via：肌肉網
美國加州一年輕男子
近日闖入一傢健身房
並且對空鳴槍喊搶劫
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但是萬萬沒想到的是
這是一傢格鬥健身房
專門用來訓練 MMA 的
這個格鬥健身房在
當地是出瞭名的厲害
很多著名選手都來這訓練
當天正好有位輕量級
MMA 選手鮑威爾在現場
結果這名男子的噩夢開始瞭
鮑威爾趁男子不註意時
一腳踢飛瞭他的手槍
並且把他按在地上
鮑威爾制服男子的同時
健身房裡的人一擁而上
將男子狠狠的打瞭一頓
隨後警方趕到瞭現場
男子直接被警方逮捕
步履蹣跚走出健身房
男子滿臉是血
而且一度昏倒在地
最後被緊急送往醫院
其實說是制服
不如說是把他揍的
連他媽媽都認不出來
我想當時這名男子
被警察帶走的時候
一定十分感激警察
一名持槍的劫匪
淪落到被警察救起
可以說是不要面子瞭
事後警方稱手槍已上膛
但是暫時不知道動機是什麼
不過他和其中一名教練是認識的
網友說 " 能活著出來不錯瞭 "
而健身房方面則表示
是場壓倒性勝利
最後給大傢科普一下
MMA 選手是如何
進行力量訓練
MMA 選手力量訓練
我們曾說過，一個運動員的臥推標準是自體重的 1.5 倍，此通則也同樣適用在 MMA 選手。然而 MMA 像一般的陸上競技一樣，註重身體上下半身的平衡和協調性，所以不可能隻練臥推而已。以下是 MMA 選手日常力量訓練的動作與重量要求。
（BW 代表 body weight 自體重）
1. 硬拉 – 2xBW
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2. 後蹲舉 – 1.75xBW
3. 前蹲舉 – 1.5xBW
4. 過頭蹲舉 – 5 reps 1xBW
5. 臥推 -1.5xBW
6. 坐姿推舉 – 0.9xBW
7. ( 負重 ) 引體向上 BW + 0.5BW
訓練提示
其中你會發現三大重要動作的比例是：臥推：蹲舉：硬舉＝3：3.5：4，和一般的舉重選手要求的比例 3:4:5 不太一樣。會有這樣的差異是因為 MMA 註重腿部的靈活度，蹲太重會導致腿部肌肥大導致踢腿的速度力不足和移動速度變緩慢。
依照 MMA 的玩法一旦靈活度降低，腿被對手抓到的機會就越高。腿一旦被對手抓到就等著被摔倒在地上被 KO 吧。想在八角籠裡稱霸就別忘瞭將 7 大力量訓練動作沖到該有的程度。
