春天一到，反復無常的壞情緒也來瞭（不，夏天秋天冬天也同樣很喪很憤怒啊）
即使努力練習做個不動聲色的大人，還是常常不小心就情緒脫韁。
為什麼春天這麼容易情緒低落呢？
有科學解釋說，春天的空氣含氧量較低，大腦極其敏感，容易引發情緒上的不安躁動、低落沮喪。
還有，生物的代謝進入旺盛期，周圍的生物體會發出一種次聲波（不明覺厲的樣子），也影響瞭人的內分泌。
有朋友說，春暖花開，萬物復蘇，看起來全世界都在變得美好，自己卻還是那個樣子，這種感覺太讓人沮喪瞭。
所以，肯定不是你一個人在春天鬧情緒。
前幾天，閨蜜突然讓我發給她抑鬱癥的測試題，她說自己最近心情很不好，懷疑自己得瞭抑鬱癥。
嗯…總會有朋友對我說：" 我最近不開心，我好像得抑鬱癥瞭。"
好像有心理疾病成瞭城市人群的標配，大傢動不動就對號入座。
而且這些城市人群自我診斷最多的就是覺得自己得瞭抑鬱癥，就好像感冒發燒這樣常見。
確實，現在中國的抑鬱癥患者不斷增長，早在 2007 年就已達到 3000 萬人，隨著社會壓力的不斷增加，而每年大約有 100 萬人因為抑鬱癥自殺。
據不完全統計，抑鬱癥患者的自殺率已經達到 10% 以上，因為它的高自殺率也是它越來越為社會關註的原因。
那他們所患的抑鬱癥真的就是平常人們口中所說的心情不好這麼簡單嗎？我們來看下抑鬱癥的診斷標準：
在 DSM-5（《精神疾病診斷與統計手冊》第五版）中，抑鬱癥包括重度抑鬱（單次發作、周期性）和心境惡劣（慢性抑鬱）兩種，其中重度抑鬱障礙有幾個重要的前提：
① 情緒持續低落，覺得空虛沒有價值感；對周圍事情失去興趣；食物喪失或者激增，體重有明顯變化。
② 睡覺出現瞭問題，失眠或者嗜睡。很多時候人出現情緒問題的時候，最先表現出來的癥狀就是在睡眠上。
③ 行為發生可見的改變，可能特別煩燥，或者行為變得遲緩。
在診斷中有最重要的兩點就是：在日常生活中有抑鬱心境或者喪失快樂。
某天我和媽媽視頻，因為媽媽正處在更年期，情緒不穩定、失眠的癥狀有些明顯。然後她忽然問我，女兒啊，我是不是得抑鬱癥瞭，我總是可煩躁瞭，睡不好覺，吃不下飯，我天天也沒什麼事，但就是心情不好，我肯定得抑鬱癥瞭。
我沒有急著反駁她，而是問瞭她幾個問題。
因為媽媽平時喜歡旅行，我就問她：" 那讓你出去旅行會不會讓你開心起來？"
我媽搖搖頭：" 唉，感覺也沒什麼意思，不想出去。"
我又繼續問： " 那你打麻將贏錢瞭開不開心？我爸賺瞭好多錢都給你你開心不？"
我媽笑起來：" 那還挺開心的，哈哈。"
所以我告訴她，抑鬱癥患者最明顯的一個特點就是沒有生命力，在抑鬱狀態下的人會對周圍的一切事物都失去興趣，什麼事情都不會讓他們開心起來，即使以前很喜歡很在乎的事也讓他們提不起興趣。
其實我們可以發現，不是最近狀態不好瞭就叫抑鬱癥。
抑鬱確實需要給於重視，但是我們不能輕易的給自己下判斷，也不要給身邊的人下判斷。
那我們平時總感受到的心情低落、煩躁、鬱悶、沮喪這些情況怎麼形容呢？
其實它們都是抑鬱情緒表現。
幾乎我們所有人都會在某個時候覺得情緒低落，這是一種很常見的情感成分。
當我們遇到精神壓力、生活挫折、生老病死、天災人禍等情況時，理所當然會產生抑鬱情緒。
在積極心理治療理論的視角中，抑鬱情緒是一種個人能力，一種很特殊的能力，它是為瞭解決問題（沖突）而誕生，每個人都具備的能力。
舉個簡單的例子，一個 3-4 歲的孩子需要走到馬路對面，這對於他來說是一個非常困難的挑戰，因為面對大街上飛速奔馳的各種車輛，光是做到能用目光跟上復雜的路況就已經是一件非常困難的事情。
這時候他有兩個選擇，第一個是自己憋著勁前進，強忍著恐懼去完成類似超級瑪麗一樣的過馬路任務；而第二個就是帶有強烈的抑鬱情緒原地坐倒，一邊苦思冥想該如何求助，一面束手無措的等待救援。
雖然第二個方式聽上去不如第一個那麼有效，但的確是第二個方法更加的安全簡單。
這就是抑鬱情緒的作用，它是人們在面對內心沖突時所產生的一種關於解決問題的嘗試，盡管這些嘗試並不一定都那麼有效。
那麼該如何保護自己
不受抑鬱情緒的傷害呢？
① 給自己制定一些非常細節、明確的目標。
當一個人處在抑鬱狀態下就會更想要快樂，但是遠大而又模糊的目標就會讓人感覺沒有安全感和產生無力感，所以制定細節清晰而又明確的目標就會更容易讓人感覺到快樂和滿足。
比如，每周跟一個好朋友一起吃頓飯，每天做一點傢務活。可操作的目標，能夠讓你對生活有更多的控制感和成就感。
② 去行動。
在抑鬱情緒下人們很容易想的過多，而且經常會陷入自己很糟糕的邏輯中，在這樣的邏輯中就會產生一種無力感。
比如，去樓下便利店買一杯咖啡，研究一下手邊的筆記本是什麼材質，把你從思維的死結中帶出來，回到現實生活中。
③ 正念冥想。
正念從本質上是在訓練你的註意力，它能幫助你覺察你的情緒、想法，讓你意識到那些抑鬱的想法可能不是真實的。
④ 給自己創造一個情緒上的安全島。
一個非常簡單可操作的事情就是，你給自己列一個名單，名單上的人，是你覺得你跟他表達你的脆弱感，表達你難過或悲傷的時候，他不會來評價你。
這世界上的每一個人都會感受到痛苦，但希望大傢永遠不會遇到抑鬱癥。
但是遇到瞭也不要害怕，因為我們有科學的解決辦法，隻要大傢求助於正確的渠道都可以獲得解決。
所以自己感受到抑鬱的時候一定要去尋求支持，比如專業的心理咨詢師、精神科醫生或者朋友、傢人，要讓自己有機會和空間真實地表達自己的感受。
請把這些知識請轉告給身邊有需要的人。
作者簡介：解明月，知子花講師，高級傢庭教育指導師，職業能力指導師。具有多年一線教學經驗和豐富的早教和幼兒園教師培訓經驗。
你是特別容易在春天感性的人嗎
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