夏天仙女們都穿得清清涼涼、薄薄透透，身材大 PK 簡直進入瞭白熱化階段，為什麼明明穿同一風格的衣服，有些人就更 " 仙 " 更氣質，而有些人就 " 頹頹的 "？
劉詩詩在去年的芭莎慈善夜上，就充分展示瞭美背的重要性。背部挺得直，不僅氣質指數暴漲，連身體線條都凸顯得更美瞭！
氣質好不好，全看背部美不美！而且阿噗偷偷告訴你，練背其實還能變瘦變高增 cup！
" 背彎彎 " 健康也減分
頸椎壓力大
駝背會造成頭頸部和胸前部的肌肉緊張，容易引起頸、肩、背部一連串的酸痛和胸骨部疼痛。
還會順手讓頸椎曲度變小甚至消失，嚴重時壓迫頸椎之間的神經，引起頭痛和手臂痛麻，還會壓迫椎動脈，引起腦供血不足而出現頭暈。
胸腔也遭殃
駝背和含胸一般以 " 情侶檔 " 形式出現，所以胸腔就會受到擠壓，容積被迫縮小，然後呼吸不暢、肺活量減小、運動能力下降等問題很可能就都來啦！
駝背時候的圓肩姿勢，還會使橫膈膜處於緊張縮短狀態，造成對大動脈和腔靜脈的壓迫，使心臟工作負擔加重，很容易引起心慌、胸悶等心臟不適癥狀。
練背讓你變瘦變高增 cup！
氣質大飛躍
人體的形態主要通過背部呈現，而背部肌肉也扮演著維持人體姿態的重要角色。
肩部線條飽滿，才會讓人看起來挺拔，在此基礎上，穿衣搭配才會有 " 衣架子 " 的效果。相反，如果是俗稱的 " 溜肩 "，穿衣的效果就可能會不盡如人意。
所以練背除瞭可以對胸部、肩部起到很好的鍛煉作用之外，也能達到調整儀態的超凡改造力！
讓你 " 日漸消瘦 "
這幾年，吃瓜仙女們對 " 瘦 " 的關註點都放在瞭馬甲線上，可實際上，腹部線條對於 " 瘦 " 在視覺上的整體影響並不大，而 " 肩寬 " 才是一眼望去的顯胖關鍵點。
如果斜方肌形態很明顯，就會導致整個上半身都 " 壯實 "，很多時候，這都是 " 圓肩 " 造成的，究其本源也就還是駝背惹的禍。
讓 " 杯 " 升升升
彎腰駝背除瞭消滅你的好氣質，還會偷偷 " 吃掉 " 你的罩杯！話不多說，相信仙女們看圖就能 get 到！
增高也能行
在駝背的時候，我們身高中的一部分長度，當然也會被 " 折疊 " 起來，所以其實隻要背部肌肉結實、挺得直，釋放出自己增高的潛藏能力也是可以噠 ~
練背進行時！
練好薄弱的背部肌肉，幫助改善駝背小煩惱，還你好氣質 & 好身材！
阿噗練前 Tips：最好使用小重量的啞鈴，不僅可以減少受傷的可能，還能避免過度刺激長出堅硬的肌肉。
▼單臂啞鈴劃船
一隻手撐住凳子的同時，另一隻手手肘盡量向後延伸。註意保持重心平衡，同時訓練背闊肌下部和中斜方肌。
15 次／組 x 3 組
▼反手啞鈴劃船
雙腿彎曲，上身保持不動，雙手握住啞鈴，與地面基本垂直角度。向上提拉啞鈴，然後利用肌肉力量緩慢放下。註意肌肉的鍛煉過程中的收縮。
12 次／組 x 2-4 組
▼正手啞鈴劃船
與反手坐姿劃船相似，重點訓練中斜方肌。
12 次／組 x 4 組
更美的人都在努力，你還有什麼理由偷懶？
文 Vicki
ID: shishangjiankang22
