我們大天朝土生土長的美食
吃下去後會需要你跑多少米？
一個簡單的計算公式
當你平地勻速跑步時：消耗熱量（大卡）= 體重（公斤）x 距離（公裡）
一個體重 60kg 的人要消耗掉 100 卡，需要跑：100 卡 =60kg x 1.66666km
以下均以體重 60kg 的成年人為例進行換算，低於此體重或高於此體重 的，請自行計算。
本公式僅為參考，具體熱量消耗因性別年齡體重運動方式等不同有不同。
▼一碗羊肉泡饃（500g）
連湯帶水 500g，熱量約 622 卡，如果你體重 60kg，那麼需要跑步 10.36 公裡才能消耗掉！
▼一份涼皮
別以為不好好吃飯來個涼皮就是減肥瞭，這可是活生生的一碗淀粉啊，還不算裡面的辣椒油呢 ……
▼一份灌湯包（200g）
▼ 10 串羊肉串
天快熱瞭，饞不饞烤羊肉串？饞不饞花生毛豆？100g 烤肉有 154 卡，需要跑步 2.56 公裡。然而 100g，也就 2 兩肉，夠不夠 10 串？你平時一次吃多少串？想起來是不是覺得驚心動魄 ……
▼一串轟炸大魷魚
逛街時吃個油炸大魷魚！香香脆脆真好吃！100g，不到兩串吧，313 卡，5.21 公裡跑起來！
▼一份冒菜
一頓冒菜，女生的量，基本在 500 卡上下，得跑 8 公裡！為什麼熱量這麼高？因為油大啊！
▼一份紅燒肘子（100g）
參加婚宴，上來一隻燉的爛爛的肘子，吃不吃？不吃的話，份子錢都給瞭不多吃點虧的慌；要是吃呢，100g 有 284 卡，4.73 公裡，吃完咱還是跑回傢吧。
▼不加餅的熏肉大餅
▼一碗油潑面
▼一個肉夾饃
▼一份毛豆花生拼盤組合
100g 花生 298 卡，4.96 公裡，100g 毛豆 123 卡，2.01 公裡，以後在夜市上點拼盤之前讓我先冷靜下 ……
▼一杯酸梅湯
吃多瞭喝杯酸梅湯解膩？300ml，108 卡，1.8 公裡 ……
▼吃一頓火鍋
吃火鍋就不說瞭，有人算過一頓火鍋下來攝入起碼 1500 卡，對比一下冒菜，你就知道該跑多少瞭 ……
看完好心塞，先吃個卷餅壓壓驚 ……
是不是一目瞭然？！
還有還有呢！炸雞、啤酒、披薩、漢堡 …… 估計是無數人心目中快餐界的絕配，但看完下面這些圖片，你估計就沒有什麼興趣再往快餐店裡跑瞭。
漢堡包
漢堡包是快餐店最常見的食物，以麥當勞的 " 巨無霸 " 為例。一份巨無霸的熱量在 490 大卡左右，而脂肪則達到 24 克。
這意味著，一個普通男性需要接近 42 分鐘的有氧訓練和 1 個小時左右的力量訓練才能消耗；而女性則需要 50 分鐘以上的有氧訓練，配合 68 分鐘的重量訓練。
薯條
吃完漢堡，怎麼能沒有薯條？然而，薯條的熱量可一點也不輸給漢堡。一包大薯條的熱量高達 460 大卡，其中的脂肪含量也到達 22 克。
換言之，你享受換薯條的 " 美味 "，男性就要多花 40 分鐘進行中速跑，並且配合 50 分鐘的重量訓練；而女性就要多花 48 分鐘跑步，並且還要花費 64 分鐘來 " 擼鐵 "。
可樂
快餐三件套怎麼能少瞭可樂。相信很多人對可樂的熱量已經非常瞭解，但是還是要說，每罐 330 毫升的可樂含有 139 大卡的熱量，不過沒有脂肪。
所以，對於男性和女性來說 15 分鐘內的有氧運動和 20 分鐘的力量訓練就能消耗掉。其實可樂在熱量上並沒有那麼可怕，可怕的是它其中的糖分、碳酸和咖啡因。
炸雞塊
