運動過度肌肉拉傷?最全面的處理方法來瞭!

07-28

還記得我們說過的肌肉酸痛嗎?

他還有一個好兄弟就是肌肉拉傷!

肌肉拉傷是運動損傷中發生頻率最高的一種

造成這種傷害的原因很多

其中和個人缺乏相關運動醫學知識有很大關系

今天小編化身你的貼心專傢

跟大傢聊聊關於肌肉拉傷的預防和處理

很多肌肉拉傷的人,一開始沒有意識到自己可能是肌肉拉傷,一般都會認為自己僅僅隻是運動量過大而導致的肌肉酸痛,而解決的方法僅僅隻是休息幾天。

殊不知,很多肌肉拉傷都因為自己的誤判,錯過瞭最佳的恢復時期,導致留下後遺癥也不是沒有可能的,所以一定得多加註意。

如果肌肉拉傷處理不當或者繼續運動,可能升級為肌纖維撕裂,肌纖維撕裂也可能發展為肌肉斷裂,恢復起來難度就大多瞭。

那麼,問題來瞭,究竟要如何鑒別肌肉拉傷呢?小編給大傢一個小方法:

在牽拉受傷部位肌肉時,如果疼痛感加重,那說明可能是該區域的肌肉出現瞭拉傷;

如果牽拉該部位肌肉,疼痛有減輕,那可能僅僅是肌肉酸痛;

如果是劇烈的、針刺般的疼痛,同時肌肉收縮功能會明顯受限,讓人沒法繼續運動下去,就是肌纖維撕裂瞭。

肌肉拉傷的原因

(1)準備活動不充分。肌肉的生理機能尚未達到劇烈活動所需要的狀態就參加劇烈活動。

(2)體質較弱,訓練的水平不高,肌肉的彈性、伸展性和力量較差,疲勞或負荷過度。

(3)運動技術低,姿勢不正確,動作不協調,用力過猛,超過瞭肌肉活動的范圍。

(4)氣溫過低,濕度太高,場地太硬等。 所以,在運動健身時,要避免這種情況的發生。

治療恢復方法

1 冰敷

冰敷主要起到兩大作用。(冰敷要第一時間進行)

1 可以減輕疼痛和痙攣,減少酶的活性因子,同時又可以減少機體組織壞疽的產生。

2 可以控制腫脹,冰敷可阻礙局部供應,減少受損組織的出血,使損傷范圍不再擴大。

2 包紮

包紮的主要作用仍然是控制腫脹,局部加壓包紮可減少受損組織繼續出血,使損傷不再擴大。冰敷後用彈性繃帶適當用力包紮損傷部位,防止腫脹。此時最好讓肌肉在伸展的狀態下包紮固定,以防影響肌肉收縮。 (包紮不是越緊越好,以不影響遠端血液循環為宜。)

3 抬高患肢

較嚴重者要抬高傷肢,同時可服用一些止疼止血類藥物。抬高患肢是利用重力作用使傷肢高於心臟,促使靜脈回流。

4 針灸 + 輕按摩

肌肉拉傷後,針灸的效果是相當明顯的,拉傷後局部周圍組織因保護性收縮形成痙攣,針灸可起到解除痙攣、散瘀、散結、消腫、止痛的作用。軟組織受損後,交感神經興奮,末梢血管收縮,血流加快,針灸和輕手法按摩還能促進凝血過程。

5 肌內效貼

肌內效貼針對肌肉拉傷的效果相當神奇,不僅有止痛作用,更加有促進恢復的作用,肌內效貼在肢體體表形成另外一層保護膜,相當於多瞭一條韌帶,還有促進淋巴回流達到消腫的目的。

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