瘦小腿的減肥操
1、瘦小腿的減肥操
坐在椅面 1/2 處 , 收緊臀部 , 大腿和小腿成直角 , 腳跟著地 , 鉤起腳尖。
踮起腳尖 , 然後輕輕落地 , 重復此動作 20 遍。
完全坐在椅子上 , 收緊臀部 , 抬起左腿與椅子同高 , 腳尖鉤起 , 右腳腳尖著地。
伸直左腳腳尖 , 保持自然呼吸 3 次。換邊進行相同動作。左右各做 20 遍。
把書摞起來 , 腳尖站在書上 , 讓腳跟承受身體的重量 , 雙手叉腰。
雙腿內側用力 , 踮腳尖 , 保持這個姿勢 3 秒鐘。
腳跟向下落 , 直到腳掌和書平行 , 重復以上動作 10 遍。
2、你的小腿到底是 " 腫 " 還是 " 胖 "
" 腫 " 和 " 胖 " 是兩個概念 , 如果小腿真的有脂肪堆積問題 , 那麼它在一天中的每個時候都會維持這種肉感 , 但是 , 如果是 " 腫 " 引起的小腿粗壯 , 那麼小腿往往會在晨起或是傍晚的時候表現出 " 變胖 " 的假象 , 這是由於淋巴循環和代謝不暢引起的。
3、小腿粗的原因
喜歡蹺二郎腿
很多人都會有蹺二郎腿的習慣。這一習慣看起來是那麼不起眼 , 但是如果整天都是保持蹺二郎腿的動作 , 腿部的血液和淋巴循環就會收到阻礙 , 進而導致下半身浮腫。情況發展嚴重的話 , 下肢靜脈會漸漸突出 , 嚴重影響下身循環 , 導致脂肪增厚 , 連肌肉都會僵硬
久坐不起
在椅子上坐一整天都不起來走動走動 , 下身不肥胖才怪 ! 坐著的時候鼠蹊部 ( 雙腳的起點 ) 受到壓迫 , 血流、淋巴循環因此滯留。
血流、淋巴循環惡化不光容易水腫 , 老廢物質無法分解 , 脂肪、水分堆積形成橘皮組織。因此 , 建議 1 個小時最少起身 1 次 , 做一些伸展操 , 借此幫助刺機鼠蹊部的血液和淋巴循環。
忍受低溫
天氣越變越冷。原以為有暖氣不用愁 , 結果溫暖的空氣不斷往上層移動 , 雙腳還是一樣冰冷冷。如果漠視不管 , 下半身血液循環就越變越差。
隻要一覺得冷 , 馬上用圍巾、毛毯保暖 , 腳邊放個小暖爐也很適合。
為瞭避免驀然回首 , 下半身胖瞭一大圈的窘境發生 , 時時提高警覺、養成日常生活的好習慣才是最聰明的喔。
少上洗手間
在喝水多但上洗手間次數少的情況下 , 容易造成下身肥胖 , 喝進去的水就會慢慢轉化為脂肪。
瘦小腿的瑜伽動作
動作一
坐姿 , 雙腿並攏伸直 , 腰背挺直 , 調整呼吸。
吸氣 , 彎曲右腿 , 雙手握住雙腳。
呼氣 , 右腿伸直 , 雙手始終握住右腳 , 腰背保持挺直 ,3-5 個深呼吸 , 然後換另一側。
動作二
從下犬式開始 , 吸氣 , 然後邁出右腿至雙手之間 , 就像要做戰士一式一樣。彎下身體 , 右手臂穿過彎曲的膝蓋 , 雙手保住右腳踝。保持重心 , 堅持住這個姿勢。如果這對大腿內側實在負擔過重 , 你可以將一隻或者雙手支撐於地板上。保持這個姿勢深呼吸五次。然後用手放松的支撐在地板上 , 收回右腿 , 用一套串聯式瑜伽動作放松 ( 四柱式 - 上犬式 - 下犬式 ) , 之後在繼續左側的動作
動作三
坐姿 , 上身直立 , 手臂打開放在身體兩側 , 指尖點地 ; 腳尖向回勾 , 腳後跟離地 , 試著向遠處伸 , 膝蓋窩貼地 , 膝蓋窩盡量貼在地面上 , 收緊腿部肌肉 , 保持這個姿勢 2～3 個呼吸的時間。
動作四
雙手雙腳撐地 , 將身體抬起成為一個倒 "V" 字形。保證兩手與肩同寬 , 手指張開。雙腳與跨同寬 , 腳後跟向後 , 保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。
動作五
坐姿 , 雙腿向前伸直 , 身體向右側扭曲。右腿屈膝 , 將右手支撐於身前 , 左手繞過右腿膝蓋外側。如果這樣的扭曲程度合適 , 就保持這樣的動作。如果覺得身體還可以更加伸展 , 就用右手扣住左手手腕 , 並且將右手置於左側大腿內側。保持這個動作 , 深呼吸 5 下。
瘦小腿的運動
跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除瞭擁有濾動的一般益處外 , 更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動 , 對心肺系統等各種臟器、協調新、姿態、減肥等都有相當大的幫助 , 是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩 10 分鐘 , 和慢跑 30 分鐘消耗的熱量差不多 , 是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。
騎自行車
騎自行車是一項有氧運動 , 而對於瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復 , 延緩腿部肌肉的形成。如果每天一個小時 , 專門練習坡多的路段。爬坡頻率提高 , 這樣 2 個月下來 , 你的雙腿就會變得瘦長 , 但是記住運動完後 , 一定時間內不能坐 , 盡量站。站到汗流得差不多就可以瞭。
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