想要留駐青春、養顏抗衰，何必總是花大錢買昂貴的化妝品和保養品，挑對食物一樣可以幫你達到目的。女人獨特的生理特性決定瞭她們在營養素需求上跟男人有所差別。愛美的女性，絕不能錯過這 10 種最滋養女人的食物。
南瓜
乳腺癌和卵巢癌一直是女性健康的大敵，研究表明，南瓜富含胡蘿卜素，對這兩種癌癥有預防作用。
牛奶
牛奶富含鈣和維生素 D，能幫助女性預防骨質疏松。還有研究證明，富含鈣和維生素 D 的飲食能緩解女性經前期綜合征。
黃豆
豆類中的異黃酮有助調節女性荷爾蒙以及減輕女性更年期的癥狀。吃豆還能減低乳腺癌的發生幾率。每天至少補充 25 克豆類蛋白，大概是每天兩杯半豆漿的量。
紅肉
女性每天比男性多損失鐵 0.56 毫克。但除肉類（包括動物肝臟和血液制品）外，其他食物補鐵很難被吸收。成年女性每天至少吃 2 兩肉。
芝麻
黑芝麻的鈣含量更高，比牛奶高出 8 倍。每天早餐堅持吃把用小火炒熟的黑芝麻，能很好增加鈣的吸收。
鵪鶉蛋
鵪鶉蛋的營養價值不亞於雞蛋，有較好護膚、美膚作用。鵪鶉蛋含蛋白質、腦磷脂、卵磷脂、賴氨酸、胱氨酸、維生素 A、維生素 B2、維生素 B1、維生素 D、鐵、磷、鈣等營養物質。
海帶
100 克幹海帶含鈣量高達 625 毫克，是一杯牛奶的兩倍。海帶的鈣質極易被人體吸收，女人平時可多吃些涼拌海帶、海帶排骨湯等。
冬瓜
冬瓜不但脂肪含量為零，還含有丙醇二酸，能有效防止女人發胖。而且它富含豐富的維生素，熱量低。日常生活中，可以多吃些冬瓜海帶湯、冬瓜蝦仁等。
核桃
核桃富含歐米伽 3 脂肪酸、各種抗氧化物質以及植物甾醇，對女性多發的乳腺癌、關節炎及抑鬱癥等疾病都有良好的預防效果。核桃還富含鈣、鎂、葉酸等女性健康必需的營養素。
燕麥
燕麥含有豐富的膳食纖維，不僅能促進消化，排除體內毒素，還能讓皮膚更有光澤。每天早上用牛奶煮一碗燕麥粥，既能補鈣，又能保持好身材。
