很多人認為
既然擼鐵能夠刺激睪酮分泌
那麼擼鐵之後啪
按理說應該更有戰鬥力才對
也有人認為
擼鐵已經把體力消耗光瞭
這時候硬來身體吃不消
那麼到底男生健身後
到底是有助於啪呢？
還是耽誤你啪呢？
今天 MAX 就來說說這個問題
答案是：健身後直接啪，其實是不可取的。
鍛煉會消耗掉大量的睪酮，因此訓練過後，睪酮水平是最低的，肌肉處於一個分解的過程，特別是健身後 90 分鐘，肌肉分解達到最高峰。隨便要說下，乳清蛋白在健身後 30 分鐘內攝取迅速吸收釋放支鏈氨基酸，它們剛好在 90 分鐘的時抵抗住肌肉分解，也同時提供瞭大量的氨基酸，對肌肉開始進行修復生長。
那麼問題來瞭
健身後休息多久就可以啪瞭？
肌肉的修復一般持續 2-3 天，而睪酮的分泌也伴隨著肌肉的修復恢復，甚至超出比平時更多的睪酮水平。所以在健身後幾天想啪就非常正常，隻要不過度，對身體還是有好處的，讓你全身心的放松，解壓，身心愉悅。
介紹一些刺激睪酮的最佳訓練：
訓練計劃 A ：
動作：杠鈴挺舉；強度：8-10RM
次數 : 4-6
速率：爆發性；間歇：1 分鐘
組數：4 組
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動作：杠鈴硬拉；強度：8-10RM
次數 : 8-10
速率：中等；間歇：1 分鐘
動作：啞鈴臥推；強度：8-10RM
動作：杠鈴俯身劃船‘’強度：8-10RM
動作：雙手壺鈴擺舉‘’強度：10-12RM
次數 : 10-12
強度：做 8-10RM，使用最多可以重復 8 次動作的負重。當可以完成更多次數時，增加使用的重量。
速率：指動作的速度，除瞭壺鈴擺舉和杠鈴挺舉，動作的速度應該是向心 - 離心過程各 1-2 秒。杠鈴挺舉動作，使用更輕、但隻能完成有限次數的負重，這個動作重點在於爆發力，動作最多不超過 6 次。
訓練計劃 B：
動作：杠鈴前蹲；強度：8-10RM
速率：爆發性的；間歇：1 分鐘
組數：4-6 組
動作：自重反手引體向上
強度：自重；次數 : 至力竭
動作：杠鈴羅馬尼亞硬拉
強度：8-10 RM；次數 : 8-10
動作：杠鈴肩推
強度：8-10 RM；次數 : 4-6
