敢問必答 | 流汗怪?休閑病?你想問的都在這

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別說 MH 高冷,其實你們後臺的留言和提問 MH 都有看哦,MH 挑選瞭幾個你們好奇的問題,快看看有沒有你們好奇的問題。

Q:我經常做運動,但和別人比,我卻是個 " 流汗怪 ",別人還說我虛,為什麼?

不必驚恐,這是好事,是身體強健的標志。實際上越健康的人,身體調節內部溫度的能力越好,所以運動會很快出汗。另外,可能你的汗腺也較別人更發達。流汗是體溫調節過程的一部分,在汗液蒸發的時候,會起到降溫作用。所以,運動需要大量的水來補充身體流失的水分。如果運動時間超過一個小時,通常需要喝能夠補充人體電解質平衡的功能飲料。但是如果即使不運動,也會不斷流汗,特別是額頭、手心和腋窩,那麼就很可能是患有多汗癥,可以去看看皮膚科。

Q:我需要在運動前喝一些運動補劑嗎?

是運動後你總是感到精疲力竭,還是你看到別人在喝?在運動前約半小時可以適量加餐含有蛋白質和碳水化合物的食物,把加餐的卡路裡數控制在 200 以內,如一根香蕉或一杯牛奶,當然也要記得喝水。真正的食物一般來說比補劑更經濟且安全。大多數運動前的粉末、藥片和能量棒式的補劑滿滿的是咖啡因和糖。這些通常會讓你的身體在運動前變得神經敏感或疲勞。如果你必須要服用補劑,避開咖啡因制品,用隻含有蛋白質、無碳水化合物的補劑。如果你在使用粉末式補劑,仔細閱讀說明:每份應等於 100-200 卡路裡熱量,10 克碳水化合物,以及 20 克蛋白質。

Q: 運動型緊身褲真的能夠提升運動表現嗎?還是它們隻能在健身房穿?

緊身裝備更適合寒冷中跑步或者需要躲避荊棘鐵絲網的障礙賽。在健身房中,壓縮式緊身褲主要用來支撐肌肉和幫助恢復。它可以減少肢體酸痛,提升肌肉力量,並有可能降低肌肉損傷的風險。你認為它可以讓你更強壯、提升運動表現也說得過去,其實全身式的緊身衣更能帶來期待的收益。

Q: 為什麼我做寬握引體向上時手肘會疼,而做窄握引體向上時卻沒事?

寬握引體向上困難和疼痛十分普遍,因為經常被人忽略的小臂肌肉在這個時候承受瞭很大的壓力,會導致網球肘,連接小臂肌肉的肘部肌腱發炎的癥狀,肘部兩側都會疼痛。當改為窄握引體向上時,肱二頭肌會出更多的力,減輕瞭小臂的負擔。試著用腕關節伸展練習來加強小臂力量。

Q: 我的身材還不錯,但是隻有肚子難以平復,我哪裡做錯瞭嗎?

雖然人們喜歡把肥胖問題轉嫁給五谷雜糧,但是隻有 2% 的成年人有著谷蛋白不耐受的問題。這也和中午進行間歇性練習的努力程度無關。為大肚腩做出更多貢獻的可能是朝九晚五的生活方式。骨盤前傾會讓臀部後凸,腹部前突,最常見的誘因是久坐的生活方式。這種辦公室後遺癥也不難消除,而且在傢就能做。背對著墻下跪,將一條腿置於身後倚著墻。另一條腿向前邁出一步,抬起軀幹,重心轉向前方膝蓋。堅持一分鐘,然後換另一邊。隨著身體的適應,將後方膝蓋向墻移動。堅持下去臀部的移動性會變得更好,小腹也會變得更平坦。

Q: 為什麼我沒回休完假都會生病?

度假完畢,必定會去醫院報到,一想到這裡所有旅行計劃都顯得黯淡無光。但是你說的這種現象還是很普遍的,人們稱它為 " 休閑病 "。荷蘭心理學傢艾德 · 文根霍特有兩個理論:一種是 " 感知癥狀競賽論 ",類似的,就像因為忙碌,直到關閉筆記本才能感覺到頭痛欲裂。也可能是身體在這些尖峰時刻過去很久之後,還在繼續生成過剩的腎上腺素,造成體內荷爾蒙失衡,弱化瞭免疫系統。無論是出於哪種原因,都有破解的辦法。文根霍特建議,在假期之前進行鍛煉,來 " 用完 " 過量的腎上腺素。當然,設定一個 3 天的訓練計劃,逐漸減少訓練量。

MH 的解答有沒有解決困擾你的問題,還有想問的問題可以後臺留言給 MH 哦,MH 不定期為您解答。

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