懷孕之後,身體會出現一系列的變化,便秘是孕晚期的一個比較常見得情況。幾乎每個孕媽在懷孕時都會有便秘的困惱,實在是讓孕媽們頭疼又身累。
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其實孕期便秘是很正常的,有 90% 的孕媽媽都可能會便秘,漲大的子宮壓迫直腸就會引起便秘的,加上體內大量孕激素的影響,使胃腸平滑肌張力降低而松弛,蠕動減弱,以及孕期活動較少,因此更易發生腹脹和便秘。尤其到懷孕 10 個月時,由於腸道肌肉被下降的胎頭擠壓得無力活動,因此常常出現腸脹氣,並引起排便不暢和便秘。
那麼在平時生活中,孕媽媽們該怎樣調節孕期便秘呢?
孕期便秘調理要註意做到以下四個步驟:
1、增加身體的水分
水是人身體的重要組成部分,多喝水有利於血液循環,促進新陳代謝,每天在固定的時間裡飲水,要大口大口地飲但不是暴飲,使水盡快到達結腸,而不是很快被腸道吸收到血液。這樣,就可使糞便變得松軟,容易排出體外。所以孕期一定要多飲水,即使是外出玩耍,也要及時補充水分哦。
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2、合理飲食,少吃油膩、脂肪高的肉類或湯類
孕期由於需要大量營養,往往吃的很豐盛,比如排骨、豬蹄湯之類的,吃多瞭會導致便秘,因此當孕媽們便秘時要少吃這類食物瞭。多吃富含粗纖維的瓜果和綠葉梗莖蔬菜,如香蕉、蘋果、梨、葡萄、菠菜、莧菜、黃瓜和海帶等。
3、適當運動 , 註意休息
孕媽在平時生活中,適量的運動可以增強孕婦的腹肌收縮力,促進腸道蠕動,預防或減輕便秘。因此,孕婦在身體日益沉重時,在條件允許的情況下,也應該做一些身體力所能及的運動,如散步等,以增加腸道的排便動力。但要註意,應該避免久站、久坐。
當然出行記得要有傢人陪伴,穿著舒適鞋服,也可以常常做些有利腸蠕動的腹部按摩,用手輕輕轉圈摩擦腹部,推動糞便下行。在孕期,一個好的睡眠質量也是讓省心放松的首要保證。
4、固定排便時間,保持好心情
維持規律的排便習慣。每天早上和每次進餐後最容易出現便意。因此,起床後先空腹飲一杯涼開水或蜂蜜水,再吃好早餐,促進起床後的直立反射和胃結腸反射。這樣,很快就會產生便意,長期堅持就會形成早晨排便的好習慣。孕媽們有排便感時,就要去廁所。孕媽們在孕期也要保持好心情,不必太過焦慮,適當瞭解孕期相關知識,緩解情緒,要知道焦慮更容易引起便秘。