" 一起吃飯，不如一起出汗 " 日漸盛行，走路這種最實惠的養生法，已經成瞭健康生活的象征。
根據美國斯坦福大學最新調查顯示，46 個國傢和地區居民日均步行 4961 步；中國香港地區排名第一，為 6880 步；中國大陸位居第二，為 6189 步。
在走路這件事上，中國人的積極性穩居首位。
然而，走得多不代表練得好。《生命時報》邀請權威運動專傢，提醒你鍛煉也要 " 悠著走 "，否則可能走出疾病。
百煉不如一走！但每天走路別超這個步數
快步走，每天別超 6000 步
現代人在運動上，存在兩極化問題。很多中青年上班族，習慣瞭開車出行，運動量大幅下降，以至於體力虛弱、體重上升；另有一些人則熱衷於每天曬步數、拼名次，導致運動過量。
運動專傢說：" 以我自己為例，最開始參加微信曬步數時，每天走 1 萬步，大概能排到前十名。但後來，1 萬步的運動量隻能排到三四十名，很多人每天步數高達 2 萬 ~3 萬步，這就已經過量瞭，有可能起到反作用。"
" 曬走族 " 在朋友圈比拼步數
為瞭健康，每天要走 1 萬步，但這個 1 萬步也要分情況看。
如果是慢步行走，包括每天零散的步行，1 萬步的運動量可以接受，但如果選擇快步走，每天 6000 步足矣。
人人都犯的 5 個走路錯誤
走得多
人在劇烈運動時，體內會產生較多的腎上腺素和皮質醇等激素，當這些激素增加到一定量時，會使脾臟產生白細胞的能力大大降低，致使淋巴細胞中細胞活性大大降低。
速度快
對於走路和跑步而言，強度就是速度，強度過大容易發生運動傷害。比較常見的有膝關節、踝關節、髖關節及腰部的疼痛和損傷。
早起猛走
不吃早餐或不補水就出門 " 狂走猛跑 "，會導致血糖過低。早起時，人體血液更黏稠，特別是心腦血管病患者，運動風險更大。
此外，凌晨是心血管病高發期，高危人群應避免清晨劇烈運動。
嚴寒酷暑無阻
研究表明，極端溫度會加大心血管疾病的死亡風險。一熱一寒，是心腦的 " 大敵 "。目前早晚溫差大，一定要時刻註意天氣變化，避免過度運動。
靠走路減肥
人體一天中攝入的熱量越多，器官負擔越重，但如果再進行超負荷的運動，器官的負擔則翻倍，久而久之，加快器官衰老。
5 種走法，花式養生
1、倒著走治腰疼
對久坐的人來說，通過倒走能夠有效緩解身體疲勞和腰背酸痛。
倒走時應盡量選擇平整的路面，周圍人比較少的環境，可以采用正走和倒走結合的方式，每天走半個小時，使身體各部分肌肉都得到鍛煉。
2、走一字步緩便秘
走一字步的要領是左右腳要輪番踩在兩腳之間中線的位置，左右腳掌著地的同時，分別向左右兩側扭胯，上身保持放松。
這種走路方式會帶動胯部扭動，有助於增加腰部力量，刺激腸胃蠕動，能有效防治便秘，每天走 500 米就夠瞭。
3、踮腳走能護腎
踮腳走路時，前腳掌內側、足大拇指起支撐作用，而足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經經過此處，按摩足三陰可溫補腎陽。
每天踮起腳走 10 分鐘左右，中間可以走走停停，累瞭休息，達到刺激穴位的目的就可以。
4、邊拍邊走呼吸暢
左腳向前邁步的同時，雙手向身體兩側打開，在左腳落地的同時，右手輕輕拍打左胸，左手則向右側後腰處拍打。然後換方向，一邊前進，一邊拍。
堅持可鍛煉肺部，有助呼吸通暢。
5、走走跑跑燃脂肪
運動時，可以先快跑 15 秒，然後走路 45 秒，這樣交替運動 20 分鐘。也可以快跑 60 秒，然後快走 3 分鐘，這樣交替進行 30 分鐘。
這種運動強度更高，並且能減少運動後的酸痛和疲勞感。
