午睡 10~20 分鐘最佳。有學者對不同時長午睡的效果進行瞭對比研究，發現對大多數人而言，午睡 10~20 分鐘效果最佳，如果時間過長，會導致醒後大腦遲鈍。
睡前一定要設鬧鐘。這對睡個好午覺很關鍵，因為許多人擔心會不會睡過頭，結果很難入睡，而設好鬧鐘會使人消除這一擔憂。
聽著 " 白噪音 "。為瞭完美的午睡，應該找一個黑暗、安靜的場所。如果必要的話，可以使用眼罩、耳塞，或者下載一些海浪聲、風聲等 " 白噪聲 " 來排除幹擾。
睡前喝杯咖啡。不用擔心咖啡會讓你睡不著，事實上，咖啡因需要約 20 分鐘才能起效，因此，午睡前喝一杯咖啡，醒來時咖啡因正好開始發揮提神功效，會讓人感到加倍神清氣爽。
先午睡再熬夜。盡管熬夜對身體健康不利，但有時不得不熬夜，這種情況下可以通過提前睡個午覺補充睡眠。研究人員發現，午睡 2 小時以上，能使人保持精神飽滿 24 小時以上。提前午睡，比熬夜後午睡，緩解缺覺的效果更明顯。
