擁有一條漂亮的胳膊是每個男人的夢想
想讓你的麒麟臂撐爆 T 恤麼
分享一組二頭三頭超級組
絕對讓你泵感十足！
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練前註意：
8 個動作，高密度轟炸手臂！
重量選擇：選擇可以舉 15 次的重量
盡量縮短休息時間在 30-60 秒間
別讓你的胳膊停下來！
NO.1
窄距臥推
4 組，每組 12-15 次 .
組間休息 30 秒
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NO.2
俯身杠鈴腿後臂屈伸
2 組，每組 1 分鐘
不計次數
（大臂與地面平行，隻讓小臂移動。）
NO.3
肱三頭肌繩索下壓
3 組 x1 分鐘
中間盡可能縮短休息時間
NO.4
三頭肌繩索伸展
3 組 x45 秒
三頭肌動作結束，休息一分鐘
馬上加入二頭計劃
二頭肌彎舉
3 組 x15 次
啞鈴彎舉
4 組 x1 分鐘
（身體稍微前傾，大臂不動，二頭帶動小臂移動）
彈力帶彎舉
站姿彈力帶平行彎舉
