體育帶來的強壯體魄和拼搏精神，
是陪伴孩子一生的財富
文 | 千尋
藝術和體育是國際學校兩個很明顯的優勢，上一篇我們介紹瞭藝術，這篇為大傢介紹體育。
80 後的我，記憶裡體育老師是最好說話的人，體育課經常被其他主課老師們占用，每周一次的 " 自由活動 " 課隻是課程表上漂亮的四個字。雖然我爸熱愛體育，年輕時在部隊還是籃球隊的主力，也並不鼓勵我把精力投到體育中，和眾多傢長的理念一樣，他也堅信 " 學好數理化，走遍天下都不怕 "、" 寶貴的學習時間不能被體育占用 "、" 體育能及格就好瞭 " ……
近十年，西方教育理念開始在國內流行，西方重視體育的精神才跟著熱起來。但總的來說，大部分傢長對體育的認識，還處在稍有認知缺少章法的階段。拿我自己來說吧，作為平時不怎麼愛動的文青媽媽，孩子性格培養，美育什麼的還能掰出點道理，說到體育還真是有點兩眼一抹黑。
一眨眼，千尋也快四歲半瞭，平日裡閱讀英文藝術科學小實驗都齊活，感覺就是體育匱乏瞭點。我想著是不是該上點運動項目瞭，可報什麼項目呢？好像也不太瞭解。所以，寫這篇文章時，感覺自己也收獲頗豐，整理朋友講的國際學校搞體育的方法，自己也學到瞭該怎麼帶孩子動起來。
國際學校在體育教育方面已跟發達國傢接軌，不但提供橄欖球、棒球等體育項目供學生課外活動，更有一套科學合理的體育訓練方法。朋友說，如今體育已成為女兒的必修課，而她也親眼見證瞭體育給孩子帶來的變化，自信的面貌、不服輸的精神和強健體魄！
為啥要在體育上花那麼多錢？
我們國傢最火爆的興趣班應該是奧數、鋼琴、機器人。美國最火爆的永遠是運動項目，遊泳、棒球班常常人滿為患。美國的興趣班也不便宜，我表姐兒子在美國一個口碑還不錯的遊泳學校，說是一對一的私人課每次 20 分鐘，大約 2 美金一分鐘，一節課要 40 美金，一個月四次 160，一年下來也要花費將近 2000 美元，這還隻是他眾多體育興趣班中的一個。
為啥美國人舍得花那麼多錢在孩子的體育上呢？
最近，我在 LInkedin 領英網上看到一位叫 Dave Fulk 的企業傢發的帖子，正好解答瞭這個問題。帖子很快就獲得瞭上千評論、上萬個贊。
他說：" 我根本不是把錢花在孩子的體育上瞭，我甚至對孩子參加什麼體育項目都不關心。那麼，如果我沒為體育花錢，我的錢到底花在什麼地方瞭呢？"
" 我為孩子學會瞭在沒有取得期望的排名和頭銜時能面對挫折、克服困難，並竭盡全力繼續努力花瞭錢；我為孩子學會瞭制定目標並努力實現目標花瞭錢；我為孩子學會不僅尊重自己，而且尊重其他運動員、裁判和教練花瞭錢…… "
" ……我還能說出更多花錢的地方。但是簡而言之，我並沒有為體育花錢，我的錢花在瞭伴隨體育而來的發展孩子終身受用的品格的機會、給孩子創造贊美他人生命的機會。就目前我所觀察到的，我認為這錢花得相當值！"
我覺得這位爸爸真是太有智慧瞭，用幾句話就道出瞭體育的內涵。原來，體育對孩子的影響這麼大，看到這兒，你是不是也和我一樣有點坐不住瞭，恨不得馬上帶娃去報個運動興趣班？
別急，接下來我就給大傢介紹國際學校搞體育的方法，他們把孩子的體育訓練分為三大板塊：打基礎、弄組合、作補充，循序漸進，一個板塊接著一個板塊來最好。
打基礎
四歲前不練體能，報啥興趣班都白搭
朋友女兒所在的國際學校，第一節體育課就是體能測試，老師會根據不同孩子的測試結果來推薦運動項目，對體能基礎不好的孩子，甚至會建議傢長不要急著給孩子報課外班，而是先增加戶外活動，把體能訓練這一課補上。
