前不久，我們有個很受歡迎的技術帖：技術貼 || 為什麼明明一樣重，她看起來卻比我瘦十斤？（戳藍色字可以回顧）。在各種原因中，很要命的一點是：臉小。於是，評論裡的畫風就變成瞭這樣▼
是啊，胖瞭還可以減肥，體型通過努力可以改善，可是臉大是天生，那可怎麼破！
最簡單的方法，就是：障眼法。
也就是通過一些小技巧讓臉看起來小一點。這些之前在推送裡也陸陸續續提過。
比如化妝，學會修容大法 ( 戳藍字就可以溫習），對臉型做一些小修飾，視覺上臉能變得更小更立體 ~ ▼
還有發型。中分有很好的遮臉效果；留斜分的長劉海時，蓋住一部分眉毛，然後把頭發全攏到一邊也會更顯臉小 ~ ▼
穿對衣服也很重要。選擇大領口的衣服，尤其是領口寬度大於下頜寬度的，能縮小臉所占的視覺面積。▼
戴大墨鏡也有類似的效果。▼
然而以上這些也不是我們今天要說的重點。
今天要分享的是一堂 " 驚嚇課 "。
你們知道嗎，臉大臉小雖然是天生的，但和後天的生活習慣也有很大關系，很多人說 " 一胖就胖臉 " 是一種，但還有很多 " 隱藏很深 " 的小習慣，也會讓臉不知不覺就變大。
還真不是我聳人聽聞，它們都屬於不說不知道，一瞭解就嚇一跳的 ~
一起來看看吧，我就不信你們沒中招：
蹺二郎腿
正在拿著手機看推送的你們，是正翹著二郎腿呢？聽我一句勸，快放下！
最近看瞭一個日本的《林先生的初耳學》的科普節目，讓我再也不敢翹二郎腿瞭，那就是：翹二郎腿會讓臉變大。鮮明的對比。▼
節目裡分析瞭具體的原因：
原來翹二郎腿會導致骨盤扭曲，這種影響還會延伸到臉部。當一條腿翹到另一條腿上時，左右腿受到的力度會不一致，用力較大的腿部肌肉會更發達，從而拉扯骨盤向一側下垂。▼
而骨盤又連接瞭下半身的股骨和上半身的脊柱，骨盆的扭曲也會影響到脊椎，並往上導致肩頸部位的不平衡，進而頭骨也會偏離原來的位置，有些人的高低肩就是這麼來的。▼
最終頭頸部的淋巴和血液循環都會受到阻礙，這樣就會堆積老化物，造成面部浮腫，不知不覺中就成瞭大臉，有的人還會長斑點和皺紋。▼
怎麼判斷自己的盆骨是否傾斜？節目中有一個方法，我們整個工作室由於受到瞭嚴重驚嚇，都照著做瞭一下，還蠻簡單的，大傢也可以試試看。
首先平坐在地上，把腳跟並攏，足部會呈現一個 V 字形，這時骨盤就是在正常的位置上的。然後讓雙腿自然放松，不要用力，這時腳如果向右傾斜，就說明你的骨盆向右歪瞭。我測完以後松瞭一口氣，幸好，腳沒有歪，但也不敢翹二郎腿瞭嗚嗚嗚 ~
為瞭幫大傢更好的判斷，我們的美少女插畫師兒力力專門畫瞭很可愛的插畫。▼
如果發現骨盆歪瞭，也別緊張，還有救。節目裡還教瞭幾個簡單的小動作，模特親測：每天 30 秒一個星期就可以看到臉變小，還能順便減掉小肚腩呢。我從今天開始練起來瞭，一周後跟大傢匯報結果，哈哈 ~ ▼
我也專門請助理小妞 Jennie 示范瞭一下。
首先，以內八的姿勢站立。▼
然後雙手掌心向上碰在一起，手肘向頭上拉伸，註意不要彎曲哦，堅持 30 秒！別看動作很簡單，但最開始練的時候我的手臂都在抖 …… 來看看 Jennie 的示范。她和不湊合小姐都立下毒誓，不減重十斤絕不露臉（大傢記得監督她們）~ ▼
除瞭一些小動作，也可以借助一些矯正體型的小物來改善，助理飯飯一直在用這種坐姿矯正坐墊，如果坐姿不正確，彎腰駝背或者翹二郎腿，它就會讓你感覺很不舒服，隻好乖乖聽話坐好來。▼
低頭玩手機
這一點是老生常談瞭。
去年 Statista 發佈的調研數據就表明中國人平均每天玩 3 小時手機，名列世界第二，但很多人應該遠不止三個小時吧 ~ 反正我是不止的（捂臉）。▼
