前幾天，參加瞭一場正念培訓，開場還是蠻耳目一新的，一個看似不起眼的熱身活動令人感觸良多，以至於讓我半夜爬起來寫下瞭這篇文章。
那感覺就像是喝瞭一杯你從沒試過的新酒，幾杯下肚，那久久回甘的滋味竟激起往事思緒的漣漪 ...
老師的開場白，簡單明瞭：打開手機自帶的拍照功能，記住不是平時點擊率最高的美顏相機，對著自己來一張自拍。
看著半空齊刷刷幾十號手機，大傢都手臂高舉 45 度，下巴微收，找好角度 " 咔嚓 "" 咔嚓 "" 咔嚓 "...
老師繼續說：現在，請把這張無美顏無濾鏡的照片，發到你的朋友圈。
伴隨著嘩然聲，半空中的手機頓時秒沒，那速度，肯定比你今天早上按滅鬧鈴的速度還要快，甚至還有人把手機藏到瞭自己的屁股下面。
是的，大傢都沒有任何懸念選擇瞭拒絕。
為什麼沒有接受這個邀請？
為什麼不能接受真實的自己？
為什麼真實的照片不能公示與眾？
為什麼？
因為我們內心有恐懼。
恐懼什麼？
因為心底有個聲音說 " 真實的我，不夠好 "。
好的，那如果堅持不面對真實的自己，堅持自我包裝，會有什麼弊端嗎？
答案是顯而易見的，因為你包裝的並不是你精致的五官而是那顆空虛的心臟，就好像你不願面對的，不是臉上新增的皺紋，而是不願接受來自生活的蹉跎。
最致命的是，包裝是會令人上癮，因為包裝後的世界是虛擬的，它隻能生存在於你理想狀態裡，每天享受 " 點贊 "" 贊美 "" 褒獎 "。
是啊，一個如此有愛的 " 舒適區 " 的確讓人有些留戀往返，所以你為瞭繼續享受它你會持續包裝下去，這就是為什麼女孩們一旦開始化妝，就再也停不下來。
久而久之，你習慣將更多的註意力轉向外部評價，而外界的每個人對你的需求都是不一樣的，所以每當你遇到一個人，都需要調整一套與其相匹配的模式，逐漸與真實的自己 " 斷聯 "。
想象一下，每一次的包裝你都會獲得一個面具，在不斷的切換模式中，你攢滿瞭一屋子的面具，而你漸漸迷失在其中，終日隻為選哪一個面具應對哪一個人而忙碌，忘瞭自己在哪裡？
這就是包裝模式進入自動化程序後的必然結果：活在別人的生活裡且不能自拔。
想離開這個泥潭，想擺脫這種困擾，想回歸自己的生活，那你可以接受我這個思考以及成熟的小建議：關閉評判。
第一
關閉外界對自己的評判
" 你怎麼這麼吝嗇 "、" 你簡直不可理喻 " 等等，當你聽到別人用這些詞匯針對的時候，先不用急於挑選防禦面具。
你隻需問自己，是否對自己無愧於心，如果是，就對他按下" 消音 "鍵，因為他在他的世界如何定義你，是他自己的事情。
第二
關閉自己對外界的評判
這似乎有點難，因為我們習慣瞭帶著評判生活：面對迎面而來的問路者，你會根據來對象的外貌、氣質、著裝、儀態來決定是熱心指路還是充耳不聞。
而這一切的操作就像是條件反射一樣那麼自然。想關閉自己對外界的評判？
我這有一招百試不厭，隻需一顆葡萄幹就能幫到你。
試著把自己想象成為一個初來乍到的外星人，拿起一顆你 " 從未見過的葡萄幹 "，仔細觀察它的脈絡、紋理、形狀、狀態、色澤、溫度，然後你可以用鼻孔聞一聞它的味道，最後你可以勇敢地張開嘴巴，用舌頭去品嘗它的味道，你還可以放在舌尖，舌側，舌尾去慢慢品嘗，然後咽下去。
這個操作的唯一要求就是你，盡可能的把自己放空想象成為一個第一次來到地球的外星人。
當你嘗試過後就會發現，那一刻，一顆葡萄幹竟然如此之甜，且口齒留甘。而當你以後想著這一刻的感覺，還是很難忘的甜蜜。
為什麼一顆葡萄幹，有如此功效？
因為這一次你摒棄瞭以往的經驗模式，你隻是認真地去看、去聽、去聞、去嘗這顆葡萄幹，就是這樣簡單的純粹，就是這樣不加任何包裝的感受，會讓你此生真的體會一次葡萄幹的真正味道。
所以，我真摯地邀請你，在生活中的每一分鐘都努力去嘗試，讓時間慢一點，放下腦，感受心。相信你會更快的遇到真實的自己。
谷曉燕，知子花高級講師，北京林業大學研究生，國傢註冊心理咨詢師，舞動治療師，傢庭教育指導師，專註於 3-18 歲青少年心理與傢庭教育及傢庭關系、傢庭教育。主攻成人的自我療愈、關系狀態調整，身心整合。
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