自從懷上寶寶後，孕媽的睡覺問題開始慢慢發生變化。
最明顯的是很多孕媽都開始變得嗜睡。為瞭給胎兒創造一個良好的發育環境，孕媽們的睡眠時間比普通人都要長。最少要保持在 8-9 小時，睡到 9 小時為最佳。有條件的話，最好每天睡一個午覺保證足夠的休息，時間可以控制在半小時到一小時，但時間再長一點也可以。
圖片來源：太平洋親子網
除瞭睡眠時間變長外，孕媽的睡覺姿勢也發生變化，肚子變大後，一部分孕媽們已難以保持未懷孕前的仰臥姿勢睡覺。更多的是側臥，因為這樣才不會壓迫到寶寶，也不會被寶寶壓迫到腹腔。當然睡覺姿勢並沒有強制，孕媽們覺得舒適即可。
但到瞭孕晚期最好稍微向兩邊側臥，推薦左側臥睡姿。這是姿勢可以改善孕媽的血液循環，增加對胎兒的供血量，有利於胎兒的生長發育。
隨著肚子越來越大，不少孕媽的睡眠質量呈直線下降。一方面是肚子撐大帶來的壓迫感，另一方面，孕婦下肢沉重帶來的不適感也導致睡眠質量下降。
為瞭讓孕媽們睡得更好，可以適當借用特殊枕頭來緩解不適。
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U 型枕已經成為孕媽們妊娠期的必備產品。一方面它能在孕媽睡覺時起到托腹的作用，另一方面優質的 U 型枕還能避免孕媽睡覺時背部懸空，達到真正護腰效果。
除瞭借助 U 型枕改善睡眠質量外，床墊太軟也對睡眠質量有影響。床太軟，孕媽們會感到後背有酸痛感，建議選擇軟硬適中的床墊。一些孕媽對燈光比較敏感，可以考慮更換睡房的燈光顏色，小夜燈可以選擇柔暗一點的。
隨著胎齡的增加，寶寶越來越大，尤其到瞭孕晚期更難以入睡。孕媽平時要註意休息，保持愉悅心情，白天可以適量活動，比如散步等。睡前聽聽舒緩的音樂也有助入眠。
