孩子學要充足的鈣才能健康成長， 很多父母都知道要給孩子補鈣，可是他們不知道補鈣補多瞭對孩子是有危害的。
孩子補鈣要適量
鈣是人體中含量最多的無機物，其中 99% 的鈣在體內與磷結合形成骨礦物鹽，存在於骨骼和牙齒中，餘下的鈣存在於其他組織和體液中，參與體內許多 復雜的生理生化活動。
鈣對人體雖然重要，但有關研究提示，當成人每日鈣的攝入量超過 2000 毫克時就會出現副作用，如尿鈣排出增加、血鈣升高、便秘等。那麼孩子呢？ 冬季由於戶外活動少，孩子本來就容易出現缺鈣問題，但關鍵是，怎樣才能安全地補充這些人體必須的鈣質。
鈣的吸收並不是完全按照人們的意願：補多少，也吸收多少；補得越多，吸收也越多。鈣在胃腸吸收的多少，主要取決於寶寶當時的鈣營養狀況，受到寶 寶體內活化維生素 D 激素、甲狀旁腺激素等物質的調節。維生素 D 能促進腸道對鈣的吸收。當維生素 D 缺乏時，即使補再多的鈣，也不能很好地吸收。維生素 D 還能 抑制腎臟對鈣的排泄和促進舊骨的脫鈣作用。
想要補鈣，應該怎麼做？
咖啡加奶補充鈣
" 我很喜歡喝咖啡，基本上每天喝一杯，有時還會喝兩杯。" 林華指著手中的咖啡告訴記者，但很多研究認為，咖啡中的咖啡因有利尿作用，會增加尿液中鈣質的排泄，以及促進小腸中鈣質的分泌，鈣流失量是和咖啡因的攝取量成正比的。為瞭彌補這個缺點，我每次喝咖啡不加糖，但一定要加奶。牛奶中含有豐富的鈣質，200 毫升的全脂牛奶，鈣含量約為 236 毫克，200 毫升的脫脂牛奶，鈣含量約為 244 毫克。
20 分鐘太陽每天曬
眾所周知，曬太陽能補充充足的鈣質，預防骨質疏松。維生素 D3 占人體維生素 D 含量的 90% 以上，維生素 D3 的生成主要依賴皮膚接受陽光紫外線的照射，而曬太陽對維生素 D 的生成轉化及鈣質吸收，起到非常關鍵的作用。我常跟傢人說，每天至少要曬 20 分鐘的太陽才有效，而且曬太陽不能坐在屋裡，隔著玻璃曬，應該拉開窗簾打開窗戶，或者出門在花園裡直接曬。而且，女士們常抹防曬霜，打遮陽傘，都會影響曬太陽的效果。" 防曬霜 SPF 值超過 10，這太陽你就白曬瞭。遮陽傘也基本阻斷瞭體內維生素 D 的形成，影響鈣的吸收。"
補鈣跟著季節走
林華自己堅持 20 年服用鈣片，且補鈣跟著季節走。比如在冬季，穿得多、運動少、天冷地滑，出門容易跌倒。林華說：" 冬季我建議老人選擇‘室內運動’和‘床上運動’。" 何為床上運動呢？就是平躺在床上舉腿，每隻腿舉高 300 下，再每隻腿屈膝 500 下，這個運動量比爬坡上樓還有用。" 不但完成瞭日需運動量，還沒有跌倒骨折的風險。"
