出場專傢
石傢莊市中醫院制劑室主任中藥師 吳文博
今年 7 月 12 日一入伏，悶熱的感覺馬上就來瞭，民間有 " 小暑大暑，上蒸下煮 " 之說，節氣歌謠曰 " 小暑不算熱，大暑三伏天。" 三伏正是人體陽氣最旺盛之際，出汗多，消耗大，容易耗氣傷陰，人們常常是 " 無病三分虛 "，再加之勞累，這時更應註重養生之道。想知道三伏養生、安心度夏的正確打開方式嗎，趕緊跟隨石傢莊市中醫院制劑室主任中藥師吳文博來一起開啟吧 !
記者檀亞楠
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三伏飲食養生：清補、水補、莫貪涼
三伏酷暑炎熱，最容易使人傷津耗氣，且 " 脾主長夏 "，" 暑必挾濕 "，因此，三伏進補養生，宜采取清補結合的原則，即消暑化濕清熱，益氣滋陰健脾。吳文博表示，飲食調養宜選用新鮮可口、性質平和、易於消化、補而不膩的各類食品。
中醫認為冬為陰，夏為陽，夏季為陽盛陰衰之季，也正是人體陽氣旺發之時，人體陽氣，在夏季有越升越旺的趨勢，體內凝寒之氣，也處於易解的狀態。三伏天，人稍勞作或運動，就大量出汗，接著產生強烈的口渴感。因此，補水養生便成為三伏天的關鍵。" 補什麼水、怎樣補水？這是個問題。" 吳文博表示，中醫不主張喝淡水，淡水副作用就是利尿，淡水穿腸而過，體液無處留，而主張喝 " 看不見的水 " 如 " 湯 "" 粥 "" 茶 "，吃 " 看不見的水 " 如各種水果、蔬菜等。三伏天以及運動之後的補水，應以少量多次為原則。
此外，吳文博提醒，目前正值三伏天，吃冰棍、喝冷飲讓人覺得最為過癮，但從養生的角度看，在炎炎夏日吃寒涼的食物無益於身體健康，最好吃跟自己體溫接近的食物，或可多喝一些薑茶，有助於散寒發汗，補充陽氣。同時，喝些熱水、熱茶，適當出出汗，可達到中醫所說的發汗解表功能，起到疏通表裡、清熱的作用。
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三伏運動養生：合理選擇 " 輕運動 "
" 冬練三九，夏練三伏 "，的確，三伏天適當運動有益身體健康。吳文博指出，通過夏練三伏，心臟的交感神經緊張性相對減輕，心率明顯減慢，從而使心臟負擔減輕，心肌耗氧量減少，可避免心血管疾病的發生，對健康十分有利。又如三伏天鍛煉能提高呼吸器官功能，使氣體交換充分，血液中氧含量增高，物質的氧化過程更加完善，從而保證身體各項新陳代謝的需要。同時，三伏天運動能使唾液分泌量增加，增進人們的食欲，並保持大便通暢，有利於防治消化道疾病。
三伏天鍛煉身體，由於身體產生熱量過多，在短時間內無法發散出去，加之出汗過多、氣隨液脫，很可能出現乏力、頭暈等不適癥狀。對此，吳文博提醒，三伏天運動養生也要因人而異，尤其高血壓患者、體弱多病的中老年人，更是如此。
不管是老年人還是年輕人，三伏天都應當避免劇烈運動，選擇的運動方式也要考慮自己身體的承受能力。吳文博說，三伏天鍛煉，可以合理選擇體能消耗少、技術要求低、時間要求松的運動養生方式，遊泳、釣魚、太極、八段錦、健步走等，都是不錯的 " 輕運動 " 方式。
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三伏心神養生：天熱要養心，做好身心調節
中醫理論認為，天人相應，人體有心、肝、脾、肺、腎五臟，心與夏季相應，心臟主血脈，主神，與血液運行和血管以及精神情志密切聯系，並司屬汗液。由於三伏天天氣炎熱，心火亢盛，容易產生急躁、倦煩的情緒，失眠多夢，易怒，容易 " 傷心 "，所以夏季養生要養心，養心重中之重是養神。
吳文博表示，充足的睡眠有利於心神寧靜。因此，夏季應早睡早起，以順應自然界陽盛陰虛的變化，同時適當的午睡以補充睡眠的不足。從養生保健的角度出發，夏季要保持清靜愉快的心境，切忌發怒，使人體氣機通暢，順應自然。盡量保持樂觀情緒，註意預防懈怠厭倦、惱怒憂鬱等不良情緒的產生，做到神清氣和，心胸寬闊，精神飽滿。這樣有助於培養良好的興趣愛好和樂觀的性格。如果條件許可，還可以參加夏令營、外出旅遊、消夏避暑等活動，既可開闊心境，又能達到強身健體的目的。
此外，吳文博提醒，此時不妨多吃養心、護心的食物，如大棗、葡萄、藍莓、紅小豆、蓮子等。
