早上起床先喝一杯水是很多人的習慣，然而，近期網上流傳的《受騙２０年，早起空腹喝涼開水的禍害》一文讓不少人決定以後再也不這麼喝水瞭。但是，也有不少人對此充滿瞭疑問。究竟網上文章的內容是真是假呢？跟著 51 養生網小編瞭解一下吧。
那麼，我們早上起床到底要不要空腹喝水呢？
沒有科學依據
網上《受騙２０年，早起空腹喝涼開水的禍害》一文中指出，早起空腹喝涼開水會導致女性宮寒、影響男性生育能力，同時導致體質下降。
" 早上需要陽氣運行氣血，空腹喝涼開水，會克火抑陽，損壞體質，即使是喝溫開水也不行。" 這是網上給出的早起空腹喝涼開水禍害多的原因。
有專傢指出，" 早起空腹喝涼開水會導致女性宮寒 " 這一說法是不正確的，兩者之間不存在因果關系。隻能說原本就宮寒的女性，長期喝涼開水會加重病情。如確診宮寒建議飲用，驅寒暖宮。另外，早起空腹喝涼開水更不會影響男性生育能力，這種說法完全是無稽之談。
關於文中提到的 " 早起空腹喝涼開水使人的體質下降 " 的說法，其實是沒有考慮到人的機體反應，人會根據自身的機體反應來做出判斷，不會等到體質下降才會意識到不能繼續下去。
網上這種說法是沒有科學依據的，早起空腹喝水對身體沒有危害，反而好處很多。至於早上到底應該喝涼開水還是溫開水要因人而異，每個人的體質不一樣，適合喝的水也不一樣，不能一概而論。
專傢建議
早上喝淡鹽水更好
相關專傢指出，早上喝水有利於排泄體內的毒素，補充在睡眠中流失的水分；增加人體內環境的水分，促進細胞代謝；降低血液黏稠度，預防腦梗塞。
早上不管是喝涼開水還是溫開水最好都能往裡加點兒鹽，也就是說早起喝淡鹽水更好。但不知道自己是胃寒還是胃熱的人，最好喝溫開水。
5 個喝水壞習慣，你有嗎？
壞習慣 1：每天喝水不夠 6 杯。
疏忽瞭喝水，長此下去，膀胱和腎都會受損害。《中國居民膳食指南》建議，在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人，建議每天最少飲水 1200 毫升，大約 6 杯的量。如果活動量大，出汗多，則相應增加喝水量，及時補水。
壞習慣 2：喝飲料代水。
白開水沒味，還是喝飲料吧。用飲料代水，無異於花錢買身病，會降低食欲，影響消化和吸收。喝有味兒的水，也要根據自身體質，適當改善。比如便秘的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁，能夠促進腸道蠕動；而胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，多喝暖胃的紅茶、薑糖水。
壞習慣 3：吃咸瞭喝飲料 " 換換口味 "。
如果吃咸瞭，首先要做的就是多喝水，最好是純水和檸檬水，盡量不要喝含糖飲料和酸奶，因為過量的糖分也會加重口渴的感覺。淡豆漿也是一種很好的選擇，其中 90% 以上都是水分，而且還含有較多的鉀，可以促進鈉的排出，且口感比較清甜。
壞習慣 4：睡前不喝水。
睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上兩口，尤其是老人。當人熟睡時，由於體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。臨睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度，從而降低腦血栓風險。
壞習慣 5：自來水一燒開就喝。
國人喝白開水是種好習慣，但是你知道嗎？水不能一燒開就喝。因為我們的自來水都經過氯化消毒，其中氯與水中殘留的有機物結合，會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。中國農業大學食品科學與營養工程學院教授薑微波建議，燒水時，不妨采取三步走：首先將自來水接出來後先放置一會再燒；水快開時把壺蓋打開；最後，水開後等 3 分鐘再熄火，就能讓水裡的氯含量降至安全飲用標準，是真正的 " 開水 "。
早晨起來到底該喝什麼水？
有人提議第一杯水應喝淡鹽水，對於高血壓、冠心病等需要控制鹽攝入量的患者、腎功能不好的人的確不宜飲用，並且正常人經常服用淡鹽水，還有可能導致鹽的攝入量超標。
那麼蜂蜜水呢？蜂蜜水是有潤腸通便的好處，不過最好不要空腹喝。因為蜂蜜中含有大量果糖和葡萄糖，會升高血糖，沖擊食欲，影響早餐攝入。
另外，蜂蜜中的果糖要經過代謝轉化為葡萄糖才能被人體吸收利用，這樣就失去瞭清晨第一杯水清掃體內廢棄物的作用，起床後最好不要空腹喝蜂蜜水。
因此，建議早起後喝溫開水，即燒開的水自然冷卻至 30 ℃～35 ℃，一般喝著不燙嘴，腸胃不感覺刺激即可。與涼白開相比，溫開水接近體溫，容易被人體吸收。需要提醒的是，早晨空腹喝水不宜多飲，一杯足以達到保健效果，否則會加重胃腸負擔，妨礙食物的消化。
