世界上最悲慘的事情莫過於，人還很年輕，身體卻早早衰老瞭。
在很多人眼中，血管疾病是種 " 老年病 "，但現代人活得越來越累、吃得越來越不健康、運動得越來越少，你的血管可能早已傷痕累累。
權威專傢教你 " 摸 " 出潛藏的疾病，讓血管老得慢一點。
血管堵沒堵，摸 5 處就知道
摸手腕
把手指輕輕搭在手腕靠近大拇指一側，感受自己的脈搏。正常的脈搏與心率一致，每分鐘 60~100 次，且間隔規律。
若脈搏跳動不規律，可提示房顫、血管狹窄等疾病。
觀察脈搏是發現房顫最簡單易行的方法。還可以讓傢人同時把手放到自己的手腕和胸口，檢查兩者跳動是否一致，心臟和脈搏跳動不一致也是房顫的表現。
除此之外，鎖骨下動脈狹窄也會影響脈搏正常跳動，出現一側脈弱，甚至摸不到的情況。嚴重的鎖骨下動脈狹窄不僅影響上肢血流，還會影響腦部的供血，產生頭暈、看不清東西、走路不穩等癥狀。
如果發現自己脈搏過快、過慢或節律紊亂，都要盡快檢查，找到原因。
摸肚子
用皮尺在臍上 0.5~1 厘米處水平繞一周，肥胖者選腰部最粗處水平繞一周。
中國男性＞85 厘米、女性＞80 厘米被認為是腹圍超標。
肥胖會增加全身各個臟器，尤其是血管的負擔，增加高血壓、中風等心腦血管疾病的風險。胖不胖，不光看體重，還要看腰圍，腰圍是心腦血管疾病更敏感的預測指標。
摸腿部
按壓自己的腿部，如果發現一側比另一側粗，一按一個坑，或者雙腿發沉、發脹，可能是水腫瞭。
下肢水腫是由於血液回流不暢或體液淤積在下肢導致的。
沒有明顯誘因的一側或雙側下肢水腫，可能反映嚴重的疾病，如心功能不全、靜脈曲張、肝腎疾病等。出現這種情況，就要及時就醫。
摸腳背
如果一個人的足背動脈搏動發生瞭變化，那有可能預示著動脈出現瞭問題。
如果一側足背動脈搏動減弱且左右不對稱，原因通常就是下肢動脈硬化。
如果雙腳的足背動脈都越來越弱，還要警惕髂總動脈等位置相對更高的血管出現瞭動脈粥樣硬化、狹窄等。
足背動脈的搏動也能在一定程度上反映血管健康狀況。糖尿病人出現血管問題的風險更高，更應關註足背動脈搏動。
摸脖子
男性脖子正中的喉結（女性為相應位置的軟骨突起）兩側是頸動脈，把四指輕輕搭在一側，感受頸動脈的搏動。
然後再換到另一側，判斷兩側搏動是否強弱一致，如果一側搏動減弱甚至消失，可能是頸動脈狹窄的表現。
一定不要用力按摩或者同時觸摸兩側的頸動脈，以免腦部缺血。自己若做不好，應請專業人士幫忙檢查。
6 招養出好血管
血管斑塊變大，從 30 歲以後就加速瞭。雖然血管的老化我們無法抗拒，但良好的生活方式卻可以減緩其老化進程。生活中，尤其要註意以下 6 個方面。
飲食要講究
高油、高鹽、高糖等 " 重口味 " 炮制出來的飲食，會使血液變得黏稠，加重血流的負擔。
一定要註意膳食平衡，多吃水果、蔬菜，少油膩；
多蒸煮，少油炸；
還可多吃一些堪稱 " 血液清道夫 " 類的食物，比如洋蔥、紅薯、燕麥、山楂等。
戒煙限酒
煙酒是血管的克星，研究發現，吸煙酗酒會使血液的黏稠度比正常時升高 8 倍以上。因此，遠離煙酒是保證血管健康的關鍵，還要註意遠離二手煙。
不熬夜
熬夜容易打亂生物鐘，使機體分泌過多的腎上腺素和去甲腎上腺素，從而使血流減慢、黏稠度增加。
建議大傢一定要規律作息，每晚 11 點前睡覺。
堅持運動
運動能增強心功能，達到促進全身血液循環、降低血液黏稠度的作用，還能把血液中的 " 壞 " 物質代謝掉。
健步走、慢跑、爬山等有氧運動都是不錯的選擇。
心情愉悅
研究發現，笑可以釋放壓力，保護血管內皮，讓血液循環更順暢。心情放松時，人的血壓也相對穩定。
生活中應盡可能保持樂觀、豁達、開朗的心態。
定期體檢
養成定期體檢的健康習慣，關註自身體重、腰圍、血壓、血脂、血糖等指標，並將其控制在正常范圍內。
一旦數據有異常，須及時咨詢醫生，積極幹預和治療，將危險降到最低。
來源：生命時報（ID：LT0385）
（編輯 張宇）
