自從懷孕後，排便就成瞭難以言說的憂傷。三天兩頭地便秘，讓人心頭亂糟糟的 !
孕期便秘瞭，首先要多喝水，其次還要改善飲食習慣，不要大魚大肉，多吃些富含膳食纖維的食物。
蔬菜、粗糧、水果都能幫助身體補充膳食纖維，其中的有幾種水果的膳食纖維含量特別突出，給各位孕媽們著重介紹下 ~
獼猴桃
獼猴桃屬於膳食纖維豐富的低熱量低脂肪水果。而且它含有的纖維有 1/3 是果膠，果膠有潤燥通便的作用，能幫助孕媽有效地防治便秘。
★推薦食譜：獼猴桃西柚沙拉
圖片來源：太平洋親子網
食材：西柚 1 個、獼猴桃 1-2 個、蔓越莓幹 1 小把、白砂糖少許。
做法：
步驟 1：將西柚去皮，掰碎。
步驟 2：將獼猴桃去皮，切成片，擺盤。
步驟 3：西柚果肉鋪在獼猴桃上面，撒上少許白砂糖。
步驟 4：撒一層蔓越莓幹。
步驟 5：點綴薄荷擺盤即可。 ( 薄荷氣味有些刺激，擺盤的薄荷建議孕媽不要直接食用。 )
火龍果
不吹不捧，火龍果真的是不少孕媽力推的通便水果。
不僅富含水分和膳食纖維，而且這種帶籽的水果，更能軟化糞便。
不過，紅心火龍果吃完便便會變紅色，千萬別被嚇到，這是天然色素，對身體沒影響的 !
★推薦食譜：火龍果蘋果汁
圖片來源：太平洋親子網
食材：火龍果半個、蘋果 1 個、涼開水適量。
步驟 1：將火龍果去皮，取果肉，切成小塊。
步驟 2：將蘋果洗幹凈，去皮去籽，切成小塊。
步驟 3：將火龍果塊和蘋果塊倒入攪拌機中，倒入淹沒一半食材的涼開水。
步驟 4：將水果攪打成果汁。
步驟 5：將果汁倒入杯中即可。
梨
梨含有較多的不溶性膳食纖維 , 如纖維素、木質素，它們可以填充胃腸腔，刺激腸壁蠕動，使糞便多水、疏松、增加容量，讓孕媽遠離預防便秘 !
★推薦食譜：生梨百合湯
圖片來源：太平洋親子網
食材：梨子 1 個、鮮百合 15 克、冰糖 5 克。
步驟 1：將百合洗幹凈，然後掰成小片。
步驟 2：將鴨梨洗幹凈，然後去皮去核，切成塊。
步驟 3：將梨子塊和百合放入鍋中，加入約 600 毫升的水。用大火將水煮沸之後，換成小火接著煮 10 分鐘。
步驟 4：然後放入冰糖。
步驟 5：等到冰糖融化關火。
步驟 6：最後將生梨百合湯盛入碗中即可。