飯前拍個照讓手機先吃，平時沒事就盯著微信看，睡前要刷一遍朋友圈，甚至走路也要低頭看手機 ~ ▼
一直低頭看手機，會導致駝背、頸紋嚴重 …… 這些壞處，我們都知道，還是阻止不瞭我們天天抱著手機。
但我不怕你們嫌煩，還是要再囉嗦一下：
長時間高頻率地低頭看手機，真的會變醜！
這不是沒有科學依據。早在 2012 年英國的《每日郵報》中就曾報道過，如果你連坐數小時，頭總是稍微前傾，盯著手機或電腦的屏幕，會縮短脖子的肌肉，增強雙頰的拉動力，結果下巴下垂，變成手機臉。
紐約脊柱外科醫生肯尼斯 · 漢斯拉伊博士在 2014 年得出這樣一個結論：我們的頭大概重約十幾斤，但隨著頸部向前彎曲的角度越大，脊柱受到的重量也顯著增加。
比如說我們的身體垂直的時候，頸椎受到的壓力大概是 10 斤，當頭部向前傾斜 15 度時，這個重量就增加瞭 25 斤，以此類推，到 60 度的時候已經達到 54 斤 …… ▼
不算不知道，一算嚇一跳。怪不得出差的時候用手機寫寫寫沒多久脖子就疼得不行呢。
脖子上已經承受瞭那麼大的壓力，再加上地心引力的作用，頸部肌肉就會萎縮並且變得松弛，然後就很容易變成雙下巴。
我自己就是個典型的例子，其實我的臉天生不大，在普通人中可以算是偏小瞭，但因為有個很明顯的雙下巴，稍微一低頭就露出來，就顯得臉大瞭一圈！
對瞭，手機臉也不隻是針對手機，經常玩平板電腦或者電腦也會出現類似的情況。
中國互聯網絡信息中心 ( CNNIC ) 調查瞭 30000 個我國使用互聯網的 6 周歲及以上的人，他們在最近半年內人均每周的上網時長為 26.5 小時 ~ ▼
尤其是經常像我一樣經常要在出差期間找地方寫稿，加上下面這種錯誤的坐姿，久而久之，臉就會越來越大，額，心情有點復雜。▼
工作性質沒辦法改變，但我們可以改變自己的習慣。比如可以下意識地改變自己玩手機、用電腦的姿勢，盡量把背挺直，讓手機和自己的眼睛保持在統一水平線上，不僅可以防止臉變大，還可以形成一個好的儀態，提升氣質。▼
答應我，以後都像左邊三位這樣看手機好嗎 ~ 我自己這幾天都是這麼過來的。▼
還可以給自己定時，每隔一小時就離開電腦屏幕休息一下，伸展頸部肌肉。▼
過度咀嚼
工作室的助理們超愛嚼口香糖，每天午飯後三三都會從抽屜裡拿出一盒問周圍的人要不要吃。她說，飯後嚼十分鐘，醒腦效果超級好，我就笑笑不說話 ~
我之前也寫過過度咀嚼會讓臉變大，裡面就提到瞭嚼口香糖。但看到她們吃得那麼瘋狂，而且有時候還看到有人用這種方法瘦臉，我覺得還是很有必要再詳細地說說 ~
過度嚼口香糖會導致臉變大最主要的原因就是咬肌會變得越來越發達。
把手放在自己下巴上，然後牙齒用力咬一下，會感覺到兩塊肌肉在變大變鼓，一旦不用力，它們又縮回去瞭，這兩塊就是咬肌。▼
我們吃口香糖的時候，這兩塊肌肉就會開始工作，工作時間太長，它們就會被鍛煉得越來越發達，臉型可能會變得越來越 " 方 "，看上去自然要比原本的臉更大。▼
適度吃口香糖，確實可以鍛煉咬肌，讓臉部的肌肉線條變好看。以前有段時間我也喜歡吃口香糖，去看牙醫，他就建議我吃的時候最好別超過五分鐘。
對瞭，除瞭口香糖，像牛肉幹、魷魚絲等過硬的食物，太常吃或者咀嚼太用力，都可能讓臉變大哦 ~ 人生真的好難啊！
這種腮幫子較大的臉型還有個可愛的名稱，叫做 " 松鼠臉 "。嗯，小松鼠是很可愛啦，但是你真的想跟它們撞臉型嗎 ~ 哈哈。
吃得太咸
除瞭嚼口香糖，很多不好的飲食習慣也會悄悄改變我們的臉。有時候晚上喝瞭太多水，第二天早晨醒來可能就會發現自己的臉腫腫的，好像變胖瞭，其實就是因為體內積瞭太多的水分，沒來得及排出去。
