今天一大早，各大媒體都刊登瞭關於國傢心血管病中心發佈的一篇文章，這篇文章是關於 2017 年心血管疾病的推算，在這篇文章裡有很多驚人的數據，其中文章說目前中國人的心血管疾病已經達到 2.9 億，成為死亡的最大原因，因為心血管死去的比例占整個死亡人數的 40%，是導致人們死亡的第一大殺手，這一比例遠遠超過腫瘤，因此，導致中國人死亡的最大的原因找到，原來就是心血管疾病。
將近 3 個億的心血管病人，這個數字真是太可怕瞭，為什麼中國會有這麼多的心血管病人？專傢們對這種現象也進行瞭分析，發現瞭其中一個很危險的因素是中國人不愛運動、參加運動的人太少瞭，這是和其他外國人相比比較弱的方面，一組數據調查顯示，中國人能夠達到每周參加三次運動的人很少，隻有不到 12% 的人做的到，研究發現體育鍛煉對減少心血管疾病有非常積極的作用。
請看這樣一組數字：如果每周可以堅持走路 4 小時，同時還要進行 2 小時的體育運動的人，總死亡的危險會降低 12%，而心血管的死亡率會減少四分之一。這足以說明運動對心血管疾病的遏制是有效的。
還有一個原因就是現在人們吃的過於油膩，這也是導致心血管疾病增多的一個原因，因為吃的油膩就導致血脂升高，而血脂升高是導致心血管疾病的罪魁禍首，因此，心血管疾病也是吃出來的。
第三個因素是蔬菜水果吃的少，肉食攝入過多，這種飲食出現瞭一種不均衡，導致維生素和礦物質的缺乏，是導致心血管疾病的原因之一。
那生活中該如何預防心血管疾病？隻要做到十句話就可以讓你更健康。
1、每天堅持喝一杯牛奶。牛奶中含有豐富的營養，豐富的礦物質是身體必須的營養素。
2、每天吃一份全谷物。五谷雜糧對我們的健康有幫助，所以，每天吃一點粗糧是有好處的。
3、每天一份好心情。好心情就會有好狀態，好狀態就會有好的抵抗力，毒素就會減少，人自然就健康。
4、久坐不超過 1 小時，要起來運動。久坐對健康有害，因此，坐 1 小時左右一定要起來活動一下。
5、每天喝水夠 1 升。喝水一定要足夠，而且還要慢慢喝，效果才好。
6、每天吃 1 斤蔬菜半斤水果。這樣可以充分吸取各種維生素和礦物質。
7、每天堅持吃一把堅果。堅果中含有豐富的營養素，堅持吃對心臟有好處。
8、每周吃 1 斤魚。魚肉的營養非常豐富，對預防心血管疾病有幫助。
9、每天運動 15 分鐘。這個時間並不長，隻要對健康負責任就可以做到。
10、晚上 11 點前睡覺。充足的睡眠是健康的保障，一定不能熬夜。（實習編譯：李堃 審校：陳加勇）
