最近刷屏的除瞭王者榮耀，中國有嘻哈的翻牌率好高啊！不看都無法加入下午茶閨蜜 Talk 啊！從來不覺得嘻哈音樂是大眾的今天，少女們卻開始熱衷於看一群 " 妖怪 " 念 Rap，不過真的超！燃！的！在最新的晉級賽後，女 Rapper VAVA 成為唯一一顆獨苗，留在瞭 Boy 一統江湖的嘻哈界。這個 15 歲輟學，綁著臟辮的小妮子怎麼就這麼厲害瞭？
▲ 最新一期《中國有嘻哈》中，VAVA 翻唱宋嶽庭先生的絕筆之作《Life ’ s A Struggle》，從新填詞的 Rap 唱出瞭自己的經歷，95 年出生的她，早年喪父，15 歲輟學，一路跌跌撞撞堅持夢想，霸氣全開，唱哭瞭所有人！最後，順利成為 6 強中唯一一個女生。
▲沒想到小小的 VAVA 身體裡竟然掩藏著這麼大的能量！就算在被男人霸占的嘻哈圈，VAVA 毫不遜色。在 12 強晉級賽中，面對賽制的突變，VAVA 凸顯出的強大抗壓能力。所以說，成為 6 強中的獨苗，VAVA 可是名至實歸。
▲作為唯一一個女 Rapper，造型上怎麼能輸呢？VAVA 可是代表整個嘻哈界時尚水準啊！各種臟辮，潮牌傍身，加上本來凹凸有致的五官和大花臂大花腿，簡直刷新瞭女生乖巧溫順的審美記錄啊！
▲私下 VAVA 也是個 Fashion Girl！漁網襪，哪吒頭，二次元劉海兒 …… 真的是什麼時髦穿什麼！毫無違和感啊！
▲拍攝大片也是走嘻哈路線，鬼魅的配色加妝容，話說沒有深邃眼妝的 VAVA 還真的有名模氣質誒！
▲作為嘻哈圈的代表，怎麼能沒兩件 Supreme 傍身呢？
▲最近設計越來越嘲的 Adidas 估計也稱霸瞭 VAVA 的衣櫥。
▲不過 VAVA 穿著風格上主要還是個露腰派。身材嬌小的她，使用高腰設計，露出腰線來拉長整體視覺，比賽裡就經常 Bra 外穿配高腰短褲！
▲不過真的挺尷尬的。VAVA 整體身材火辣，前凸後翹，細胳膊細腿，講真丟在生活裡，隻要好好搭配，簡直身材完美！但是作為這麼愛露腰的 VAVA，怎麼可以沒有馬甲線傍身呢？這肚子上放松的一坨肉，真的很煞風景好嘛？
▲度假時穿著比基尼也是噴鼻血！側面看，這身材真的羨慕啊，翹臀，小蠻腰，大胸；不過從正面看，真的不當心就矚目到肚子上的陰影 …… 所以 VAVA 你也是凡人啊 ……
其實肚子上有肉，或者遊泳圈，其他女明星也會有這樣的困擾，一不小心就被攝影師抓包瞭 ……
▲曾經的 " 范小胖 " 穿透視裝也逃不過遊泳圈的命運。小臉小頭上半身纖細的冰冰，肚子上一圈一圈的肥肉真的太煞風景瞭。
▲辣媽李小璐這麼瘦，腰間的一圈肉還是讓視線忍不住停留，所以做明星真的不容易啊。哪裡都不能出錯！
為什麼女生的小肚子這麼容易囤積肥肉？
1. 保證走得穩
人體每天消耗不掉的熱量都會以脂肪的形式儲存起來，為瞭保證人的直立行走的幾何平衡，脂肪會自動尋找重心位置，這就是所謂的 " 重心近端效應 "。 所以除瞭腹部，臀部和大腿內側也特別容易囤積脂肪。不要怪超模總是摔跤，人傢重心沒肉啊！
2. 腹部肌肉在日常不會自主運動
腹部肌肉相對於身體其他肌肉，大部分都屬於深層平滑肌，主要分佈在器官上，不受自主神經控制。
