身邊聽過很多這樣的案例。傢裡有老人突然骨折瞭，臥床一段時間後，老人就去世瞭。隻是骨折而已，為什麼老年人這麼 " 不經摔 " 呢？在醫學上有句行話，骨質疏松骨折是人一生中最後一次骨折，也就是說那次骨折離你生命終結不遠瞭，那是人最後一次骨折。
想要預防這人生中最後一次骨折，先介紹一下什麼是骨質疏松，骨質疏松與哪些因素有關，為什麼骨質疏松是年輕埋禍老來遭殃呢？
骨質疏松是什麼？
骨質疏松是以骨量減少，骨微觀結構受損，導致骨強度下降、骨脆性增加，骨折危險性增大的一種全身性骨骼系統的退行性病變。由遺傳、內分泌、免疫、運動和營養等多種因素引起。
骨質疏松是人生命中最終都要經歷的一件事，骨頭變松瞭，用老百姓的話說，就像一棵樹變成瞭一個空心。為什麼說年輕埋禍年老遭殃呢？骨質疏松是老化過程中的現象，你想通過一般的藥物把它治好，這個可能性非常難。反過來，我們要預防它，在年輕的時候就要采取各種各樣的措施來防止這件事的發生，或者是讓它推後發生，讓這個骨頭更堅強，年老的時候它更能支撐我們，這個意義非常大。
國外骨質疏松骨折的發病率在迅速下降，而在包括中國在內的亞太地區，發病率在迅速上升。10 月 20 日是世界骨質疏松日，關愛骨骼，從兒童抓起，這句話提醒我們，骨質疏松可以預防，要從小對它重視。一旦我們出現瞭骨質疏松，特別是骨質疏松帶來的各種各樣疾病，那樣的生活就是另外一番情形。
骨頭是人的構架，人長的是亭亭玉立，還是老態龍鐘、駝背？這個骨架子把你搭成什麼樣你就是什麼樣。骨頭要想長好第一件事就是儲存，儲存身體裡面的很多營養元素，其中一個最重要的營養元素叫鈣。鈣是心臟跳動、肌肉收縮、奔跑跳躍的主要離子，它需要的東西都是從骨頭裡調出來，但是平時是儲存在裡面，就像我們把汽油存到油箱裡，用的時候再調出來用，它有代謝、支撐、保護、運動、造血的功能。
人每天要補充足夠的鈣，讓骨頭儲存足夠鈣，這樣才可以滿足人體的需要。隨著鈣吸收減少，當你骨頭裡的鈣和身體的需要不成比例的時候，骨頭就會出現疏松，骨密度下降，這就是骨質疏松的來源。
骨質疏松和哪些因素有關？
人生骨量的變化是這樣的：從小開始一直在儲存
骨量的吸收減少，使用卻不會減少。所以，我們必須知道一件事，那就是想盡一切辦法保證你的骨骼峰值盡量升高。當你的儲備足夠多，等骨量開始下降時，骨頭還能比較結實。人的一生骨頭先是儲存，然後達到峰值，然後減少，然後輸送，最後一個是骨折。年輕時所做的一切準備，就是為瞭最後那件事———骨折不要發生。35 歲之前是人最重要的補充骨量的時期。
那麼骨質疏松跟哪些因素有關，我們好采取哪些辦法來預防呢？首先，骨質疏松有一些不可抗拒因素，年齡、性別、體格、種族等因素。隨著年齡的增長，骨量的丟失是必然的，女性比男性丟失的多，而且還要快。不可改變的因素在骨量裡面占 70% — 80% 左右，可改變因素隻有 20% — 30%，這 20% — 30% 非常有意義。
可改變因素包括：低峰值骨量、營養因素、長期缺乏運動或長期臥床、不良嗜好、亞健康狀態或疾病狀態、某些藥物的影響。這些因素如果能夠得到改變，將能很好地預防骨質疏松。
骨質疏松分為原發性骨質疏松、繼發性骨質疏松。原發性骨質疏松裡面第一個就是絕經後，女性的特殊骨折，女性一旦絕經骨質疏松就要開始瞭。第二種是老年骨質疏松，70 歲以上的人。特發性骨質疏松主要指青少年，這是各種疾病引起的。女性絕經後 5 — 10 年骨質疏松就開始出現瞭，老年性骨質疏松 70 歲左右出現。
