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懷孕之後，準媽媽的身體中便又有瞭一個小生命，他的發育成長，需要孕媽媽給予足夠的營養，並且孕期每個月，胎寶寶都會有重點發育的部位，所以孕媽媽在營養的補充上，要區分開來，不能盲目進補，要做好規劃，每個月安排好自己適宜補充的營養。
如果孕媽媽們還是有些迷茫，就來看看幫媽給孕媽們，做好的孕期每月營養需求表吧，讓你每月該補什麼營養，一目瞭然，補對瞭，寶寶才能更好發育成長。
第 1 個月：葉酸
作用：防止胎兒神經器官缺陷
孕早期補充葉酸尤為重要，因為孕早期是胎兒神經器官發育的關鍵，補充葉酸能夠預防貧血、早產、防止胎兒畸形。所以孕媽媽應多吃富含葉酸的食物，如面條、白米、菠菜、豆類、橙子等。除此之外，孕媽還可以通過口服葉酸片，來保證每日所需的葉酸。
第 2 個月：維生素 B6
作用：抑制妊娠嘔吐
有些孕媽媽受到孕吐的困擾，而維生素 B6 便是妊娠嘔吐的克星。麥芽糖中維生素 B6 的含量最高，孕媽可每天食用 1~2 勺的麥芽糖，除此之外，馬鈴薯、胡蘿卜、核桃、花生、瘦肉、雞肉等食物中維生素 B6 的含量也較多，孕媽媽可選擇食用。
第 3 個月：維生素 A
作用：促進胎寶寶生長發育
胎兒在發育的整個過程都需要維生素 A，它能夠保證胎兒皮膚、腸道和肺部的健康。在孕前三個月，孕媽媽應充足供應，多吃甘薯、南瓜、菠菜等富含維生素 A 的食物。
第 4 個月：鋅
作用：防止胎兒發育不良
這個時候如果孕媽媽缺鋅，則會使胎兒的腦、心臟等重要器官發育不良。並且還會造成孕媽味覺、嗅覺異常，食欲減退，消化和吸收功能不良，免疫力低下等。所以孕媽應及時補充含鋅的食物，如芝麻、牡蠣、肝臟等。
第 5 個月：鈣
作用：促進寶寶骨骼和牙齒的發育
在孕 5 個月的時候，這時胎寶寶的骨骼和牙齒快速發育，是迅速鈣化的時期，所以從本月開始，準媽媽需要每一天補充牛奶、孕婦奶粉或是酸奶，除此之外，幹乳酪、豆腐、雞蛋、蝦、魚類中也含有大量的鈣。
第 6 個月：鐵
作用：防止缺鐵性貧血
這個時候孕媽媽和胎寶寶，對於營養的需求量都在增加，很多媽媽會出現貧血的癥狀。而鐵是組成紅細胞的重要元素之一，所以在這個月孕媽媽要註意鐵的補充。可以多吃些含鐵的食物，如瘦肉、雞蛋、菠菜等。
第 7 個月：" 腦黃金 "
作用：保證胎兒大腦和視網膜正常發育
DHA、EPA 和腦磷脂、卵磷脂等物質合在一起，被稱為 " 腦黃金 "。腦黃金具有預防早產，防止胎兒發育遲緩，保證胎兒大腦和視網膜正常發育的作用。孕媽媽可以通過食用富含 DHA 的食物，如天然亞油酸、松子、杏仁、榛子、核桃、魚油等來獲得。
第 8 個月：碳水化合物
作用：維持身體的熱量需求
孕 8 個月時，胎兒便開始在肝臟和皮下儲存糖原及脂肪。如果這個時候碳水化合物攝入不足，則會造成蛋白質缺乏或酮癥酸中毒。所以在這個階段，孕媽媽需每天食用 400g 左右的谷類食物，如小米、玉米、燕麥等，保證熱量供給，節省蛋白質。
第 9 個月：膳食纖維
作用：防止便秘，促進腸道蠕動
在孕晚期，胎兒逐漸增大，也給孕媽媽帶來瞭負擔，這時準媽媽便容易發生便秘，在給孕媽媽帶來痛苦的同時，還危害健康。所以孕媽媽需要攝取足夠的膳食纖維，促進腸道的蠕動。多吃些富含膳食纖維的食物，如芹菜、胡蘿卜、土豆、花菜等。
第 10 個月：維生素 B1
作用：縮短產程，減輕分娩困難
在最後一個月，孕媽媽需補充各類維生素和足夠的鐵、鈣等物質，尤其是維生素 B1 最為重要，如果維生素 B1 不足，則會引起孕媽媽嘔吐、疲倦，甚至還會影響分娩時子宮的收縮，使產程延長，導致分娩困難。孕媽媽可多吃海魚來補充維生素 B1。
原來孕期在吃上還這麼講究，孕媽媽趕緊收藏吧，為瞭寶寶的健康，每月正確吃起來。
我是幫媽，兩個孩子的媽媽，一名高級育嬰師兼具插畫師，有關孩子教育、生理、心理、營養、日常保健與護理等方面問題，問我吧。
