孩子長高有什麼秘訣 抓住五個重點

07-22

孩子的身高是傢長們比較關心的一個話題,影響孩子身高的因素有很多,比如遺傳,飲食,運動等等。那麼孩子長高的秘訣有哪些呢 ? 下面我們為大傢介紹一下讓孩子長高的秘訣 !

1、抓陽光

——早上 10 點到 11 點曬太陽最好

我們常常可以看到一些曬得黑黑壯壯的孩子很少生病而且結實高大,這是因為陽光是人體生長發育的另一個重要 " 營養元素 "。

人體皮膚中有一種物質叫 7- 脫氫膽固醇,在紫外線的照射下會合成維生素 D。維生素 D 能促進生長和骨骼鈣化,促進牙齒健全,還有防止氨基酸通過腎臟損失的作用。忽略瞭陽光照射,就會使維生素 D 缺乏,氨基酸丟失,孩子就難以長高。

2、抓運動

——不同年齡選擇不同的運動

運動可增進孩子食欲,保證睡眠質量;又能夠促進血液循環,加速新陳代謝,使骨骼組織供血增加,使骨骼生長發育旺盛;運動還能促進生長激素的分泌,運動後半小時,生長激素的分泌達到最高峰。特別是運動過後,再進入睡眠,生長激素分泌就會呈脈沖式分泌,這些都促進孩子生長。

3、保證充足的睡眠

生長激素分泌高峰是在孩子睡眠時 -- 在晚上十點以後,而且持續時間較長。希望孩子個子高,一定要在晚上十點以前就寢。充足的睡眠是促進寶寶長高的重要途徑。

4、激素治療要看身高潛力

對於傢族性身材矮小的孩子,目前可以通過國際公認的生長激素治療促進增高,但是,並非任何矮小的兒童都適合使用,必須由專業醫務人員進行體格檢查、骨齡測定、必要的內分泌功能檢測後才能確定是否適合使用。

5、讓孩子長高的飲食要點

鈣質要足夠

鈣是骨骼成長的基礎。如果膳食中不能經常攝取生理所需鈣量,血鈣和軟組織中的鈣量不足,就必須向骨骼取鈣,而骨骼中缺鈣,其結果會導致骨質疏松、椎骨變形、脊柱變曲。骨骼得不到充足營養,當然無法正常生長,更別提長高個兒瞭。推薦食品含鈣較多的食物有:奶制品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等 ( 維生素 D、維生素 C、乳糖等都有助於鈣的吸收利用 ) 。

提供必需量的脂肪

腦組織中含有兩種不飽和脂肪酸,它們是大腦的主要組織成分,缺乏將會影響寶寶的智力發育。由於這類不飽和脂肪酸人體不能自行合成,所以應註意從食物中攝取。春天,給寶寶做菜時盡量采用植物油,並多吃一些富含植物性脂肪的飲食,如核桃粥、黑芝麻粥、花生粥等。

七種食物幫助孩子長高

增高食物 1:黑大豆

大豆是公認的高蛋白食物,其中蛋白質含量最高的要數是黑大豆瞭,而且黑大豆的熱量低,多吃不怕發胖。可以和大米一起煮成飯,或者磨成黑豆漿。如果孩子反感黑大豆,可以吃花生。

增高食物 2:雞蛋

一般孩子都不會抗拒雞蛋,尤其是蛋白質豐富的蛋清 ( 蛋白 ) 。雞蛋是高蛋白質食物,對於正在長身體的孩子來說是再好不過的食物瞭。盡管蛋黃的膽固醇較高,但是隻要控制每天食用雞蛋的數量,不會有太大的問題。每天吃雞蛋控制在 1-2 個。

增高食物 3:牛奶

想要孩子長高,牛奶是不可缺少的食物。因為牛奶中含有有利骨骼生長的營養物質鈣。每天喝 3 杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質。但也會有的孩子不太喜歡牛奶裡頭的奶腥味,如果傢中孩子不喜歡喝牛奶,不妨讓他和酸奶,吃奶酪。

增高食物 4:菠菜

菠菜中富含鐵和鈣,正處在生長發育中的孩子需要補鐵和鈣,可以多吃菠菜。但是許多孩子都很抗拒菠菜,直接按照大人口味做成的菠菜,孩子往往不愛吃。所以可以把菠菜切碎,混到飯團裡面。

增高食物 5:沙丁魚

沙丁魚中富含蛋白質和鈣。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收,對孩子成長很有幫助。此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。

增高食物 6:胡蘿卜

富含維生素 a,能幫助蛋白質的合成。但是胡蘿卜有股特殊的味道,尤其是大塊的胡蘿卜,味道更濃,孩子不愛吃。所以,如果想讓孩子吃胡蘿卜,可以考慮混合蘋果榨成汁。還可以把胡蘿卜切成小丁,假如其他配料,做成炒飯。

增高食物 7:橘子

橘子酸酸甜甜的,相信沒有孩子不愛吃橘子。橘子富含維生素 C,可以幫助鈣的吸收。而像草莓、菠蘿、葡萄、獼猴桃等其他水果,也富含維生素。平時可以把這些水果做成沙拉或者甜品給孩子吃。

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