人每天都在喝水,起床喝水,飯後喝水,口幹的時候喝水 …… 可是你真的會喝水嗎?喝水應該怎麼喝才健康?喝水的時候需要註意什麼?
怎麼喝水才健康?
喝水有門道。每天 2 升水,每 2 小時喝一次。這樣堅持有什麼好處?
喝水 2 升以上
每天的喝水量至少在 2 升以上,算下來差不多早中晚各 3 杯。如果夏天高溫或打籃球時,汗水增多,還會攝入更多的水,一般每天 3 升。飲水量一向很穩定,別人問我為什麼這麼苛刻,那是因為我計算過,2 升這個數字,正是人體腎臟正常工作所需的水分。
喝水量不足會出現什麼情況?最明顯的就是感覺口渴、尿液變黃。尿液中廢物的濃度,會比正常情況下大大增加。這不僅給腎臟的濃縮工作增加瞭負擔,而且可能對腎臟產生毒害作用,最常見最典型的例子就是產生腎結石。
因為天氣炎熱,人體的排汗量增加,水分會通過皮膚蒸發掉,如果不及時補充水分,會造成排尿量減少、腎臟尿液出現濃縮,會導致尿液中晶體物質濃度升高或溶解度降低,呈過飽和狀態,析出的結晶在局部沉淀、聚集,最終形成腎結石。此外,高強度紫外線有助於體內維生素 D 和維生素 A 合成加快,促進小腸吸收鈣離子,使得尿液中排泄鈣增多,從而易形成結石。
而預防尿路結石最簡單、最有效地方法就是——多喝水。水分可以稀釋尿液並沖刷尿道,防止尿結晶的形成,也可以讓已經形成的結晶或小結石隨著尿液排出體外。
因此,當你感覺口渴時,就得趕緊喝水瞭。即使不感覺口渴,當看到自己小便顏色是深黃色,就說明你的身體已經缺水。建議患有尿路結石的患者每天的喝水量要在 2000 毫升以上,想要真正效果好的話,喝水量最好能達到 2500 毫升或 3000 毫升以上。
2 小時喝一次水
一天喝水的總量是 2 升,那要分成多少次喝?每次喝水 300 毫升左右,間隔最好不超過 2 小時。人體在空腹時喝進胃裡的水,大約 8 分鐘就可以吸收到血液中。需要花費約兩小時,大部分的水才會被腎臟排出到膀胱裡,這時就需要再次補水。
在一個時間裡,將一天所需要的水都喝瞭,多省事。這種做法堅決不行,人體還是會處於相對缺水的狀態。而且短時間內大量飲水,會增加心臟負擔。
當然,有些情況下人體需要額外多喝水,比如節假日,應酬聚會比較多,大量攝入食物,腎臟負擔加重,就需要比平時更多的水,來幫助廢物的排出;比如感冒發燒的時候,又需要用藥,往往產生的廢物會比較多,這時需要額外多喝水。
夏季喝水註意事項
如今正值夏季,喝水的時候需要註意以下幾點:
夏季喝水有三個黃金時段
第一個時段是早晨。研究表明,一個人每晚平均排水 450ml。在半夜到早晨 10 點之間,人體的血液粘稠度最高。如果這個時段身體缺水,很容易導致心腦血管病發作。早晨刷完牙後,不妨喝一杯溫開水,早餐喝些牛奶、豆漿,吃些稀飯,也可以很好地補水。
第二個時段是飯前。飯前喝水的目的是為瞭增加消化液,我們一天要產生 10 升消化液,消化液的主要成分就是水。研究表明,水從嘴裡到全身每個細胞的時間是 21 分鐘,因此應在飯前 30 分鐘喝水。
第三個時段是睡前。皮膚更新的周期是 27 天,皮膚的修復和更新都是在晚上。而皮膚修復和更新的必須條件就是充足的水,沒有水,修復不瞭。因此,晚上喝水是美容養顏的好方法,不過要註意把握好量,容易浮腫的人不宜喝太多。
忌牛飲
也就是一次飲水量過多,這種情況多發生於激烈運動後或較長時間不飲水時。這種飲水方式使胃容量急劇擴大,遠遠超過胃腸道傳送和吸收能力,徒然增加器官負荷,影響消化功能。特別牛飲一通又再次進行體力(育)活動者,害處更大。因此應慢飲、少量、頻飲為好。
忌急冷飲
冷飲人皆喜歡,但方法不對,卻可致玻如在熱汗淋漓時全身血管擴張,體表腺體開放,若突喝冰冷飲料,使機體某一部位(咽喉部)發生溫度驟變,便會反射性地發生血管、腺體導管和食管的平滑肌急劇攣縮,很易誘發咽喉炎、氣管炎甚至喘息。因此,應先呷飲少許冰冷飲料,讓口腔咽喉稍事適應,然後增加飲進量,方為恰當。
忌餐前飲
據觀察這種現象最易見於青少年學生。放學歸來,已是飯菜備好,但口渴難忍,先咕嚕咕嚕灌飲一大杯開水,然後就席。殊不知,天氣炎熱,消化腺分泌已受影響,一大杯白開水,將原已不足的消化液更為稀釋,從而影響消化功能。最好建議是以湯代茶,湯中咸味可刺激消化腺分泌,提高消化液的活性,水份也得以補充。或者先食半碗白粥也可。
沒想到喝水也有這麼多學問吧!以後大傢喝水可要註意瞭哦!