小編接觸過不少有減肥需求的胖寶寶，很多人上來就問：能推薦一個實用的減肥食譜嗎？
真對不起，我從不認為一份減肥食譜就能幫你減下來。因為減肥是一項系統工程，而且整個減肥過程都是動態變化的。如果你嚴格按著一份食譜來吃，也許前期會瘦一些，但是等身體適應瞭就沒什麼減肥效果瞭。而且隻遵從單一的減肥食譜，時間久瞭很容易導致營養不良，所以我從不推薦具體的減肥食譜。
其實減肥這件事，可以說是既簡單又困難。說它簡單，是因為隻要在飲食方面註意一下，養成科學健康的飲食習慣後，身體就可以自然的瘦下來；說它難，是因為很多人不知道飲食控制從何下手，具體又該怎麼做。
今天，小編就給大傢分享 9 個飲食上的細節，大傢隻要認真執行，要不瞭多久就可以看到減肥效果。大傢也不用擔心堅持不瞭，這些都是很容易操作的細節。
1、早餐、午餐、晚餐的飯量比慢慢調整為 4：4：2
這一點非常重要，這樣的三餐比例既可以保證一天的營養和能量供應，又可以達到很好的減肥效果。晚餐一定要少吃，六分飽或七分飽就可以瞭。
2、在午餐和晚餐開始前，先喝碗清湯或粥
這個動作有幾個好處。一是清湯和粥都是溫和養胃的，飯前先喝一碗清湯或粥，可以喚醒腸胃，利於消化；二是幫助更好的控制食欲，用清湯和粥先占據胃部的一部分空間，吃飯時就不會過量攝入食物瞭。
3、吃飯的速度放慢，每一口飯都盡量嚼 20 次再咽下去
一開始你可能會嫌麻煩，不用管，堅持一段時間就適應瞭。而且越到後面，你越能體驗到細嚼慢咽的好處。
4、特別餓的時候，可以在飯前先喝杯酸奶或者吃個水果
這個主要是為瞭補充能量，當然也符合 " 少吃多餐 " 的飲食原則。水果建議是蘋果、青瓜、或者小蕃茄。
5、晚餐的主食盡量別吃面食，應該吃粗糧或者米飯
面食的熱量密度比較高，是米飯的三倍左右，晚上吃面食一不小心就熱量過剩瞭，晚上多餘的熱量是可以直接轉化為脂肪儲存起來的，所以晚上最好別吃面食。
6、盡量不要吃油炸食物
這個大傢都懂的，油炸食物中藏瞭多少油脂，熱量有多高，你知道瞭可能會被嚇一跳。為瞭減肥事業，咱們最好別碰。等瘦下來瞭，再任性一兩次也可以的。
7、多吃海水魚
8、食用肉類時，推薦去皮的雞胸肉，牛羊肉也是不錯的選擇，但一定要剔除肥肉部分。
9、多吃豆類食物，黃豆、綠豆、紅豆以及黑豆等，這些豆類食物營養豐富，可以滿足人體蛋白質的需求，推薦跟大米一起熬成粥來食用。
隻要用心去執行這 9 條建議，減肥沒什麼難的。
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