什麼叫不受自主神經控制？比方說你常覺得你的腸道在蠕動，但你不能讓它蠕動或者停止，它從頭到尾都是自管自顧地在動，跟你沒半毛錢關系。腹部周圍的肌肉，幾乎就是包裹這些臟器的深層肌肉，日常運動幅度很小。
3. 保護內臟
女生下腹特別容易受寒，脂肪會自動尋找身體最寒的地方堆積，來保護臟器，這就是所謂的內臟脂肪。所以相較於男性脂肪容易囤積在肚子，女生的脂肪更常見在下腹處。內臟脂肪過多，也容易導致各種疾病。
那麼如何減掉下腹這堆討人厭的肥肉呢？
很多人都說，我狂做瞭 10000 個卷腹，連續一個月平板支撐，為什麼我還是沒有馬甲線？首先，你要明白，你的馬甲線和你的肥肉是分開的。
▲你訓練的痕跡，可是真真實實存在的，隻是被你厚重的脂肪藏起來瞭。這就是通俗地說：一吸氣，馬甲線盡現，一吐氣，打回原形。
所以，想要擁有馬甲線，記住兩句話：
不減脂，再厚的腹肌也看不見；沒有腹肌，再少的體脂也不會有線條。
1. 先減脂：
控制飲食，減少油鹽，脂肪，糖分攝入；每日有氧，降低體脂。
腹部肌肉屬於深層平滑肌，但幾乎外層都是脂肪，所以隻有降低體脂，深層的肌肉才會顯現到表面。
2. 加強核心肌群訓練：
下面就推薦一套專門訓練核心的動作，每天練習 15 分鐘，每次將註意力集中在腹部等核心區域。
▲平躺於墊上，雙腿並攏伸直抬起，垂直於地面，再放下，保持住不接觸地面。一組 15 次，一次 3 組。
▲雙腿垂直地面伸直，前後快速交錯，通過分開距離加大難度，控制住雙腿不掉落到地面。一組 30 秒，一次 3 組。
▲雙腿伸直，左右快速交錯，通過雙腿與地面呈現角度變小小加大動作難度，控制住雙腿不掉落到地面。一組 30 秒，一次 3 組。
▲雙手撐地，後背保持挺直。如攀登者一樣雙腳向前彎曲，切忌撅屁股。一組 15 個來回，一次 3 組。
▲坐在墊子上，雙腿彎曲，腳與後背不落地，身體與大腿呈 V 字形，用腰臀發力做騰空卷腹。一組 15 次，一次 3 組。
▲平躺於墊上，大腿垂直地面，雙腿略彎曲向上延伸。雙手抱頭向上做卷腹，雙手盡量向雙腳延伸。一組 15 次，一次 3 組。
▲坐在墊子上，雙腿彎曲，腳跟落地，身體與大腿呈 V 字形，雙手抱拳於胸前，左右旋轉。一組 15 個來回，一次 3 組。
▲平板支撐。一組 30 秒，一次 3 組。
▲側面平板支撐，非支撐手臂向上延伸。一邊 30 秒，一次 3 組來回。
如果你明天就要去度假穿比基尼，如果你想抓住夏天的尾巴繼續露個胃，那麼 ELLEfit 隻能教你一個速成的辦法瞭，讓你一分鐘擁有馬甲線！
工具：定妝散粉、散粉刷、暈類刷、線條刷、陰影粉、高光膏
Step1：用線條刷沾取陰影粉，畫出肌肉輪廓。
Step2：用高光膏打出高光區域。
Step3：仔細暈染線條，使你的馬甲線看起來更自然、真實。
Step4：定妝散粉維持馬甲線的持久度。
但是，畫出來的馬甲線最終也隻能輸給卸妝油，P 出來的腹肌再美也隻能用照片騙人。是永遠離不開美圖秀秀的 " 假美人 "，還是健身房裡真正的熱血女金剛？那就，Up to U 瞭！
Let's Keep Fit with ELLEfit!
