情，大酒傷身。
《中國居民膳食指南（2016）》推薦，每天喝過低度白酒（38 度）不超過 50 毫升（1 兩），葡萄酒不超過 150 毫升（1 杯），啤酒不超過 450 毫升（1 瓶）。喝酒首選葡萄酒，或低度酒。
8、給心情減減【氣】
據北卡羅來納大學的研究，不論處在哪個年齡段，心情憂慮的人相比於性格陽光燦爛的人來說，提前死亡的概率高達 14%。
這也是解釋瞭為什麼有人拜訪瞭很多百歲老人，苦苦尋找衣食住行的長壽標準，結果沒發現標準，但卻發現瞭一個共同點：心寬。
建議：給心情減減氣吧！不生氣、不折騰、不鉆牛角尖，凡事都想開點，做個 " 沒心沒肺 " 的人，因為精神愉快、身心健康確實能給你一個好的身體。
