你知道嗎？如今心血管疾病的死亡率以及發病率都在不斷的上漲，尤其是在冬季這個高發季節。那麼下面就詳細去瞭解一下怎麼去預防心血管疾病。
國傢心血管病中心近日發佈的《中國心血管病報告 2017》推算，我國心血管病患病人數已達 2.9 億。
從死因構成分析而言，目前心血管病死亡占居民疾病死亡構成 40% 以上，居首位，高於腫瘤及其他疾病。
為什麼心血管病人這麼多？
運動太少，心臟越來越弱！
在我國，還有一個跟其他國傢不一樣的危險因素，就是運動太少。
2010 年中國慢性病檢測項目顯示，即便是每周運動三次以上、每次中等強度及以上運動多於 10 分鐘的要求，也隻有 11.9% 的人達到瞭。
體育鍛煉必要嗎？數據勝於一切。上海男性健康研究的一項結果表明，體育鍛煉量達到或超過每周走路 4 小時、運動 2 小時的人，總死亡的危險減少 21%，心血管死亡的危險減少 24%。
吃得越來越油瞭！
吃得越來越油瞭，估計每個人都有切身感受。吃得太油會增加心肌梗死的危險。這也是一項有中國特色的急性心梗危險因素。
國傢衛生計生委曾公佈，我國八成傢庭對油的攝入量超標！中國居民膳食指南對食用油的攝入量推薦是每人每天 25-30 克，而目前我國的水平是每人每天 42 克左右！
油脂攝入過多，除瞭造成肥胖外，還會導致血液中脂肪酸過多。脂肪酸過剩時主要以甘油三酯形式貯存，沉積在血管裡造成動脈硬化，形成血栓，引發心腦血管疾病。
蔬菜水果吃不夠！
維生素 C（主要來源為新鮮蔬果和水果）攝入不夠，會導致血管受損。
中國疾病預防控制中心慢性傳染性疾病預防中心一項研究發現，我國因水果攝入不足造成期望壽命損失為 1.73 歲。
大多數人水果的日常攝取量，遠低於每天 200-350 克的推薦標準，隻有 40.7 克。
心血管疾病的預防方法
1、心血管疾病的突發事件最容易發生在早晨，服用防治心血管病的藥物應是晨起第一件事。特別是在冬季早晨，如果需要外出，一定要服藥後最少過半個小時再出門。
2、老年人便秘，排便用力，一方面增加腹壓，使血壓升高，另一方面會增加心肌耗氧量，而冬季受氣溫影響，血壓本身就處於偏高的狀態，排便用力會成為心腦血管疾病的重要誘發因素。
3、中老年朋友特別是心腦血管疾病的患者不宜晨練。凌晨到上午是心腦血管意外的高發階段，人的血壓上升速率最快，交感神經活性最高，凝血機制最活躍，加重血壓升高、血管收縮。
4、傢居室內溫度不宜太高，以免與室外溫度形成較大溫差，不要去過於寒冷的地方。從室內到室外，要註意有一個適應期，住平房的中老年人，外出時開門後不要急於出去，先在門口站一站適應一下。
5、煙草中對人體危害最大的是尼古丁、一氧化碳和多種金屬化合物。吸 1 支香煙可使心率增加 5-20 次 / 分，收縮壓升高 10-25 毫米汞柱，吸煙 30-40 支則可引起小動脈持續收縮，易使膽固醇等物質沉積在血管壁，長期會引發動脈硬化，不但可使血壓持續升高，而且容易發生急進型惡性高血壓和多種心腦血管事件。
