很多新媽媽在生完孩子之後因為飲食不當等原因會導致抵抗力下降，奶水不足，那麼面對這種問題究竟該怎麼辦呢？今天我們就一起來詳細討論一下。
低鹽飲食
很多產後媽媽其實口味還是比較挑剔的，對於清淡的飲食提不起胃口，但是如果吃含鹽量過高的食物，那麼就容易增加腎上腺的負擔會影響到代謝功能，所以說產後飲食還是應該清淡比較好。
多吃新鮮水果
多吃新鮮水果，少飲果汁。因為，吃水果的飽腹感要比喝果汁明顯得多。註意的是有水果時最好不吃沙拉，因為水果拌上沙拉醬和糖就會使得熱量大增。如果有新鮮水果，盡量不去吃幹果，幹果去掉水分後熱量密度直線上升。
素 B 食物不能少
維生素 B 是我們人體不能夠缺少的物質，而對於產後媽媽而言，維生素 B 可以幫助加快身體的新陳代謝，這樣就能夠讓血液運行順暢讓身體的器官可以正常循環，也就可以起到一直體內脂肪堆積的作用。
每天最少吃 3 兩主食
每天最少吃 3 兩主食，不吃主食固然可消耗身體脂肪，但會產生過多代謝廢物，對健康不利。主食中最好有一種粗糧，如燕麥、玉米、小米、甘薯、豆子等。這些粗糧富含膳食纖維和 B 族維生素，吃後不僅讓人不容易產生饑餓感，還不會吃得太多。
註意進食速度要慢
你可以在吃飯時增加咀嚼次數，細嚼慢咽，這樣不僅有利於你分泌更多的唾液和胃液對食物進行消化，而且有利於你減少進食。因為過快進食，在大腦發出停止進食信號前，可能你已經吃下過多的食物瞭。所以，進食速度要慢，可以避免你吃得過飽。
每天保證食物的多樣性
註意食物的多樣性，至少不要連續 2 天吃同樣的食物，有利於為你保證營養的均衡，使你有充足的奶水滿足寶寶的健康需要，更利於自身的減肥大計。你每天的食物需要包括：一日三餐中主食至少要保證 300 克以上，蔬菜至少保證在 400 克左右，每天一個新鮮的水果，並有奶類、蛋、豆類、肉類（魚、雞肉），同時，適當吃肝臟、血制品等，還有菇類、木耳和每周 2-3 次的粗糧以及適量的堅果。