啥叫體能？對孩子來講，體能就是摸爬滾打，奔跑、跳躍、協調能力、平衡能力、身體的反應能力、動作速度，還有空間感知力。
體能有啥用？提高身體素質增強抵抗力不容易生病就不用說瞭，體能強的孩子神經耐力也強，神經耐力體現在學習上就是專註力好。重點是，體能是所有運動項目的基礎，體能好瞭，玩任何運動項目都更順手。體能不好，報啥興趣班都白搭。
為什麼四歲前孩子不用急著上運動項目，而是要好好練體能呢？
首先，我們從實實在在的花銷上看，體能不好的孩子會比較卡、上手難，進瞭興趣班還得先補體能課，體能好的孩子都邁入第二階段瞭，體能不好的孩子可能還停留在第一階段，這多花的時間可都是真金白銀。
再從效果來看，上手難會導致孩子因為挫敗感而喪失興趣，很容易半途而廢。
所以，與其白花錢還不見效，不如自己先把體能訓練做在前頭。
在孩子精力超級旺盛的童年時期，讓他們盡可能多地在戶外嬉鬧運動，接觸各種各樣的 " 器械 "，以達到鍛煉體能的目的。體能訓練對場地要求不高，公園、社區小型休閑區都是很不錯的地兒。我幾乎每天都帶千尋到傢附近的公園爬猴桿，隻是為瞭飯後消食，沒想到無意之中倒完成瞭她的體能訓練。
看她大汗淋漓地爬上爬下，我感覺運動量不小。有時，我們還會設定個小目標，比如，能堅持全身吊桿上多長時間，從剛開始的兩三秒到現在的一分鐘，挺不容易的。前幾天，我帶她去一個橄欖球學校上體驗課，老師誇瞭她體能好，很有信心地跟我說：" 這孩子用不瞭多久就可以進正式班。" 我才發現，原來還有個熱身班，裡面全是體能不夠的孩子。我這算不算節約瞭呢？*^_^*
不管怎樣，大傢一定要記住，在報運動項目之前做好體能訓練很有必要！有時間，就趕緊帶孩子動起來吧！
弄組合
孩子喜歡什麼運動就報什麼？
NO！人傢有套路滴
體能基礎打好瞭，孩子年齡也大一些瞭，到瞭該上運動項目的時候瞭。
按理說，運動也是興趣愛好，應該尊重孩子自己的喜好、意願和特長。但國際學校老師有個比較好的建議，我當時聽來也是耳目一新，覺得有必要分享給大傢。那就是：報運動項目也有套路，不能完全靠孩子自己做主，也不要跟風瞎報，而要科學組合、良性引導。
體育項目大致分為兩類，團體競技類和非團體競技類。比如橄欖球、足球等球類運動，屬於團體競技類，一定要有團隊才能進行。像遊泳、跑步、花滑等運動，就不是非要有團隊才能開展，一個人就能獨當一面。
說到體育運動，大傢很容易聯想到競技、拼搏、協作這些品質，所以團體競技類項目一直是傢長的首選。的確，團體競技類項目非常鍛煉孩子的合作能力甚至是領導力，而非團體競技類運動項目卻能帶給孩子全然不同的體驗。
朋友舉瞭自己的例子。
在老師建議下，她給女兒報瞭花樣滑冰，與團體類運動項目搭配。她說：" 剛開始，我也不覺得花滑與其他團體運動項目有什麼區別。在孩子練習過程中才發現，這種個人項目給人的壓力值更大。比賽時，整個冰場就你一個人，成敗全在自己身上，連個隊友都沒得依靠，對孩子心理素質是個極大的考驗。而且，平日訓練相對孤獨，少瞭團體項目裡同伴的召喚，堅持變得更加艱難，能熬過的孩子自律性會有很大提高。"
我當時聽完第一反應就是，團體類項目和個人類項目，不論是塑造孩子性格品質還是培養能力，是各有所長的。如果你和我有一樣的感受，你就一定能理解為什麼給孩子報運動項目要盡量做到這兩種類型組合瞭。
作補充
體能訓練 + 運動項目太苦逼？
全靠遊戲來作補充
體育肯定是可以鍛煉一個人意志力的，需要堅持、忍耐的時候很多。但這並不是說體育訓練就必須搞得苦大仇深……我覺得，國際學校在這點上做得特別好，他們盡可能地把體育搞得很好玩，這也是遊戲化教學的一個體現。