雞塊絕對是快餐店裡的 " 熱量大戶 "。以肯德基的吮指原味雞為例，一份三塊吮指原味雞的組合就含有 726 大卡的能量，以及 42 克的脂肪。
想要消耗掉幾塊的熱量，那麼普通男性運動者要多跑 63 分鐘，並且做完 84 分鐘的力量訓練；而女性這要慢跑 75 分鐘，舉鐵 101 分鐘。
披薩
先不說那些鋪滿瞭美食點綴的披薩，單說一塊普通的芝士披薩。其中就含有 682 大卡的能量和 22 克的脂肪。可想而知，如果你一餐吃瞭兩三塊披薩，那後果都可以用 " 不堪設想 " 來形容。
根據圖表顯示，一位普通男性需要進行 1 個小時的有氧訓練，和 79 分鐘的力量訓練才能消耗；而對於女性來說，則需要 71 分鐘的有氧訓練和 94 分鐘的力量訓練才能消耗掉。
巧克力棒
巧克力絕對算是 " 上班狗 " 在辦公室的零食標配之一。實際上，一塊普通的巧克力能量棒含有 237 大卡的能量和 14 克的脂肪。所以在你解饞的時候，身體已經瞬間湧入瞭大量的熱量。
要想消耗掉這幾小口的巧克力，男性和女性都需要進行 25 分鐘左右的有氧訓練和 30 分鐘左右的力量訓練才可以。所以，趕緊回憶一下，今天吃瞭幾塊巧克力啊？
啤酒
下班之後喝杯酒緩解壓力？如果你想保持良好身材，你可就不能貪杯瞭。一瓶普通的啤酒大約 470 克，其中含有 245 大卡的能量，基本相當於一碗米飯。
普通男性和女性需要進行 25 分鐘左右的有氧訓練或者 30 分左右的力量訓練來消耗，例如如蹲舉和硬舉。
巧克力蛋糕
為什麼把巧克力蛋糕放在最後，因為它是零食中的 " 熱量火山 "。僅僅一份 450 克的巧克力蛋糕就含有高達 1710 大卡的熱量和 90 克的脂肪。快算算看，這相當於多少份炸雞啤酒的組合瞭？最關鍵的是，要知道我們每天建議攝入的脂肪是在 60 克左右。
所以，吃瞭一份巧克力蛋糕，男性需要進行兩個半小時的有氧訓練（相當於不少跑者一個半馬的時間）以及接近 200 分鐘的力量訓練；而女性需要的訓練時間更長，178 分鐘的有氧和 237 分鐘的重量訓練。
當然，以上食物告訴你要跑多少公裡才能消耗掉其中熱量，是屬於過多的剩餘熱量。不是說你今天早餐吃瞭一個玉米，今天就要跑 2.38km 的意思。
當你在合理攝取充足提供人體所需的熱量，如果你多吃瞭一個玉米，那你體內的卡路裡就會過剩！如果不想胖就要跑瞭！
最後，讓我們一起看看最近瘋傳網絡的 "12 種食物吃瞭就胖 " 的食物，其中一些食物所含熱量之高讓我們萬萬沒想到！
1. 乳酸菌飲料
66g 糖，長肉 34g，需跑 3.8 公裡
2. 橙汁
48g 糖，長肉 24g，需跑 2.7 公裡
3. 功能飲料
25g 糖，長肉 13g，需跑 1.4 公裡
4. 可樂
35g 糖，長肉 18g，需跑 2.0 公裡
5. 咖啡
21g 糖，長肉 11g，1.2 公裡
6. 冰淇淋
18g 糖，長肉 9g，需跑 1.0 公裡
7. 蛋糕
44g 糖，長肉 22g，需跑 2.5 公裡
8. 粽子
95g 糖，長肉 48g，需跑 5.4 公裡
9. 芝麻糊
26g 糖，長肉 13g，需跑 1.5 公裡
10. 星冰樂
81g 糖，長肉 41g，需跑 4.6 公裡
11. 話梅
149g 糖，長肉 76g，需跑 8.5 公裡
12. 紅薯粉
213g 糖，長肉 109g，需跑 12.1 公裡
講真，
hold 住！
不！要！再！吃！瞭！
還是靜靜喝杯茶就好！