很多愛吃重口味食物的人也容易出現水腫，尤其是吃得太咸的。
因為我們會從食物中吸取很多鹽分，血液中的鈉離子就會增多，為瞭保持一個平衡，反饋到我們身上就是會感覺口渴，想多喝水。而這個時候身體為瞭留住更多的水分，很容易出現水腫的情況。
《黃帝內經》裡也說 " 咸入腎 "，適當吃咸味的東西，可以保護我們的腎臟。但過多的鈉離子，就會增加腎臟的負擔，影響毒素的排出，臉部也會出現浮腫（嚴肅臉）。
所以，平時多吃一些清淡的食物，不僅對身體好，對皮膚也好 ~ 如果覺得很難的話，那就從多吃蔬菜水果做起吧。像番茄、橙子、奇異果這些本身還含有抗氧化成分。
也可以適當吃一些含鉀豐富的食物，比如說蘋果、香蕉、花生、菠菜等等，促進體內排出多餘的鈉離子，還能預防高血壓。
輪廓線模糊
這一點很殘酷，隨著年齡的增長，臉也會變得越來越大。你們觀察一下就會發現，無論男女，年輕時和老瞭以後，臉型明顯完全不同瞭，大部分都會變成方臉。
我的女神林青霞也逃不過這一命運。▼
原因有很多。
首先，即使飲食習慣良好的人，總的咀嚼次數要比年輕的時候更多，咬肌自然而然也變大，顴骨也會變高。
另外，年紀越大，人體的細胞逐漸衰老，皮膚的含水量降低，肌膚裡的膠原蛋白也會隨著人體衰老而減少，細胞間的纖維也會跟著退化，皮膚就失去瞭彈性。
再加上地心引力的作用，臉部的皮膚就會松弛下垂，一旦整張臉的輪廓開始變得模糊，臉看上去就顯得大很多。
很多外國人的臉型變化更快，因為他們不註意防曬，但日光下的紫外線會加速皮膚的老化。
說到光老化，國外有一個很有名的例子。一個卡車司機從 41 歲開始，開車的時候，陽光總是從左側的玻璃灑在他的左臉上。28 年後也就是他 69 歲時，正常老化的右臉要比遭受光輻射傷害的左臉年輕好幾倍。▼
變老最開始體現在眼部。SK-II 之前有一個研究說，隨著我們的眼部周圍皮膚的松弛，從我們 20 歲以後，眼睛平均每 15 年內會變小 20％。
嗯，都說眼周的皮膚很脆弱，因為它隻有 0.02mm，我們每天還要眨眼無數次。時間久瞭，皮膚當然就會慢慢失去彈性，長出很多皺紋，把原本的眼睛 " 藏 " 瞭起來。▼
而眼睛的變小，也會讓整張臉看起來變得更大瞭一些。朱茵保養得很好，現在也超美，但對比一下以前，就會發現，臉型還是有細微分別的。可以想象，在普通人身上，這種反差會大很多。因為這是自然規律，誰也逃不掉。▼
但平時養成好的生活習慣和保養習慣，還是可以稍稍對抗一下自然力量的。
比如重視緊致和保濕工作，而不要光顧著美白；比如說多做做臉部按摩，而不是一味往臉上塗上一層又一層護膚品 …… 這些我們之前寫過很多就不展開說啦 ~
另外，敲黑板：防曬工作也要做好，不然用再貴的護膚品也沒有回天之力。
最後，睡太少臉也會變大
是的，這麼晚瞭，大傢還在看推送瞭，看完就趕緊睡吧。
因為，我們睡眠不足的時候會分泌一種叫皮質醇的調控激素，它會促進皮膚中膠原蛋白的分解，皮膚會慢慢變得起皺松弛。皮膚一旦松弛，我們離大臉的距離就不遠瞭，哭 ~
國外就有一個關於睡眠的研究，研究對象是一個 46 歲的英國女性。看看一周平均每天睡 6 小時，和每天至少睡八小時的對比。左邊眼睛明顯凹進去瞭，皮膚光澤感也很差，臉看起來腫腫的。右邊則容光煥發瞭許多。▼
所以，今天的推送發得特別早！因為我要趕緊放下手機，離開電腦，去做十分鐘面部 SPA，敷敷面膜，早點睡個美容覺啦！哈哈～
祝大傢每天都是睡美人 ~ 明天見：）
編輯助理：Jennie、JOY；攝影：葉涯；插畫：兒力力