大概有 50% 的骨質疏松是繼發性骨質疏松，繼發性骨質疏松是由某種疾病引起的，比如甲亢、甲低、糖尿病、風濕病等，包括失眠、神經衰弱都要得骨質疏松。青少年骨質疏松常見的原因是佝僂病。
骨質疏松有什麼表現？
骨質疏松的一個表現就是沒有力氣，年紀大瞭以後發現自己腿沒有力，這就是骨質疏松的表現。
它還有什麼表現？腰酸背痛，經常不明原因多個部位的關節疼痛。當骨質疏松達到一定程度後，開始出現體力下降，小腿抽筋，走路不穩，容易跌倒。骨質疏松引起駝背，一旦出現駝背，就胸悶、心慌、氣短，很多老人走兩步就喘，有人以為是肺有毛病，其實是骨質疏松造成的容積變化，到最後導致脆性骨折。
哪些人會被診斷為骨質疏松？
第一，脆性骨折。脆性骨折的意思是，在人體高度，這叫輕微爆裂，它發生骨折是不正常的，一旦有這樣的骨折，不管摔到哪裡骨折都叫脆性骨折。
第二，骨密度測定。骨密度測定，它有一個 T 值，當 T 值小於 -2 .5 的時候，診斷為骨質疏松，骨質疏松的診斷一旦成立，它和前面講的預防骨質疏松不是一回事，它就要按照骨質疏松來治療瞭。
第三，骨生化指標。瞭解骨量流失的速度，每天丟失多少骨量，有化驗辦法把它查出來。
第四，維生素 D 檢測。瞭解鈣吸收情況，你吃的鈣有沒有進骨頭裡，你拿什麼判斷它？拿維生素 D，維生素 D 是骨吸收的必須物質，沒有維生素 D 骨頭是沒辦法吸收的。
你也可以在傢花一分鐘來測試一下自己有沒有可能得骨質疏松。你有沒有跌倒過發生骨折？你自己有沒有吃過一些藥物，特別是激素類的？你的身高是不是降低瞭？您經常喝酒嗎？您每天抽煙嗎？你有各種胃腸疾病嗎？你是不是提早絕經？男性有沒有性功能障礙？
如果以上問題你的回答是肯定的，那麼就要重視骨質疏松問題，最好能去體檢，做一個骨密度檢查。做骨密度檢查會得到一組數據，這個數據通過評估分為輕風險、中風險、高風險，然後再來進行防治。
骨質疏松怎麼防治？
基本防治的第一條就是骨質疏松三原則：運動、陽光、補鈣飲食。第二條是防止跌倒。第三條是骨健康的補充，補鈣和維生素 D.
防治骨質疏松運動是根本。運動促進新陳代謝，其實是指骨的新陳代謝，沒有運動，實際上吃維生素 D、鈣都不會起作用，骨是要受到一系列的刺激才會生長。提高峰值骨量，增強機體反應，提高激素水平，改善身體平衡。隻有運動的人才會很平衡，長期臥床的人一下床就要摔倒。
陽光是我們的生命，陽光最重要的作用就是合成維生素 D. 有瞭維生素 D，腸道裡面食物中的鈣才能捕獲，才能吸收。促進骨的代謝，提高激素水平。40 歲以上的人，每天在戶外運動加曬太陽的時間最好是兩個小時，對晚年健康有重要作用。
防治骨質疏松營養是基礎。我們要講的是全骨營養素，我們通過飲食補充鈣和維生素 D，遠遠重要於藥物。骨健康並不是單純有瞭維生素 D 和鈣，實際上還需要其他的維生素和常量元素、微量元素。
同時，日常生活中喝酒、碳酸飲料、濃咖啡、素食、抽煙的人，年紀大的時候，這些人都是骨質疏松的主力部隊。
骨質疏松預防的目標是什麼？預防首次發生骨折。骨質疏松是人一生中所經歷的退行性病變，人人都要經歷。它是人體健康綜合反映的 " 晴雨表 "。就目前醫學水平來看，預防骨質疏松的效果遠遠大於藥物治療。藥物的作用非常有限，真正做到的其實是最早期的工作，陽光、運動、藥物、飲食是治療骨質疏松的有效方法，從小預防，從現在開始預防，人生健康，從骨開始。
