一年中最熱的三伏天已經到來，全國都成瞭蒸籠。隨著氣溫節節攀高，中暑、" 空調病 "、腸胃病也接踵而至。
我們邀請權威專傢，提醒你伏天最容易得的 4 種病，並送你破解方法，安度炎夏。
受訪專傢
中國中醫科學院內科主任醫師 羅衛芳
中華中醫藥學會副研究員 莊乾竹
東南大學附屬中大醫院急診科主任 劉文革
東南大學附屬中大醫院心血管內科主任醫師 湯成春
東南大學附屬中大醫院中醫內科主任醫師 胡曼菁
東南大學附屬中大醫院皮膚科主治醫師 董正邦
最該防的 4 種高溫病
中暑
經不起曬，情緒會失控
氣溫居高不下導致中暑的患者劇增，以前是以冒著酷暑工作的工人或農民居多，現在是老人、孩子、白領經不起曬，就連情緒也跟著中暑瞭。
中暑後出現頭暈、惡心、臉色蒼白等癥狀，甚至會危及生命。情緒中暑在醫學上稱為夏季情感障礙綜合征，主要癥狀是心情煩躁、易動肝火、思維紊亂等。
高溫天盡量減少外出，做好防暑降溫措施，通過適當的體育鍛煉增強自身的耐熱能力也很重要。
保證充足的睡眠，多吃新鮮果蔬、喝綠茶，少食油膩食物。
做好心理調節，遇到不順心的事要學會情緒轉移，不要太鉆牛角尖。
空調病
冷熱交替，血管易崩潰
空調溫度過低會受涼感冒。頻繁進出空調房，血管猛地收縮、擴張，可能誘發心梗、腦梗等疾病，特別是有基礎疾病、血管脆弱的老人更容易中招。
夏季不要長期待在空調房裡，尤其是有腦梗、高血壓病史的老人更要註意。
空調溫度不能低於 26 ℃，同時要隔一段時間就打開門窗透透氣。清晨和傍晚到戶外呼吸新鮮空氣，加強身體的適應能力。
皮膚病
肌膚敏感要呵護
戶外戲水可能造成皮膚損傷，如脫皮、起水泡。同時，夏季是過敏高發期，很多人會出現過敏癥狀。
夏季 70% 的過敏是由蚊蟲叮咬引起的，寵物身上有寄生蟲，很容易將其帶到人身上。小孩體質較弱，抗原性較差，最容易因蚊蟲叮咬過敏。
高溫天出門前應盡量塗防曬霜，做好防護措施。皮膚被暴曬後，最好先用幹毛巾擦去汗液，再用涼毛巾冷敷皮膚片刻。
如果因蚊蟲叮咬引起過敏，可服用一些抗組胺類藥物，塗一些含爐甘石成分的洗劑或乳液。
盡量不要用風油精、花露水，這些產品隻能暫時止癢，並不能根治，還會引起二次過敏。
胃腸道疾病
腸胃功能最脆弱
夏季是腸胃功能最弱的時候，稍有不慎就會引發各類腸胃疾病，特別是腹瀉患者明顯增多。貪涼飲冷易造成寒濕入侵，對於這類腹瀉，通過中醫調理往往效果更好，千萬不要濫用抗生素。
要註意食品衛生和合理飲食。特別是幼兒的身體臟器還處於發育階段，消化功能尚未完善，尤其要控制食用冷飲，防止受涼。
必要時可吃點精芪雙片調理腸道功能。
伏天養生必做 6 件事
別太貪涼
大汗淋漓後不要沖涼水澡，以免受到風寒濕邪侵襲。
吃冷飲時最好等到食物的溫度接近體溫時再慢慢咽下，以免刺激胃腸道，且吃的時間最好選擇陽氣最旺的正午到下午 3 點之間。
受寒後，可以喝薑茶發汗散寒。
飲食開胃
夏天可以多吃點苦味食物，苦瓜、苦菜、苦蕎麥都能解熱祛暑、健脾開胃。不過苦瓜性寒，體質較差、脾胃虛寒者不宜多吃。
天氣酷熱，出汗較多，容易耗氣傷陰。因此，益氣養陰的食物也不可少，山藥、大棗、蜂蜜、蓮藕、木耳都是不錯的選擇。
此外，雞鴨肉、瘦豬肉等平性或涼性的肉制品也有滋陰養胃、健脾補虛的功效。
身體祛濕
睡前用40 ℃溫水泡腳，可祛濕，還能提高睡眠質量。還可以刻意出些汗，讓濕氣隨著汗水散發出去。
多吃健脾化濕的食物也有幫助，紅豆、綠豆、荷葉煮粥，藿香、佩蘭、蒼術泡茶，生薑切片煮水，都有祛濕之效。
" 低調 " 運動
夏天人體能量消耗大，跑步、打球、爬山等鍛煉方式必須量力而行，最好進行一些 " 低調 " 的運動，既能起到鍛煉效果，又不至於出現不適。
夏天最適合遊泳、釣魚、打太極，最好安排在涼爽的早晨或傍晚；其間註意少量多次地補水；室外氣溫超過 32 ℃，空氣濕度超過 60% 時，最好選擇在涼爽的室內運動。
晚睡早起午補覺
晚睡並不是提倡大傢在夏季熬夜，而是要求人們順應夏季晝夜變化的特點按時作息，睡眠時間不要超過 11 點。
中醫認為 " 春生夏長 "，到瞭夏天，人體陽氣處於旺盛狀態，如果經常睡懶覺，就違背瞭人體陽氣的季節變化規律，不僅得不到休息，反而覺得更疲乏。所以，夏季早上六七點起床比較好。
午睡有利於氣血平衡，能補充體力，提高下午的工作效率。健康午睡以 30~60 分鐘為宜，超過 1 小時則適得其反，可能幹擾晚上睡眠。
靜坐除煩
醫學研究表明，夏天當氣溫超過 35 ℃、日照超過 12 小時、濕度高於 80% 的時候，人體情緒調節中樞就會受到明顯影響，人也容易心煩意亂，而老人的夏季心煩指數會比年輕人更高。
緩解煩躁心情可以采用靜坐的方式，如果配合做一些小動作，不但能迅速達到心氣平和，還能夠活血通絡。
端坐閉目吞津就是一個好方法。
方法是：兩臂自然下垂，放在腿上，雙目和口微閉，調勻呼吸；待口中津液較多時，將其吞咽，可連續吞咽 3 次；然後，上下牙叩動 10~15 次，可起到養心安神、固齒健脾的效果。
來源：生命時報（ID：LT0385），記者：李迪
