產後立即劇烈運動減肥，很可能導致身體子宮康復放慢並引起出血，嚴重的還會引起生產時手術斷面或外陰切口再次遭受損傷。一般來說，順產 4～6 周後媽媽可以開始做運動，剖宮產則需要 6～8 周或更長的恢復期。那麼，什麼運動適合產後減肥瘦身呢？
產後健身操
最初鍛煉時可以選擇做康復體操，先作簡單的腹肌運動：在仰臥狀態下，兩臂上舉到頭部兩側，深呼吸時，腹肌收縮，使腹壁下陷、腹腔內臟器上提，然後慢慢呼氣，兩臂亦慢慢復原，以上運動 2 次 / 天，10～15min/ 次。
散步
散步不僅僅是體育鍛煉新人的最佳選擇，散步一小時可以幫助消耗大約 500 卡的能量。散步也需要循序漸進，要有計劃。剛剛開始散步時最好一次散步 5 到 10 分鐘，然後以後慢慢的增加到每次散步 30 分鐘左右。
爬樓梯
爬樓梯是一項很普遍的運動方式，對產後瘦身也有著非常明顯的作用：上樓梯所消耗的熱量要比散步多 4 倍，比晨跑鍛煉還多 80%。爬樓梯時人的呼吸頻率和脈搏次數會加快，這對增強人體的呼吸系統機能，加強心臟、血管系統都有極好的促進作用。
腿部運動
促進子宮及腹肌收縮，並使腿部恢復較好曲線。平躺，舉右腿使腿與身體呈直角，然後慢慢將腿放下，交替同樣動作，重復 5-10。
腹部肌肉收縮
可以增強腹肌力量，減少腹部贅肉。平躺，二手掌交叉托住腦後，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳面兩下後再慢慢躺下，重復做 5-10 次，待體力增強可增至 20 次。
