△長沙市第三醫院收治瞭多名馬拉松選手。圖 / 視頻 通訊員黃琢玉
11 月 18 日，2017 長沙國際馬拉松賽在賀龍體育中心鳴槍開跑。天公不作美，大風伴著連綿不斷的小雨，給比賽選手增加瞭不少難度和障礙。開跑沒多久，長沙市第三醫院急診科就來瞭一位腳崴傷的患者。" 剛跑到江邊，一不小心就崴瞭腳。" 今年 28 歲的易先生是一位馬拉松愛好者。除瞭崴腳，到長沙市第三醫院急診科就診和比賽現場救助隊求助的還有很多腿抽筋的選手。不少人表示，跑著跑著腿就抽筋瞭、跑得膝蓋疼。
長沙市第三醫院骨科副主任醫師蔣明輝表示，跑馬拉松要根據每個人的自身情況一味的貪求速度很容易受傷。扭傷、抽筋、膝蓋疼痛是馬拉松比賽中常見的運動損傷。
崴腳後需要馬上冰敷
蔣明輝介紹，崴腳之後最好馬上用涼水沖或泡（最好是冰塊）冷敷一段時間（時間可以稍長一些），24 小時之內不要用熱水觸及受傷部位，24 小時之後再進行熱敷。崴腳之後休息 2～3 天，不要進行劇烈運動，感覺好點的時候可以適當的進行運動，最好是慢走。如果腫脹和疼痛持續存在，最好到醫院拍個片，讓專科醫生看看。
小腿抽筋可以這樣做
" 小腿抽筋是馬拉松賽場上最常見的運動損傷之一。發生腿抽筋的原因可能是天氣太涼，肌肉沒有活動開；跑步的強度太大，跑步姿勢不正確，造成短時間內小腿肌肉收縮和舒張不協調而出現肌肉痙攣。" 蔣明輝說。
蔣明輝提醒，如果參賽者在跑步過程中發生小腿抽筋千萬不要慌，應該逐漸減慢速度，停靠在路邊不要在路中心休息以免阻擋繼續跑步的參賽者發生意外。抽筋時，用手握住抽筋一側的腳趾，（腳趾和足）向腿部用力按壓，另一手向下壓住膝蓋，使腿伸直，（對抗小腿肌肉收縮），待疼痛消失時（再進行小腿肌肉按摩）。
膝蓋痛瞭最好停止跑步
蔣明輝表示，城市馬拉松比賽跑步地點主要是城市公路，公路跑由於路面比較硬，對膝蓋的沖擊比較大。馬拉松跑步時間較長，強度較大，容易造成膝蓋損傷，引起膝蓋疼痛。如果參賽者跑步時出現膝蓋疼痛，最好不要繼續跑步，如果跑一定要慢，落地輕，步子小一點。疼痛比較嚴重的應該到醫院專科咨詢醫生。
蔣明輝強調，馬拉松運動並非可以人人參與，參賽之前做好充分的準備活動，患有膝關節、嚴重的心腦血管等疾病患者都不適宜參與這項運動。
記者吳雯芳 通訊員 王澤芳 圖 / 視頻 通訊員黃琢玉
