高血壓、高血糖、高血脂，
你有 " 三高 " 你憂傷？
告訴你，
正當我們憂傷的與 " 三高 " 作鬥爭時，
健康殺手 " 第四高 " 已經悄然來襲，
它就是高尿酸血癥！！！簡稱高尿酸。
《2017 中國痛風現狀報告》顯示，
我國患高尿酸人數已達 1.8 億，
也就是說，
每 7 個人中至少有 1 個人是高尿酸。
更重要的是，
高尿酸早就不是中老年人專利，
不少年輕人也有。
尿酸是什麼？是垃圾！
尿酸是人體一種代謝垃圾，主要通過尿液和大便排出體外。
人體約 2/3 的尿酸由腎臟排出（尿液），約 1/3 由大腸排出（大便）。
尿酸來自哪裡？它其實是食物中的嘌呤被人體分解後的產物。當人體內的尿酸過多或是不能及時排出體外時，就會出現高尿酸。
高尿酸有哪些癥狀？
高尿酸的另一個名字—— " 沉默殺手 "。
大部分時間，它都是在默默地侵蝕您的身體，絕不發出一點噪音。但是如果您一去體檢的話，它便會在驗血報告上乖乖地現出原形。
一般情況下，高尿酸沒有特別的癥狀。
隻有當尿酸鹽結晶在人體關節中沉積下來造成瞭損害，患者才可能出現痛風的癥狀。
什麼人容易尿酸高？
1 高嘌呤飲食的人
經常吃高蛋白、高脂肪、高熱量食物，以及動物內臟、海鮮、蘑菇、豆類等富含嘌呤的食物的人。
2 經常喝酒的人
經常喝酒，尤其是喝啤酒、白酒的人。
3 工作忙壓力大的人
勞累和壓力也會增加高尿酸發病的可能，特別是久坐辦公室不運動的人更需註意。
4 腎臟功能退化的人
老年人由於機體退化，腎臟能力也會減弱。
5 運動過量的人
運動過量會消耗自身肌肉產生尿酸，所以減肥的人要循序漸進，不能急於求成。
6 用藥不當的人
阿司匹林、維生素 B 等藥物有可能引起高尿酸，如果用此類藥物出現尿酸升高的現象，建議換藥。
尿酸沉在哪裡，痛在哪裡
當血液中尿酸很多很多（男性尿酸正常值為 149～416umol/L，女性尿酸正常值為 89～357umol/L），已經多到不能溶解在血液裡，就會產生尿酸鹽，在許多器官組織中沉積，引發各種疾病。
1 沉積在關節：痛風性關節炎
哪怕一小撮尿酸鹽躲在關節裡，都會被人體免疫大軍發現。於是，免不瞭一番戰鬥（急性炎性反應），關節疼痛就是這樣來的。
尿酸鹽越多，疼痛越強烈，嚴重者能自己摸到結節，甚至關節僵硬、變形。
2 沉積在腎臟：痛風性腎病
尿酸鹽一旦在腎臟安營紮寨，會損害腎臟功能，誘發各種急、慢性腎病；嚴重時可能出現腎功能不全、腎衰竭。
3 加重心血管疾病
高尿酸若不積極控制、治療，會引發或加重動脈硬化，從而引發心血管疾病。
研究顯示，痛風患者急性心梗的發病率比正常人高 26%。
4 與其他代謝疾病互相影響。
高尿酸通常伴隨 " 三高 " 一起出現，互相影響，互為因果。比如，高尿酸患者患高血壓風險會增加 50%，高尿酸患者中一部分患有糖尿病。
高尿酸 " 重男輕女 " 很明顯
有專傢指出，高尿酸患者中，男性與女性比例約為 20 ∶ 1。
男士更喜歡大吃大喝，加之過度勞累和肥胖，就更容易患上高尿酸。
女性體內雌激素水平高，雌激素有利於尿酸排泄。所以，女性絕經前幾乎不發病。如果女性曾患乳腺癌、腫瘤等疾病，患高尿酸的幾率會增加。
值得註意的是，女性絕經後，雌激素水平迅速下降，高尿酸發病率會增加。
想要尿酸降低，你要這樣吃
大傢都知道，患瞭高尿酸要忌口。但很多朋友並不清楚，哪些能吃，哪些不能吃？
其實，決定食物能不能吃的關鍵指標之一是「嘌呤含量」。嘌呤在體內會代謝為尿酸，從而影響尿酸水平。
哪些食物嘌呤含量低，讓大傢可以放心食用呢？
1. 茄果類蔬菜：番茄、茄子、青椒
茄果類食物嘌呤含量通常在 15 mg/100 g 以下，屬於低嘌呤食物。
2. 根莖類蔬菜：胡蘿卜、土豆、紅薯、芋頭、山藥等
土豆、芋頭、山藥的嘌呤含量很低，淀粉含量高，可以替代米飯、面食充當主食。同時，它們的鉀含量也很高。
3. 淺色葉菜：大白菜、圓白菜、娃娃菜等
大白菜、圓白菜、娃娃菜富含鉀、鈣、鎂，能提高身體堿性，促進尿酸排出。
4. 蛋類：雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、鵝蛋等
本身肝腎功能存在問題的，得咨詢醫生後再食用。
5. 瓜類蔬菜：冬瓜、南瓜、黃瓜、絲瓜等
這幾類蔬菜的嘌呤含量通常都在 15 mg/100 g 以下，屬於低嘌呤食物。
如果高尿酸患者，還患有糖尿病，在選擇吃南瓜時，應減少主食攝入量。
6. 水果：含維生素 C 多、含糖量低的水果
多吃含維生素 C 多的水果：酸棗（不是冬棗）、番石榴、獼猴桃。
適當吃含糖量低的水果：蘋果、梨、檸檬、杏、李子。
盡量吃鮮果，不要吃果幹或喝果汁。
7. 主食：米飯、面食、小米、玉米等
大米的嘌呤含量通常在 20 mg/100 g 以下，屬於低嘌呤食物。而面食、小米、玉米的嘌呤含量更低。
像肉類、海鮮、動物內臟、豆類、火鍋等，都含有很高的嘌呤，高尿酸患者要忌口。
想要尿酸降低，你要這樣喝
1. 多喝水，排尿酸：白開水、蘇打水
每天保證 1500-2000ml，尿量達到 2000ml。不要等到口渴才想起喝水 ~
2. 奶類：低脂或脫脂牛奶、酸奶等
多喝低脂、脫脂奶，會使血尿酸水平有所下降。
考慮到奶類含豐富的蛋白質，對於本身肝腎存在問題的，還是要先咨詢一下醫生。
3. 茶、咖啡，隨你喜歡
喝茶對尿酸水平不明顯，但是不要喝濃茶。
咖啡中的咖啡因等物質有助於尿酸的排泄，雖然作用很小，但是可以不忌口。
4. 啤酒白酒想都別想，小酌紅酒還可以
啤酒嘌呤最高，與肉類、海鮮搭配，會使尿酸在短時間內飆升。白酒也會增加風險。
而紅葡萄酒中含有一種槲皮酮的物質，能減少酒精對尿酸的影響。
要想尿酸降低，你要這樣動
1. 選擇有氧運動，避免無氧運動
無氧運動時，乳酸、尿酸水平會增高，甚至會誘發痛風。高尿酸患者應選擇健走、慢跑、跳舞、打太極等有氧運動。
提醒：運動要適量，劇烈運動可導致尿酸升高。
2. 註意防寒保暖
溫度過低會使尿酸鹽的溶解度下降，而在體內沉積。天氣變化時應註意保暖，如果室外太冷的，可以選擇室內活動。
