還記得我們之前講過的紅白肌纖維嗎？
控制肌肉耐力的很重要的因素是紅肌纖維（慢肌纖維），他依靠血蛋白持續供養來運動，可以進行長時間的拉伸和收縮。
上一次我們主要講瞭快肌纖維怎麼練（怎麼練肌肉），今天，我們就來講一下，怎麼練耐力。
小編最近想做一個直接的人，所以就先直接 po 上動作：
循環耐力訓練
這是 " 一分鐘訓練 " 的進階版，能在不犧牲休息時間和力量的前提下鍛煉耐力，這三個項目循環訓練，總共需要 18 分鐘（6 個循環）。
小編少不得又重申一遍：不要覺得動作簡單，能有效鍛煉到肌肉才是硬道理。如果覺得 18 分鐘不夠勁兒，你可以給自己 " 加碼 "。
不過要提高耐力，光練習肌肉可不行。
為什麼？
增強心肺耐力是肌肉耐力訓練的輔助，兩者相輔相成，耐力訓練可以鍛煉到心肺，但如果心肺強度跟不上訓練動作的強度，喉嚨就會有充血感。
就好比突然長跑後，你會感覺喉嚨有血腥味，但如果經常長跑，就不會有這樣的反應。這是因為突然間呼吸頻率加快，而心肺功能還沒適應這種轉變。
超負荷的長跑使得血液循環加速，血液加壓，喉嚨呼吸緊促，可能引起冷空氣刮傷呼吸道黏膜，也有可能是吸入大量的顆粒物附著在呼吸壁道，使得喉嚨有血腥味。
而且，心肺功能跟身體供氧量有很大關系，供氧跟不上，很可能會有眩暈、胸悶、呼吸困難等一系列的反應。
那麼作為輔助練習，哪些日常運動可以增強心肺功能呢？
1
沒空登山，你可以選擇爬樓梯
爬樓梯和登山的效果差不多，也容易實施，過程中註意調節呼吸，循序漸進，一開始的時候速度慢一些，逐步提高速度，但請不要小跑爬樓梯。
2
有氧的鼻祖，長跑
有些人可能會擔心爬樓梯會嚴重磨損膝關節，那就試試稍好一些，並且更為大眾廣泛接受的方式吧。小編仍然建議逐步增加運動量，並且跑步前後要記得拉伸。
3
跳繩和瑜伽
有的人可能會覺得男人練瑜伽娘娘的，但是這絕對是一種很好的有氧運動，不僅對心肺功能很有好處，對身體柔韌性也很好。
（emmm ……不信你練一段時間後在床上試試，很可能會讓你開拓出新體位。）
總之，耐力訓練以有氧運動為主，練習耐力一定要註意有氧和耐力訓練相結合，畢竟心肺耐力也很重要，不要因為超強度的肌肉耐力訓練讓自己 " 內傷 "。
今天周三，有壓力要釋放嗎？跟我一起長跑吧！
END
