夏天正是小仙女們的集中瘦身季，遊泳、跑步、普拉提 ... 可是對於很多人來說，鍛煉的效果微乎其微，和自己的預期差著十萬八千裡，減下去的肉肉對不起流過的汗啊！
但其實很多時候，沒瘦並不是你鍛煉的不夠努力，而是你忽視瞭減肥中的 3 大 bug，隻要改善這三項，瘦身效果妥妥快起來 ~
拉伸是必備
太多人都會抱怨自己運動後反而長 " 胖 " 瞭，尤其是跑步後，腿上長出瞭大塊肌肉。想要瘦腿效果好？拉伸一定不能少！
不拉伸跑出小粗腿
首先要說的是，如果跑步的運動量產生瞭一定的消耗，那麼就會起到減脂的作用。但如果在運動後，肌肉沒有得到很好的放松，那麼肌肉就會在恢復松弛的情況下，表現出緊繃和產生肌肉疙瘩。
運動前後都要做
運動前：幫助熱身，不僅提高運動表現，還能減少運動傷害。
運動後：減少肌肉中乳酸堆積，減輕運動後的酸痛感，避免肌肉變成短粗的塊狀，而是擁有更加纖長緊致的線條。
拉伸兩步走
在拉伸之前，最好是先用泡沫軸對腿腿或其他部位的肌肉進行滾壓按摩，放松好肌肉外層的筋膜，然後再開始拉伸。這樣的拉伸兩步走，可以大大提高拉伸的效果，讓你瘦瘦瘦更多！
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無氧配合好
一提到無氧、器械訓練，小仙女們可是避之不及，生怕自己練成 " 金剛芭比 "。
練出 " 大塊頭 " 不容易
如果真能舉幾次鐵就搖身肌肉型的話，就不會有那麼多男生每天在健身房裡汗滴滴瞭。睪酮是肌肉大量生長的 " 指揮官 "，如果睪酮不足的話，是很難練成 " 大塊頭 " 的，然鵝，正常女生身體裡的睪酮含量 real 很低，所以根本不用擔心會變 " 金剛芭比 "。
提高代謝率
練好無氧，隻會讓你身體中肌肉所占的比重適度增加，這對於想瘦身的仙女們來說，可是個變瘦的 " 加速器 "。因為在日常中，肌肉每天會消耗大量的能量，提高身體整體的基礎代謝率，讓你瘦更快！
食譜調整有訣竅
對於減肥來說，練都是其次的，吃得巧才是最重要！節食讓你更 " 難瘦 "
節食通常是人們減肥的首選方法，可是你想過嗎，正是因為節食，你才餓得難受又 " 難瘦 "。在節食期間，你的能量攝入比以前大幅下降，這時候身體的自救機制就會被喚醒，為瞭不讓你被餓死，身體會降低自己的基礎代謝率，以更 " 低能耗 " 的方式活著，這樣你說難瘦不難瘦 ...
肉肉也得吃
純素飲食也並不是瘦身的好選擇，因為在蛋白質攝入不夠的情況下，身體就會開始分解肌肉來獲得養分，肌肉含量的減少就意味著 ... 你每天消耗的能量更少瞭。
這些食物 " 偽瘦身 "
果汁、麥片、低脂食品、低糖食品，在很多情況下，這些食物都是 " 偽瘦身 "，阿噗以前寫過的，點進來仔細看看唄。
什麼？你說有 " 負卡路裡 " 食物？吃阿噗一記白眼吧，從目前的研究證據來看，並不存在 " 負能量食物 "，那些打著 " 負能量食物 " 的減肥產品隻是在概念炒作。
辛苦減肥，不如聰明吃聰明練！
文 Kimi
ID: shishangjiankang22