這是千尋在國際學校開放日上體育課的場景。這個遊戲是打水球，他們在氣球裡裝滿水做成水球，然後利用杠桿原理做瞭竹竿炮臺，分為若幹組對戰，孩子們要不斷跑來跑去撿球、放球、發射，運動量不小。而且，體育課結束後，小朋友們還得自個把炮臺拆掉，竹竿全部搬回道具室，真真消耗體力。
不過，他們玩得超級嗨啊，沒一個娃叫苦叫累。我覺得，這就是體育遊戲的魅力。在體能訓練和運動項目之外，如果能用體育遊戲作有益補充，孩子對體育運動的興趣才會更加持久！
最後，給大傢推薦幾款國際學校常用的體育小遊戲，沒事就帶孩子玩起來吧。
1
Four squares
這個遊戲規則是：
首先，四個孩子在四個角站著。分別為 A,B,C,D，每個人都有自己的格子。
從孩子 A 開始，拍球到孩子 B 的格子裡，球隻允許在孩子 B 的格子裡彈一次，然後孩子 B 傳遞給孩子 C …依次類推。需要註意的是，不能接住球然後扔。必須要直接拍球才算正確的玩法。球隻允許在每個格子彈一次。（可以用乒乓球，也可以用室內羽毛球）
這個遊戲如果是一傢人就變成三個格子就 ok。
怎麼感覺好像我們以前玩的跳房子，就是多瞭個球呢。
2
Tetherball 繩球
這個遊戲規則是：
一個杠子上掛著一個球。兩個小朋友比賽。小朋友擊球後，球會繞著杠子轉很多圈，另外一個小朋友要試圖往另外一個方向擊球，並且讓它轉圈。如果某一個防線的繩子轉圈用盡，那麼轉圈成功的小朋友贏得比賽。兩個小朋友也可以換成爸爸媽媽和小朋友哦。
3
Hoops 呼啦圈
中國小朋友愛玩的呼啦圈，在美國小學也非常流行。除瞭用呼啦圈扭腰以外，還可以用呼啦圈轉手臂，呼啦圈轉腿、呼啦圈跳躍。遊戲規則是一吹口哨，小朋友就要換一種動作。
除瞭個人的活動，呼啦圈也可以用來做團隊合作。父母和孩子分為三組，每組一個人。為瞭鍛煉小朋友的跳躍能力，需要先把呼啦圈扔到能力所及的前方，然後跳到圈裡面，把呼啦圈拿起來，再跳，比賽誰在有限時間裡跳的距離最遠。
4
Frisbee 飛盤
飛盤可以有各種不同的玩法。它是兩人互動的好遊戲，鍛煉孩子跑步和接物能力。如果有好幾個人參與，除瞭兩人互動以外，還可以一起玩 Frisbee baseball 飛盤棒球，規則與棒球一樣，不同的是物體由 " 球 " 換成瞭 " 飛盤 "。
5
GoNoodle 運動視頻
GoNoodle 是一個免費的帶小朋友運動跳舞的軟件！裡面的歌曲和舞蹈又新潮又酷，都是這個網站自己錄制的。有的是真人跳舞，有的是小怪物跳舞。裡面有各種類型的舞蹈—— Zumba, Yoga, 數數舞等等。玩過的孩子幾乎沒有不愛上它的！我自己有一段時間為瞭減肥做 HIIT ( 高強度間歇訓練法 ) ，感覺很難堅持，後來改成用這個視頻軟件學尊巴舞，興趣就大多瞭。對孩子來說，如果主要目的是讓他動起來，這個軟件會很好用。
千尋絮絮叨：
關上電腦，我就去跑步瞭。你們不知道，對我來說這有多不容易，畢竟我一直都是 " 能躺絕不坐，能坐絕不站 " 的生物啊。但寫完這篇文章，忽然就不好意思再躺瞭。因為，我怕你們說：自己都不動，還要孩子動。
所以，我們做父母的先動起來吧，一起朝馬甲線，哦不，朝 " 不躺著 " 加油！＾０＾~
有健全之身體，始有健全之精神
——蔡元培
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作者千尋，童書作傢。千尋是我女兒的名字，我在這裡分享我們共同成長的點滴。沒有大道理，隻有科學育兒指導下真實的實踐心得。
