夏天是我們腸胃最薄弱的時節,當然要吃點好的,有益健康的時令菜,來養身子,立夏之後吃些啥?
莧菜夏天的長壽菜
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莧菜本是一種野菜,也被人們譽為 " 長壽菜 "。在古代的一部按漢字形體分部編排的字書——《玉篇》中,可以查到 " 莧 " 讀 " 汗 ",所以也有稱莧菜為 " 汗菜 ",寓意為夏天流汗吃的菜。
俗語有說:" 六月莧,當雞蛋,七月莧,金不換。" 由此可見其營養價值之高。
首先,莧菜喜溫暖,較耐熱,是夏季的當季蔬菜。
其次,從中醫角度講,莧菜味甘、性涼,歸大腸、小腸經。具有清熱解毒,除濕止痢,通利二便的功效。夏天天熱,吃一些涼性食物,是有好處的。
最後,從營養角度來說,莧菜富含多種人體需要的維生素和礦物質,且容易吸收,能夠有效補充夏季因流汗損失的多種營養素。
莧菜是鮮蔬菜中的佼佼者。莧菜有兩種,一個是綠葉的、一個是紅的。紅莧菜炒瞭以後,盤子裡都是紅湯,這個紅色是花青素,它有黃酮類化合物, 所以說它有抗氧化作用,特別適合貧血的女性、老人、小孩兒。夏天要養心,所以要吃它,尤其是吃紅莧菜!
莧菜具有清熱解毒,除濕止痢,通利二便,利竅止血等功效。是一道極好的夏季時令養生蔬菜。
/ 推薦吃法:蒜蓉莧菜 /
建議吃莧菜放大蒜哦,莧菜偏寒涼,脾胃虛寒,腹瀉的人要少吃,搭配性溫的大蒜一起吃,可中和莧菜的寒涼,同時蒜香味有促進食欲的功效。
/ 食材 /
菜 400 克,大蒜 2 瓣,適量食用油、鹽,少許雞精
/ 步驟 /
1、將莧菜根部較老的部分去掉後將莧菜清洗幹凈備用;
2、將蒜拍扁切碎或直接切成蒜片;
3、鍋裡放入適量食用油;
4、油熱後加入蒜蓉爆炒緊接著加入莧菜用大火爆炒至莧菜變色;
5、加入鹽和雞精調味,翻炒均勻後關火即可出鍋。
蠶豆夏天的快樂豆
春末夏初,正是吃新鮮蠶豆的好時節,蠶豆的時令期很短,從鮮嫩上市到老得隻能吃豆瓣的時間隻有短短的一兩周,十來天的時間,一定要好好把握時機。
蠶豆是夏天的快樂豆,因為它裡面能產生五羥色胺,吃瞭會讓我們心情變好。
蠶豆裡含有調節大腦和神經組織的重要成份鈣、鋅等,膽石堿,是健腦、增強記憶力的食品,蠶豆適合老人、考試期間的學生、腦力的一些工作者、有便秘的患者,因為蠶豆中沒有膽固醇,且蛋白質成分比較多;
蠶豆又稱為窮人的食糧,因為易種又便宜,經常食用蠶豆就可避免營養不良病癥,同時還具有健脾益胃,利濕消腫等效果。
其豆衣有利尿、止血、通小便的功效,如果你有水腫,可用鮮蠶豆五十克,牛肉一百克,燉熟後調味食用,有療效。
蠶豆十分百搭,但最好吃的還要數跟肉搭配瞭。這是江南地區常見的做法,新鮮的蠶豆冰過後鮮嫩有嚼勁兒,又吸收瞭咸肉的香味,提鮮還解膩。
/ 推薦吃法:蠶豆炒牛肉 /
牛後臀、鮮蠶豆、玉米淀粉、蠔油
料酒、老抽、鹽、蔥、薑、蒜
1、牛肉去掉筋膜切片,加入薑汁、鹽、老抽、料酒用手攪拌均勻;
2、再加入玉米淀粉、薑汁繼續攪拌均勻;
3、鮮蠶豆下鍋焯水,撈出備用;
4、熱鍋涼油,放入牛肉翻炒至熟;
5. 再放入蔥、薑、蒜、蠔油、老抽、生抽、料酒、鹽;
6. 再下入鮮蠶豆翻炒,再倒入水淀粉勾芡即可。
蒜薹夏天的抗菌菜
立夏後,熱雨水多,容易出現感染和腹瀉,蒜薹(suàn tái)所含的大蒜素、大蒜新素,不僅是 " 天然抗生素 ",可以殺死 15 種以上有害細菌,可以抑制金黃色葡萄球菌、鏈球菌、痢疾桿菌、大腸桿菌、霍亂弧菌等細菌的生長繁殖。
蒜薹還可以防治高血壓,保護神經系統和冠狀動脈血管。大蒜中的大蒜素、蒜制菌素和大蒜甙能降低人胃內的亞硝酸鹽,具有較強的抗腫瘤作用。
蒜薹還含有豐富的維生素 C 以及蛋白質、胡蘿卜素、硫胺素、核黃素等營養成分。它的辣味主要來自其含有的辣素,這種辣素具有消積食的作用。
需要註意的是蒜薹不宜烹制得過爛,以免辣素被破壞,殺菌作用降低。消化能力不佳的人最好少食蒜薹。
/ 推薦吃法:涼拌蒜薹 /
蒜苗、食用油、雞精、美極鮮味汁
麻油、剁椒醬
1、燒開清水,放少量清油、雞精,將蒜苗進行汆燙,一兩分鐘就好,太久蒜苗會軟趴趴的不好吃瞭。
2、撈出瀝幹水,每根蒜苗用手撕成四半(更細也可以)。
3、再依次加入精鹽、雞精、清油 ( 金龍魚調和油或豆油、葵花子油等可以生吃的都行 ) 。
4、加入美極鮮味汁(生抽、蒸魚豉油等也行)。
5、麻油是必不可少的。
6、最重要的剁辣椒或者愛吃醋的加上一點點香醋。
⊙註:本文內容僅為普及中醫常識,不做為處方,如有需要請在醫生的指導下服用