母乳是最有營養的食物，是嬰兒的必備食物，不僅營養豐富，而且可以提高免疫能力，幫助抵抗病菌可以減少發生感冒等疾病。有些人可能會母乳比較少，那麼怎樣才能夠有效的，讓乳房分泌更多乳汁，而且質量比較好。
1、首先要增加寶寶的吸吮次數，寶寶經常吸允乳房能夠疏通。乳房的乳腺管當乳腺管通暢以後，寶寶才能夠順利的吃到更多的母乳，就像一根水管隻有水管通暢的，水才會順利的流出來，路上堵塞瞭那就流不出來。
2、養成好的飲食習慣，乳母不應偏食、挑食，否則影響母乳質量。如果肉、蛋、青菜吃得少，乳汁缺乏葉酸和維生素 B12，嬰兒易患大細胞性貧血。要多吃一些清淡的容易消化的食物，一般乳母每天應吃粗糧、牛奶、雞蛋、蔬菜、水果、適量的肉類和豆制品。同時少吃一些刺激性的食物，辛辣的調味料、辣椒、酒、咖啡及香煙等。還有油炸食物、脂肪高的食物。
3、多喝水，多喝湯，奶 90% 以上都是水，所以一並要保證有足夠的水分的攝入，可以多喝些湯湯水水。如果感覺奶量不是很多，可以喝一些催奶和下奶的湯，比如通心草豬蹄湯、羊肉湯、鯽魚木瓜湯等食物，有助於促進乳汁分泌更多。
4、保持好的情緒，心態，哺乳期情緒會影響到乳汁的的分泌量和質量。如果經常生氣，媽媽們的內分泌系統就會打亂，這也就不能分泌出足夠的乳汁瞭。
哺乳期媽媽應該有一個好心情，要註意勞逸結合，保持心情愉悅，保證有充足的睡眠休息時間，同時多吃一些富有營養的食物多吃些富有蛋白質和維生素的有湯食物，濃茶、酒類等刺激性東西應該避免。多喝湯水如酒釀蛋，火腿鯽魚湯，黃豆豬蹄湯等讓乳汁分泌更多、更有營養。
