前幾天一直有妹子問，周冬雨為什麼辣麼討厭所長，講真，這個你們得去問周冬雨小姐啦 ~~
她那麼可愛，那麼靈動，所長每次對她從頭誇到腳，她還是請所長 " 喝茶 "，我也很絕望啊
ps，說回正事，前幾天看到她一組運動照，這個腰好細哦
要說到腰細的女明星，趙麗穎必須上榜，感覺手大一點都能一把握過來
不僅細，還有線條感
繼袁姍姍馬甲線的後幾年裡，女明星已經不僅追求腰細瞭，而是追求又細又健美的腰
關曉彤、張儷、張鈞甯，都是不止有大長腿還有馬甲線的人
嬌小的王子文最近一直都在健身打卡，每天高難度瑜伽快趕上練雜技瞭，目測馬甲線啥的都快粗來瞭
最氣人的是，靠一雙粗腿出名的鄧紫棋，隻看腰的話，不少妹子都自愧不如 ~~
抬頭看看人傢的馬甲線，再低頭看看自己的小肚腩
叉會腰
其實腰腹是一個十分影響身體美感的部位，隻要多長一些贅肉的話，很多體現女性線條的衣服都穿不瞭，劉亦菲 4 月份出席活動時的小肚子就被吐槽慘瞭 ~~
所以今天所長就再來講講瘦腰腹的這些事，讓你們入冬前還能再瘦出小蠻腰
——我是腰腹胖原因的分割線——
1、就是實在的胖啊：例如趙薇，一口一口吃胖的，別處都不瘦就不指著腰腹瘦瞭。
2、骨盆前傾：四肢很瘦隻是小肚子突出顯的腰腹部很粗，可能是骨盆前傾造成的小腹突出，這個所長前幾天剛寫過，可以戳
唐嫣那麼瘦還小腹凸出，是因為硬凹翹臀骨頭變形瞭？
3、經常久坐：導致腹橫肌松弛。說到腹橫肌，我們先來瞭解一下腹部肌肉的組成，腹肌一共有 4 層從外到內，分別是腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌。
腹橫肌在最深一層。它主要構成腹腔壁保護著腹腔內的臟器，它就像是一塊有松緊性的皮帶，幫助我們收緊腰腹，正常狀態下它可能是緊致的
但由於多數人都是上班族，坐著的時間過長，導致腹腔內的內臟都擠壓在瞭腹部。或者經常應酬喝太多酒，或者還暴飲暴食，你的腹部就像氣球一樣被撐大，作為氣球壁的腹橫肌會失去彈性變松弛
所以腹橫肌一松內臟空間也就大瞭，脂肪就很容易的儲存在這個又大又舒適的空間裡，時間長瞭的話不僅影響體態美觀，脂肪肝、血脂高、血壓高等病都會出現
4、腹直肌分離。腹直肌如圖，是一個上寬下窄的多形腹肌。
一般生完孩子的寶媽身材很容易變形，尤其是肚子很難恢復回去，國外的一個長跑運動員媽媽生完兩個孩子後 po 瞭一張對比圖，就是生完孩子肚子還是很突出，這一般就是因為腹直肌分離造成的
正常的腹直肌中間有一條白線，而生完娃以後白線就會變寬，一般產後 4-8 周會逐漸恢復縮小，然而有一部分女性腹部肌肉過度拉伸，腹直肌分開後恢復不到原來的程度，就是【腹直肌分離】
白線寬到 2cm 以上就算是腹直肌分離瞭，明星生完娃以後肚子好像都不會凸出，是因為如果遇到類似問題，隻要在專業醫生的指導下做一些恢復鍛煉，就可以促進其恢復
不管你是什麼原因的腰腹粗，隻要鍛煉 + 控制飲食，都會有自己想要的瘦身效果，不過不控制飲食的運動都是耍流氓！想知道怎麼吃能瘦，請戳
戒掉這些發胖食物，讓你入夏前還能再瘦 10 斤 ~
——我是鍛煉就瘦的分割線——
ps：鍛煉前，你要知道自己的體脂率是屬於什麼范圍，正常成年女性的體脂率一般在 25% — 28%，體脂率超過 30% 就算是胖惹，妹子們可以對照一下圖中的體型有木有和自己一樣滴
如果你的體脂率高的話，不要指望通過局部鍛煉就長出腹肌馬甲線，還是要全身減脂才靠譜，但是鍛煉會讓你的肉變緊實，體脂率低的話堅持鍛煉才有可能見到神奇的馬甲線，人魚線！
下面就是瘦腰腹鍛煉腹肌的方法
先馬再練堅持住哦
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1、平板支撐
平板支撐是一個安全、上手容易的訓練，這個動作幾乎能鍛煉到所有核心肌群。更可以刺激到腹橫肌，上面所長也說瞭有些人腹部大是因為腹橫肌松弛，而平板支撐可以增加肌肉收縮能力
但要註意腰繃直、腹部、臀部都要繃緊，腳尖踩地，頭、肩、胯、腳踝都要處在一條直線上，一般要堅持 30 秒— 5 分鐘，做 3-5 組最好
傳統平板支撐和花式平板支撐結合就不會覺得無聊啦
2、懸腿卷腹運動
這個訓練比仰臥起坐還能刺激腹部肌肉，要求動作過程中保持雙腿屈膝不固定，註意腹部卷曲，可以更好的刺激腹肌。雙手扶在頭後或耳朵，仰臥，膝蓋彎曲，雙腳不固定，腹肌收縮發力 ~~
還有屈膝卷腹：屈腿至大腿與地面成 45 度，雙手放在耳旁，收緊腹肌，完成卷腹動作，一次 20 個，休息 30 秒
側腿卷腹：可以左側做 20 個休息 30 秒，再換右側做，卷腹運動可以換著花樣做，最好也配合一些跑步、跳繩、遊泳等有氧運動 ~
3、空中蹬車
仰臥在地板上，下背部貼近地面，雙手放在頭兩側，將腿抬起緩慢進行蹬車的運動，這個動作無論是對腹直肌的上部還是下部都有很好的刺激作用
每次至少要做 20 次，能夠接受強度以後可以增加到每組 40 — 60 次為效果最佳，每天至少做 3-4 組 ~
以上這些動作都是針對腰腹部最有效的鍛煉，平時也可以配合一些其他的有氧運動，堅持住，還怕沒有蜂腰，馬甲線嗎？
身材好不是要特別瘦，要的是身上的肉比較緊實有線條感，減肥是一種習慣，隻要養成瞭這種習慣，就像你洗臉刷牙一樣簡單 ~~
