近日，世界各國權威部門公佈瞭最新的 20 個長壽方法，簡單易學，可以幫助中老年朋友降低血壓、保護心臟、預防糖尿病和老年癡呆癥，大傢一定要看一看。
1 唱歌
美國老年學研究中心通過調查發現，歌劇歌唱傢的心臟功能和普通人相比更加活躍，唱歌能使人長壽。
2 跑步
據美國《紐約時報》報道，美國一項大樣本研究顯示，每天跑步的人平均比沒有跑步習慣的人壽命長 3 年，而且每天跑步 5 分鐘就能達到健康效果。
3 不要久坐
久坐對於中老年朋友來說，是個壞消息。發表在《英國醫學雜志》上的研究顯示：每天靜坐 3 個小時以上，人的預期壽命減少 2 年。
4 吃薑黃
有研究結果顯示，薑黃一種能抵禦多種疾病的強效抗氧化劑。
5 減少攝取卡路裡
瑞典歌德堡大學日前研究發現，人們減少攝取卡路裡不僅有助於延緩衰老，糖尿病、癌癥等老年病的發病率就會明顯下降。
6 吃綠葉菜
國內外多項研究證實，綠葉菜富含大量的胡蘿卜素和葉黃素，多吃綠葉菜可以預防骨質疏松癥。
7 擁抱
據美國《赫芬頓郵報》載文，擁抱能夠降低血壓，有益於心臟。
8 吃花椰菜
美國科學傢最近指出，花椰菜除瞭能預防癌癥外，還能夠清理肺部的有害細菌。
9 睡眠質量
美國芝加哥大學通過研究顯示，睡眠質量不好，會增加患癌癥的風險。
10 開心
英國愛丁堡大學等機構研究人員，通過對 7 萬人的健康資料進行分析，輕度憂慮者死於心臟病和中風的風險比普通人要高 29%。
11 少吃糖
發表在最近出版的《美國醫學會內科醫學》期刊上的這項研究稱，隨著糖的分量攝取的多少，人們死於心血管疾病的風險會明顯增加。
12 保持鎮靜
哈佛大學的研究者發現，在憤怒爆發後的兩個小時，人們心臟病發作的風險增加瞭近五倍，中風風險增加三倍多。
13 飲茶
美國麻省理工學院的研究人員發現，飲茶能夠降低患冠心病、中風的風險，延緩衰老。
14 吃蘋果
俗話說，一天一個蘋果，疾病別來找我。
15 少看電視
澳大利亞研究人員顯示，每天多看一小時電視，心血管疾病的發病率就會上升 18%。
16 跳舞
英國斯特靈大學科學傢通過調查發現，跳舞可加快血液循環，增加老人腦部供血，預防老年癡呆癥。
17 吃大蒜
中國浙江醫藥研究院通過研究表明，大蒜中的活性成分能預防動脈粥樣硬化和冠狀動脈堵塞、降低膽固醇、減少血栓的形成、調節血糖和預防癌癥。
