你知道嗎？其實很多事情都會影響你的勃起：不健康的心臟、吸煙和某些藥物都是出現問題的罪魁禍首。其實還有另一個主要的殺手，那就是糟糕的飲食。你吃的食物，吃的多少，吃的頻率都會影響你的身體素質，血液流量和荷爾蒙——這些都是影響你性生活的關鍵因素。
其實有大量的食物可以幫助你保持你的精子健康，提高你的睪丸激素。這裡，有六種飲食方式可以影響你的性生活——確切的說，這些方法可以讓你在床上的表現達標。
一、減少垃圾食品的攝入
" 健康的心臟就是健康的性，" 泌尿科醫生 Jamin Brahmbhatt 博士說。任何不利於你的體育運動的飲食習慣也不利於你的性生活。事實上，當你的心臟有問題時，比如說，你的動脈阻塞瞭，它實際上會影響血液流向你的陰莖，導致勃起功能障礙。
飲食中含有大量不健康脂肪和糖會加劇這個問題。眾所周知，肥胖男性的睪丸激素水平較低，而這種激素是能夠刺激性欲的。
補救辦法：吃多種營養豐富的全脂食品，每周至少鍛煉 150 分鐘。任何有助於減少體內脂肪含量的東西都能幫助你的睪丸激素水平自然上升。並且你的身體越能夠承受多少的鍛煉強度，你就越有可能在臥室裡活動得更久、丁丁更加強壯。"
二、攝入咖啡因
你每天的咖啡攝入對你在床上的影響作用可能比你想象的還要多。那是因為你攝入的咖啡因會影響你的血液循環。
美國心臟協會的一項初步研究顯示，同那些喝無咖啡因咖啡的人相比喝瞭含咖啡因咖啡的人在接下來的 75 分鐘裡血液流量增加瞭 30%。研究人員推測咖啡因可以改善小血管的功能和減少炎癥，這對你的心臟都是好的信號。這也意味著對你的陰莖也有好處。
"性健康的很大一部分是關於增加血液流量的。"Joshua Gonzalez 博士說，因為更好的血液流量就可以保證男性更好的勃起。
雖然這項研究還遠遠不足以將星巴克變成一種偉哥替代品，但它確實表明，當你筋疲力盡的時候，性生活已經夠辛苦的瞭，所以額外的一杯咖啡可能正是你需要的。
三、飲酒適量
酒精的確可以讓你放松下來，讓你說出最好的搭訕臺詞，但如果喝得太多的話，你以後可能很難 " 振作 " 起來。
Brahmbhatt 博士解釋說，酒精是一種鎮靜劑，因此它可以 "麻木性刺激的感覺，並改變陰莖內外的血流。"
Brahmbhatt 博士說，大量飲酒會降低你的睪丸激素水平，同時提高你的雌激素水平，這會削弱你的性欲，降低你的情緒，使你更難達到性高潮，即使你可以勃起。
根據國傢酒精濫用和酒精中毒研究所的數據，" 大量飲酒 " 被定義為一天四杯以上或一周 14 杯。研究還表明，長期飲酒會永久損害睪丸中的細胞，這會影響你以後生育的能力。勸你早點戒掉，或者每天飲酒不超過兩杯。
四、少吃甜食
糖在某些方面是性生活殺手。首先，高糖飲食會影響你的整體心血管健康，從而會影響你的陰莖健康。糖也能降低睪丸激素水平，從而降低性欲。在 2013 年發表在《臨床內分泌學》上的一項研究中，研究人員測量瞭 19 至 74 歲男性在攝入 75 克糖後的睪丸激素水平。（這是正常糖分攝入量的兩倍）他們發現，在吃瞭甜的東西之後，平均睪丸激素水平下降瞭 25%。
在可能的情況下，堅持攝入天然的糖，比如吃水果時自然攝取的糖分。說到添加類的糖，比如那些烘焙食品，美國心臟協會建議男性每天攝入的糖不要超過 36 克。
五、飲食過量
Brahmbhatt 博士說，你盤子裡推越多的食物，你在床上的速度就會越慢。它不僅會導致體重增加，還會導致你的體力大幅下降。
他解釋說：" 如果你吃得太多，尤其是碳水化合物和糖，你可能會感覺十分的累，並且根本不想做任何活動。" 除瞭食物攝入量之外，精制的碳水化合物，比如白面包和含糖的谷類食品會快速刺激你的血糖。你的身體試圖通過註射更多的胰島素來反擊，會讓你感覺更累。
所以，如果你知道自己想晚一點再吃，那就試著在一天中多吃幾次東西，而不是狼吞虎咽地吃一頓大餐。因此，不要吃三頓大餐，而要吃四到五頓富含蛋白質和富含纖維的碳水化合物，比如燕麥、藜麥和蔬菜。
六、切勿僅吃素食
素食可能會產生一些意想不到的後果。盡管多吃水果和蔬菜有很多好處，但減少動物制品完全意味著你更有可能患上維生素 D 缺乏癥，這可能給你的陰莖帶來壞消息。
《性醫學雜志》上發表的一項研究表明，缺乏 D 會增加患勃起功能障礙的風險。當你得不到足夠的維生素 D 時，你的身體可能不會產生足夠的一氧化氮，這是一種血管發揮其最佳功能的化合物。
國傢衛生研究院建議，每天至少要攝入 600 單位維生素 D，但許多組織建議的數量還不止這些。為瞭達到陰莖健康的高峰，Gonzalez 博士說：" 大多數病人如果發現 d3 缺乏，可能需要服用 2000 到 5000 毫升的維生素。"
富含脂肪的魚類，如鮭魚、金槍魚、雞蛋、強化牛奶和奶酪都是增加維生素 D 不錯的選擇。
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