大傢都知道，想要在孩子發育的時候長高，就一定要多做運動。經常參加適宜長高和健腦的體育鍛煉，能促使全身血液循環，保障骨骼肌肉和腦細胞得到充足的營養，促使骨骼變粗、骨質密度增厚、抗壓抗折能力加強。但怎麼運動才能真的幫助孩子長高呢？
運動的同時要補鈣 + 曬太陽
運動的時候，血液循環好，骨骼細胞也活躍。但常常有一些孩子，鈣一直在吃，也有一定的運動量，個子卻一直不見長。這很可能是和鈣的吸收有關，鈣吸收需要運動，適度的、方法得當的運動，運動的時候最好是在戶外，有太陽的時候，這時運動對鈣的吸收利用是最好的。
當然運動要根據孩子的年齡，比如像 6 個月以內的要多翻、滾，會爬以後要爬。大一些的孩子如跳繩、踢毽、跳皮筋、藝術體操和各種球類活動等都能幫助長個子。
補充哪些物質能幫助孩子長高？
1、補充蛋白質：蛋白質是生命的基礎，骨細胞的增生和肌肉、臟器的發育都離不開蛋白質。人體生長發育越快，則越需要補充蛋白質，魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含優質蛋白質，應註意多補充。
2、補充維生素和纖維素：維生素是維持生命的要素，其中最重要的是維生素 A、B、C，是人體生長發育所必不可少的。動物肝、腎、雞蛋特別是蔬菜中含有多種維生素、纖維素和礦物質，應多食用一些新鮮蔬菜。
3、補充礦物質：人體的長高，決定於骨骼的生長發育，其中下肢長骨的增長與身高最為密切。也就是說，隻有長骨中骺軟骨細胞的不斷生長，人體才會長高，鈣、磷是骨骼的主要成分，所以，要多補充牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。
孩子增高還要睡眠充足
除瞭運動和飲食，孩子的睡眠也是很重要的。常言說：人在睡中長。由於睡眠不僅可消除疲勞，而且在人體入睡後，生長激素分泌比平時旺盛，並且持續時間較長，有利於長高。因此養成規律的生活習慣，保證充足的睡眠。
傢庭醫生在線專稿，轉載請註明傢庭醫生在線；媒體合作請聯系：020-37617238
