絕大多數情況下，人們跑步受傷的原因不外乎以下幾種：計劃不當，熱身不足，或者用力過猛。
美國印第安納州私人教練 Nathan DeMetz 說：" 跑步的時候，人們過於著急用腳底接觸地面，長此以往，很容易就會造成傷害。" 雖然找專業人士訓練能有效避免運動受傷，但跑者自己也一定要具備基本常識，預防最常見的跑步傷痛：
膝蓋前側痛——跑步膝
跑步受傷，多半問題在於膝蓋。美國物理治療協會（American Physical Therapy Association）發言人、物理治療師 Robert Gillanders 表示，跑步的時候，人自身的體重會自上而下給膝蓋施壓，腳接觸地面時又會從下往上沖擊膝蓋。隨著跑出的每一步，膝蓋都要高頻、反復地做出應對。
（圖片來自 123rf 圖庫）
當你的跑步姿勢出瞭問題，訓練節奏偏快，或者跑鞋不合腳的時候，都會加重膝蓋所要承受的壓力，導致膝蓋骨周圍疼痛，人稱 " 跑步膝 "。
得瞭 " 跑步膝 "，最重要的是休息一段時間，接下來想要運動的話，建議換一雙更加合適的跑鞋，當然，最有效的方式是找運動醫生解決問題。
膝蓋外側痛——髂脛束摩擦癥候群
跑步引發的膝蓋疼痛並不全是 " 跑步膝 "。如果疼痛部位不是膝蓋前側，而是膝蓋外側，這可能意味著你遇到瞭髂脛束摩擦癥候群（IT band syndrome）。
物理治療師 Gillander 表示，髂脛束是連接膝蓋和臀部的一整塊組織，" 相當於膝蓋外側起到支撐作用的軟骨結構 "。
（圖片來自 123rf 圖庫）
和男性相比，髂脛束摩擦癥候群在女性跑步愛好者當中更為常見，因為女性臀部更寬，所需要的髂脛束組織支持更多，跑步疼痛的風險也更大。
遇到髂脛束摩擦癥候群該怎麼辦？Gillander 說：" 需要休息，冰敷，甚至接受治療，否則好不瞭。" 此外，在訓練前後可以用泡沫滾軸進行放松，建議在教練指導下進行平衡和力量訓練。
小腿和腳跟傷痛——跟腱受傷
美國物理治療協會發言人 Gillanders 表示，數據統計發現，基本上 55% 的跑者跟腱都受過傷。
跟腱組織連接小腿和腳跟。跟腱使用率很高，壓力很大，但供血量卻比較有限，一旦受傷，恢復起來比較慢。
和女性相比，男性跟腱更緊，更容易受傷。
說到跟腱傷病，還要從預防做起。Gillanders 表示，靈活性訓練是預防跟腱傷病的關鍵。每跑 1 個小時，就要對應地進行 1 個小時類似瑜伽的拉伸活動。
小腿發緊、腳跟痛——足底筋膜炎
美國物理治療協會表示，小腿發緊有時候會導致外脛夾（shin splints），或者腳跟疼痛——即足底筋膜炎。
足底筋膜炎在大塊頭或扁平足的跑者當中最為常見。另外，跑者如果突然加快訓練節奏，也容易遇到足底筋膜炎。
足底筋膜炎康復的關鍵是治療，舉例來說，物理治療師可以帶你進行拉伸訓練，做冰敷，幫你挑選合腳的鞋和鞋墊，更好地支撐雙腳。等到足底筋膜炎基本康復，重新開始跑步的時候，跑者也要留心更換跑步場地，選擇草地、塑膠跑道等比較柔軟的地方跑步。
劇烈疼痛感——應力性骨折
應力性骨折是跑步可能引發的最為嚴重的傷病之一，會帶來劇烈的疼痛感，以至於骨折的那條腿幾乎無法承受壓力。這個時候，你就別再咬牙堅持瞭。
（圖片來自 123rf 圖庫）
應力性骨折本質上來說就是骨頭出現瞭裂縫，甚至可能繼續開裂。如果在小腿或者足底，有某一塊硬幣大小的地方，碰著就疼，可能就是應力性骨折。
萬一遇到應力性骨折，Gillander 說：" 你自己不管做什麼，都不如直接找醫生來得有效。"
Via：webmd.com
原標題：5 Common Running Injuries and How to Heal Them
原作者：Anna Medaris Miller
翻譯：王五
編輯：喵仙人
版權聲明：本文為春雨醫生原創稿件，版權歸屬春雨醫生所有，未經授權禁止轉載，授權與合作事宜請聯系 [email protected]
